تنظيم الذات القائم على البؤبؤ: التأثير على الاستجابات الفسيولوجية والعاطفية للمحفزات العاطفية

تدريب عينيك لتهدئة أعصابك

تخيل أن بإمكانك ضبط مستوى التوتر في جسدك صعوداً أو هبوطاً بمجرد استخدام عقلك — دون أدوية أو أجهزة خاصة خارج جهاز تتبُّع العين البسيط. تستكشف هذه الدراسة طريقة جديدة تعلم الناس كيفية التحكم في حالة اليقظة الداخلية عن طريق تعلم تغيير حجم بؤبؤ العين، الفتحات الداكنة في العين التي تتوسع وتتقلص بشكل طفيف مع مستوى الانتباه. وبما أن حجم البؤبؤ مرتبط ارتباطاً وثيقاً بأنظمة عميقة في الدماغ تشارك في التوتر والعاطفة، فقد توفر هذه «التغذية الراجعة القائمة على البؤبؤ» في المستقبل وسيلة لتقليل الاستجابات المفرطة للمشاهد والأصوات المزعجة، كما يحدث في اضطرابات القلق والتوتر.

كيف تعكس إشارات العين اليقظة الداخلية

في عمق جذع الدماغ توجد منطقة صغيرة تساعد في ضبط مستوى اليقظة العام لدينا وتجهز الجسم للاستجابة للتهديد. عندما يصبح هذا النظام مفرط النشاط أو ضعيف التنظيم، تم ربط ذلك بالقلق والاكتئاب ومشكلات القلب والأوعية الدموية. في ظل إضاءة ثابتة، تتبع التغيرات في حجم البؤبؤ عن كثب تحولات هذا النظام الداخلي لليقظة. أظهرت أعمال سابقة للفريق نفسه أنه مع تغذية راجعة فورية لقطر البؤبؤ، يمكن للناس أن يتعلموا عمداً تكبير بؤبؤهم (رفع اليقظة) أو تصغيره (خفض اليقظة). وأشارت تصويرات الدماغ إلى أن هذا التدريب يغير بالفعل نشاط مراكز اليقظة في الدماغ، وليس مجرد تغييرات في العينين.

اختبار التحكم بالبؤبؤ في السياق العاطفي

في التجربة الجديدة، أكمل 23 بالغاً سليماً أولاً ثلاث جلسات تدريبية مارسوا فيها تكبير أو تصغير بؤبؤهم أثناء رؤية تغذية راجعة بصرية فورية. لاحقاً، في جلسة منفصلة، استخدموا هذه الاستراتيجيات المتعلمة قبل وأثناء عرض تسجيلات صوتية سلبية عاطفياً أو محايدة — مثل الضوضاء الحادة أو الأصوات اليومية الهادئة. أحياناً كانوا يهدفون إلى زيادة حجم البؤبؤ، وأحياناً إلى تقليله، وأحياناً كانوا يعدُّون تنازلياً كمهام تحكم غير تنظيمية. بعد كل صوت، قيَّموا شدة شعورهم ومدى استثارتهم وما إذا كان الصوت ممتعاً أم مزعجاً، بينما كانت قياسات حجم البؤبؤ ونشاط القلب تُراقب باستمرار.

ما الذي تغيَّر في المشاعر واستجابات الجسم

عبر المجموعة، بدت الأصوات السلبية أقوى وأكثر ازعاجاً من المحايدة، مؤكدة أن الأصوات كانت محفزات عاطفية فعالة. بشكل مفاجئ، لم يغير التواجد ببساطة في حالة بؤبؤ مرتفعة أو منخفضة أو محايدة وقت عرض الصوت متوسط شدة التجربة العاطفية كما أفادها الناس. ومع ذلك، اختلف الأفراد. أولئك الذين أصبحوا جيدين بشكل خاص في تصغير بؤبؤهم أثناء التدريب امتدحوا لاحقاً ردود فعل عاطفية أضعف تجاه الأصوات السلبية، لا سيما عندما كانوا في حالات خفض اليقظة أو في شروط التحكم. بعبارة أخرى، بدا أن الأشخاص الذين أتقنوا خفض اليقظة المرتبطة بالبؤبؤ أقل تأثراً بالأصوات المزعجة، حتى عندما لم يحاولوا تنظيم أنفسهم صراحة في تلك اللحظة.

الجهد الخفي في العين والقلب

روت استجابات الجسم التلقائية قصة إضافية. تسببت الأصوات السلبية والمحايدة في اتساع البؤبؤ، وكانت الأصوات السلبية أقوى في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، كان اتساع البؤبؤ أثناء تشغيل الصوت أكبر عندما كان المشاركون يحاولون بنشاط زيادة أو تقليل حجم بؤبؤهم مقارنةً عندما كانوا يستمعون فحسب، مما يشير إلى أن التنظيم نفسه يتطلب جهداً من نظام اليقظة. ومع ذلك، تصرف القلب بشكل مختلف: عندما قلل المشاركون من حجم بؤبؤهم، تباطأ معدل ضربات قلبهم أكثر أثناء الأصوات مقارنةً بالشروط الأخرى، وهو ما يشير إلى تحول نحو حالة أكثر هدوءاً تابعة للعصب المبهم. هذا المزيج — تحولات أكبر في البؤبؤ مرتبطة بجهد التنظيم ولكن تباطؤ قلب أقوى أثناء خفض اليقظة — يوحي بأن الناس يمكنهم تنشيط دوائر دماغية مرتبطة باليقظة بطريقة تعزز الهدوء الجسدي في الوقت نفسه.

لماذا هذا مهم للتوتر والقلق

تُظهر هذه الدراسة كمفهوم أن تدريب الناس على التحكم ببؤبؤ العين يمكن أن يشكِّل بخفاء مدى شدّة تفاعلهم مع الأصوات العاطفية وكيف يستجيب جسدهم تحت التوتر. بينما لم يغير التحكم اللحظي بالعين المشاعر الذاتية على مستوى المجموعة، فإن الذين أصبحوا ماهرين في خفض اليقظة المرتبطة بالبؤبؤ شعروا بانزعاج أقل من الأصوات السلبية وأظهروا نمط قلبي يتوافق مع حالة أكثر هدوءاً. بالنسبة للأشخاص المعرضين لفرط اليقظة وردود فعل مبالغ فيها — مثل بعض الأفراد المصابين باضطرابات القلق أو الاضطرابات المرتبطة بالتوتر — قد تقدم تغذية راجعة قائمة على البؤبؤ في المستقبل أداة بسيطة وغير غازية لممارسة خفض "جهاز الإنذار" الداخلي وتخفيف تأثير المواقف العاطفية الصعبة.

الاستشهاد: Imhof, J., Raschle, N.M., Wenderoth, N. et al. Pupil-based arousal self-regulation: impact on physiological and affective responses to emotional stimuli. Transl Psychiatry 16, 191 (2026). https://doi.org/10.1038/s41398-026-03937-3

الكلمات المفتاحية: تغذية راجعة عن بؤبؤ العين, تنظيم اليقظة, العاطفة والتوتر, القلق وفرط اليقظة, استجابات القلب والدماغ