Сравнение высокоинтенсивного функционального тренинга и традиционной силовой тренировки: влияние на воспаление, обмен веществ и физические показатели у мужчин с избыточным весом — рандомизированное контролируемое исследование

Почему это исследование тренировок важно для повседневного здоровья

Миллионы людей сталкиваются с лишним весом и сопутствующими проблемами со здоровьем — от повышенного уровня сахара в крови до низкой физической формы. При этом большинству из нас не хватает времени и неясно, какой тип тренировки даёт наилучший «возврат здоровья» за потраченные усилия. В этом исследовании сравнивали два популярных варианта — высокоинтенсивный функциональный тренинг, напоминающий быстрые круговые занятия, и более традиционную тренировку с отягощениями — чтобы понять, как каждый из них влияет на уровень жиров и сахара в крови, процент жира в теле, силу и выносливость у мужчин с избыточным весом.

Два разных способа больше двигаться

Исследователи набрали 34 мужчины в возрасте около тридцати лет с избыточной массой тела, но в целом здоровых и не занимавшихся регулярно силовыми тренировками. Мужчин случайным образом разделили на три группы: высокоинтенсивный функциональный тренинг (HIFT), традиционная силовая тренировка (TRT) и контрольная группа без упражнений. Оба типа программ длились восемь недель при трёх контролируемых занятиях в неделю. Сессии HIFT включали многосуставные упражнения со штангой — приседания, становая тяга, тяги в наклоне и жимы — выполнявшиеся в 30‑секундных интервалах на относительно лёгком весе с 30‑секундными паузами, повторяя упражнения как можно больше раз. Традиционная программа задействовала многие те же мышцы, но в более медленном, привычном формате — три подхода по 12 повторений на большем весе с более длительными перерывами между подходами.

Что исследователи измеряли в организме

До и после восьминедельного периода команда брала кровь и оценивала состав тела и физические показатели. Они проверяли уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды — ключевые маркеры метаболического здоровья. Также измеряли несколько молекул, связанных с низкоуровневым воспалением — например, определённые иммунные белки и рецепторы — которые часто повышены при ожирении и могут способствовать сердечным заболеваниям и диабету. Процент жира в теле, мышечная масса и соотношение талии и бёдер оценивались с помощью анализатора состава тела и сантиметровой ленты. Наконец, у мужчин проверяли максимальную силу в жиме лёжа и аэробную подготовку с помощью тредмил‑теста, который оценивает максимальное потребление кислорода (VO2max) — стандартный показатель сердечно‑сосудистой выносливости.

Как две программы изменили показатели здоровья

За восемь недель ни одна из программ не вызвала драматических изменений в уровнях измеряемых воспалительных молекул в крови. Однако обе программы явно улучшили метаболическое здоровье. Уровень глюкозы натощак снизился в группах, занимавшихся тренировками, а триглицериды — тип жиров в крови, связанный с риском сердечных заболеваний — уменьшились примерно на одну пятую как в HIFT, так и в TRT, тогда как в контрольной группе они немного выросли. Традиционная силовая тренировка была особенно эффективна в снижении общего холестерина и была связана с более высоким уровнем «хорошего» переносчика жиров HDL по сравнению с незанимающимися. Важно, что у мужчин, которые занимались, увеличилась мышечная масса, и обе программы дали сопоставимый прирост силы в жиме лёжа.

Изменения формы тела и выносливости, которые вы почувствуете

В чем программы различались, так это в изменении жировой массы и кардиореспираторной выносливости. Высокоинтенсивный функциональный тренинг привёл к заметному снижению процента жира в теле и небольшому, но значимому уменьшению соотношения талии к бёдрам, что указывает на уменьшение жира в области живота — зоны, тесно связанной с риском заболеваний. Традиционные силовые тренировки за тот же период существенно не изменили процент жира. В части аэробной подготовки HIFT снова выделялся: участники этой группы улучшили оценочный VO2max, тогда как у занимающихся традиционным тренингом выносливость примерно сохранилась, а контрольная группа показала ухудшение. Другими словами, функциональные быстрые круги действовали скорее как комбинированная сила+кардио программа, чем только занятия с отягощениями.

Что это означает для тех, кто хочет укрепить здоровье

Для мужчин с избыточным весом, сходных с участниками исследования, и высокоинтенсивный функциональный тренинг, и традиционные тренировки с отягощениями кажутся безопасными и экономящими время способами улучшить уровень сахара в крови, липидный профиль, мышечную массу и силу всего за два месяца. Подход с высокоинтенсивными функциональными упражнениями даёт дополнительное преимущество в снижении жировой массы и повышении сердечно‑лёгочной выносливости, что особенно привлекательно для тех, кто стремится к широким улучшениям здоровья при ограниченном времени. В то же время отсутствие крупных изменений в воспалительных маркерах крови указывает на то, что более глубокие сдвиги в иммунной химии организма могут потребовать более длительных курсов тренировок, значительной потери веса или дополнительных изменений образа жизни. В совокупности результаты подтверждают идею, что регулярная нагрузка на мышцы — будь то быстрые круговые тренировки или классические подходы и повторения — является мощным инструментом для контроля веса и защиты долгосрочного здоровья.

Цитирование: Hosseini Moshkenani, F., Abedi, S., Shabkhiz, F. et al. High intensity functional training versus traditional resistance training effects on inflammatory, metabolic, and physical outcomes in overweight men a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 10137 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40482-x

Ключевые слова: высокоинтенсивный функциональный тренинг, силовая тренировка, мужчины с избыточным весом, метаболическое здоровье, кардиореспираторная выносливость