高強度ファンクショナルトレーニングと従来型レジスタンストレーニングが、過体重男性の炎症・代謝・身体的アウトカムに与える影響：ランダム化比較試験

この運動研究が日常の健康にとって重要な理由

何百万人もの人々が体重の増加と、それに伴いやすい高血糖や体力低下などの健康問題に悩んでいます。一方で、多くの人は時間が足りないと感じ、努力に見合う「健康リターン」を得られる運動の種類がわからないことが多いです。本研究は、速いペースのサーキットクラスに似た高強度ファンクショナルトレーニング（HIFT）と、従来型のウエイトトレーニング（TRT）という二つの人気の選択肢が、過体重男性の血中脂質や血糖、体脂肪、筋力、体力にどのように影響するかを比較しました。

二つの異なる運動の進め方

研究者は30代前半で過体重だがその他は健康で、定期的な筋力トレーニングを行っていない34人の男性を募集しました。参加者はランダムに三つのグループに割り当てられました：高強度ファンクショナルトレーニング（HIFT）、従来型レジスタンストレーニング（TRT）、および運動を行わない対照群です。両方の運動プログラムは8週間、週3回の監督付きセッションで行われました。HIFTのセッションは、スクワット、デッドリフト、ローイング、プレスといった多関節バーベル動作を用い、比較的軽めの重量で30秒間の全力に近い動作と30秒の休息を繰り返し、可能な限り多くのサイクルを行う形式でした。従来型プログラムは同じような筋群を使いますが、よりゆっくりで馴染みのある形式―12回の反復を3セット、より重い負荷でセット間の休息を長めに取る、というものでした。

研究者が体内で測定した項目

8週間の前後で、研究チームは採血を行い、体組成と運動能力を評価しました。代謝の健康を示す主要な指標として血糖、コレステロール、トリグリセリドを調べました。また、肥満でしばしば上昇し、心疾患や糖尿病に寄与すると考えられる低度の炎症に関連するいくつかの分子（特定の免疫タンパク質や受容体など）も測定しました。体脂肪率、筋肉量、ウエスト・ヒップ比は体組成測定器とメジャーで評価しました。最後に、ベンチプレスの最大筋力と、トレッドミルによる運動負荷検査で推定される最大酸素摂取量（VO2max）を測定し、心血管能力を評価しました。

二つのプログラムが健康指標に与えた変化

8週間の間、いずれの運動プログラムも血中の測定した炎症分子に劇的な変化は示さなかったものの、両方のトレーニングは明確に代謝の健康を改善しました。空腹時血糖は運動群で低下し、心血管リスクに関連する一種の血中脂質であるトリグリセリドは、HIFTとTRTの両方でおよそ5分の1減少したのに対し、対照群ではわずかに上昇しました。従来型レジスタンストレーニングは総コレステロールの低下に特に効果的で、非運動群と比べて「良い」脂質運搬体であるHDLのレベルが高くなっていました。重要な点として、運動を行った男性では筋肉量が増加し、両プログラムともベンチプレスの筋力は同程度に向上しました。

実感できる体形と体力の変化

両者が分かれたのは体脂肪と心肺機能の面でした。高強度ファンクショナルトレーニングは体脂肪率の明確な低下と、ウエスト・ヒップ比の小さいが意味のある低下をもたらし、腹部周りの脂肪が減少したことを示しました。腹部脂肪は疾患リスクと強く結びつく部位です。一方、従来型のウエイトトレーニングでは同期間では体脂肪の変化はあまり見られませんでした。心肺持久力についてもHIFTが優れており、HIFT参加者は推定VO2maxが改善したのに対し、従来型トレーニングの参加者は概ね現状維持、対照群は低下しました。言い換えれば、ファストペースの機能的サーキットは、単なるウエイトトレーニングよりも筋力と有酸素運動を兼ね備えたプログラムのように作用しました。

健康改善を目指す人への示唆

本研究の参加者に近い過体重の男性にとって、高強度ファンクショナルトレーニングと従来型ウエイトトレーニングは、いずれも安全で時間効率の良い方法として、わずか2か月で血糖、血中脂質、筋肉量、筋力を改善する可能性があるようです。高強度ファンクショナルは体脂肪の絞り込みや心肺機能の向上で追加の優位性を示し、限られた時間で広範な健康改善を求める人に特に魅力的です。同時に、血中の炎症マーカーに大きな変化が見られなかったことは、免疫関連の体内化学変化をより深く変えるには、より長期間のトレーニング、大きな体重減少、あるいは他のライフスタイルの変更が必要である可能性を示唆しています。総じて、速いペースのサーキットであれ古典的なセットと反復であれ、定期的に筋肉に負荷をかけることは体重管理と長期的な健康保護に有効な手段であるという考えを支持する結果です。

引用: Hosseini Moshkenani, F., Abedi, S., Shabkhiz, F. et al. High intensity functional training versus traditional resistance training effects on inflammatory, metabolic, and physical outcomes in overweight men a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 10137 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40482-x

キーワード: 高強度ファンクショナルトレーニング, レジスタンストレーニング, 過体重の男性, 代謝の健康, 心肺機能