Treinamento funcional de alta intensidade versus treinamento de resistência tradicional: efeitos sobre marcadores inflamatórios, metabólicos e físicos em homens com sobrepeso — um ensaio randomizado

Por que este estudo de exercício importa para a saúde cotidiana

Milhões de pessoas lidam com excesso de peso e os problemas de saúde que costumam acompanhá‑lo, desde glicemia elevada até baixa aptidão física. Ao mesmo tempo, muitos de nós sentem falta de tempo e não têm certeza de qual tipo de treino oferece o melhor “retorno em saúde” pelo esforço. Este estudo analisou duas opções populares — treinamento funcional de alta intensidade, que se assemelha a aulas em circuito de ritmo acelerado, e o treinamento de resistência mais tradicional — para verificar como cada um afeta gorduras e açúcares no sangue, gordura corporal, força e condicionamento em homens com sobrepeso.

DuAS maneiras diferentes de se movimentar mais

Os pesquisadores recrutaram 34 homens no início dos trinta anos, com sobrepeso, mas de outra forma saudáveis e sem treino de força regular. Os homens foram distribuídos aleatoriamente em três grupos: treinamento funcional de alta intensidade (HIFT), treinamento de resistência tradicional (TRT) ou um grupo controle sem exercício. Ambos os programas de exercício duraram oito semanas, com três sessões supervisionadas por semana. As sessões de HIFT utilizaram movimentos multiarticulares com barra — como agachamentos, levantamento terra, remadas e desenvolvimento — feitos em rajadas de 30 segundos com carga relativamente leve e 30 segundos de descanso, alternando os exercícios o máximo de vezes possível. O programa tradicional trabalhou muitos dos mesmos músculos, mas em um formato mais lento e familiar — três séries de 12 repetições com carga mais pesada e descansos mais longos entre as séries.

O que os pesquisadores mediram no corpo

Antes e depois do período de oito semanas, a equipe coletou sangue e avaliou composição corporal e desempenho. Foram analisados glicemia, colesterol e triglicerídeos, marcadores-chave da saúde metabólica. Também mediram várias moléculas associadas à inflamação de baixo grau — como certas proteínas e receptores do sistema imune — que costumam estar elevadas na obesidade e podem contribuir para doenças cardíacas e diabetes. Percentual de gordura corporal, massa muscular e relação cintura-quadril foram avaliados com um analisador de composição corporal e medidas de fita métrica. Por fim, os participantes foram testados para força máxima no supino e para aptidão aeróbica em um teste em esteira que estima o consumo máximo de oxigênio (VO2max), medida padrão da capacidade cardiovascular.

Como os dois programas alteraram os marcadores de saúde

Ao longo de oito semanas, nenhum dos programas de exercício gerou mudanças dramáticas nas moléculas inflamatórias medidas no sangue. Entretanto, ambos os tipos de treino melhoraram claramente a saúde metabólica. A glicemia de jejum caiu nos grupos que treinaram, e os triglicerídeos — um tipo de gordura sanguínea ligado ao risco cardiovascular — diminuíram em cerca de um quinto tanto no HIFT quanto no TRT, enquanto aumentaram levemente no grupo controle. O treinamento de resistência tradicional foi especialmente eficaz na redução do colesterol total e esteve associado a níveis mais altos da lipoproteína HDL, o “bom” transportador de gordura no sangue, em comparação com os não exercitantes. Importante: a massa muscular aumentou entre os homens que se exercitaram, e ambos os programas produziram ganhos semelhantes na força do supino.

Mudanças na forma do corpo e no condicionamento que você pode sentir

Onde os dois treinos divergiram foi na gordura corporal e na aptidão cardiovascular. O treinamento funcional de alta intensidade levou a uma redução clara no percentual de gordura corporal e a uma pequena, porém significativa, redução na relação cintura-quadril, indicando menos gordura abdominal — uma região fortemente associada ao risco de doenças. O treinamento de resistência tradicional não alterou muito a gordura corporal no mesmo período. Para a aptidão aeróbica, o HIFT novamente se destacou: os participantes desse grupo melhoraram o VO2max estimado, enquanto os que fizeram treinamento de resistência tradicional mantiveram aproximadamente a aptidão e o grupo controle teve declínio. Em outras palavras, os circuitos funcionais e de ritmo acelerado atuaram mais como um programa combinado de força e cardio do que apenas pesos isolados.

O que isso significa para quem quer melhorar a saúde

Para homens com sobrepeso semelhantes aos do estudo, tanto o treinamento funcional de alta intensidade quanto o treinamento de resistência tradicional parecem ser maneiras seguras e eficientes em termos de tempo para melhorar glicemia, lipídios sanguíneos, massa muscular e força em apenas dois meses. A abordagem funcional de alta intensidade oferece uma vantagem adicional para reduzir gordura corporal e aumentar o condicionamento cardiorrespiratório, tornando‑a especialmente atraente para quem busca ganhos amplos de saúde em tempo limitado. Ao mesmo tempo, a ausência de grandes mudanças nos marcadores inflamatórios sanguíneos sugere que alterações mais profundas na química imune do corpo podem exigir períodos de treino mais longos, perda de peso maior ou mudanças adicionais no estilo de vida. No conjunto, os resultados apoiam a ideia de que desafiar seus músculos regularmente — seja por meio de circuitos rápidos ou de séries e repetições clássicas — é uma ferramenta poderosa para controlar o peso e proteger a saúde a longo prazo.

Citação: Hosseini Moshkenani, F., Abedi, S., Shabkhiz, F. et al. High intensity functional training versus traditional resistance training effects on inflammatory, metabolic, and physical outcomes in overweight men a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 10137 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40482-x

Palavras-chave: treinamento funcional de alta intensidade, treinamento de resistência, homens com sobrepeso, saúde metabólica, aptidão cardiorrespiratória