النشاط البدني من أجل الصحة العامة في القرن الحادي والعشرين

لماذا تحرك جسدك أهم مما تظن

معظمنا سمع أن النشاط يساعد في منع زيادة الوزن وأمراض القلب. تجادل هذه المقالة بأن هذه الرسالة المألوفة هي جزء فقط من القصة. مستندين إلى بيانات من 68 دولة وعقود من أبحاث الصحة، يظهر المؤلفون أن الحركة تشكّل فرصنا لتجنب العدوى والاكتئاب والسرطان — وأن ليس كل حركة متساوية. ما إذا كان النشاط يحمي الصحة أم يضرها يعتمد على من تكون، وأين تعيش، وهل تتحرك طوعًا أم بدافع الضرورة.

أنواع مختلفة من الحركة خلال اليوم

يقسم الباحثون النشاط البدني إلى ثلاثة ميادين يومية. "الترفيه النشط" هو ما يتصوره كثيرون عند التفكير في التمرين: الجري، لعب كرة القدم، الرقص أو ممارسة اليوغا. "النقل النشط" يشمل المشي أو ركوب الدراجة للانتقال من مكان إلى آخر. "العمل النشط" يضم الأعمال اليدوية، من مهام المزرعة إلى رفع الصناديق في مستودع. باستخدام بيانات مسوح منظمة الصحة العالمية، فحص الفريق مقدار الحركة التي يقوم بها البالغون في كل مجال خلال أسبوع نموذجي وما إذا كانوا يحققون الإرشادات العالمية الحالية للنشاط الواقٍ للصحة.

من يمكنه الحركة بدافع الاختيار

ينكشف نمط لافت عندما يُنظر إلى النشاط عبر الدخل والتعليم والجنس. الناس في البلدان الأغنى أقل احتمالًا للوصول إلى أهداف النشاط الشاملة، لكن عندما يتحقق ذلك، يأتي جزء كبير منه من الترفيه النشط—حركة يختارونها للمتعة أو للصحة. في البلدان الفقيرة، ينبع معظم النشاط من العمل والسفر، غالبًا في ظروف قاسية مثل مشي مسافات طويلة على طرق غير آمنة أو وظائف مجهدة جسديًا بدون حماية مناسبة. داخل البلدان، يمتلك الأشخاص ذوو التعليم الأعلى فرصًا أكبر بكثير للترفيه النشط مقارنةً بمن لديهم تعليم قليل أو لا تعليم. الرجال أكثر نشاطًا من النساء في كل مجال، لكن الفجوة الأكبر تكون في حركة وقت الفراغ.

عندما تتراكم العوائق

يستخدم المؤلفون منظورًا "تقاطعيًا" ليروا ما يحدث عندما تتداخل العوائق الاجتماعية. بالمقارنة بين الرجال الأغنياء والنساء الفقيرات في نفس البلد، يجدون فجوة في النشاط تقارب 30 نقطة مئوية لحركة الترفيه وحدها. عند مقارنة الرجال الأغنياء في البلدان الغنية مع النساء الفقيرات في البلدان الفقيرة، تتسع تلك الفجوة إلى نحو 40 نقطة مئوية. بعبارة أخرى، أولئك المعرضون بالفعل لأعباء الفقر والحواجز الاجتماعية هم أيضًا الأقل قدرة على الوصول إلى أشكال الحركة الأكثر أمانًا ومتعة. في الوقت نفسه، تسجل كثير من النساء ذوات الدخل المنخفض كميات كبيرة من نشاط العمل أو السفر القسري، الذي قد يكون مرهقًا ومحفوفًا بالمخاطر وليس مفيدًا بشكل خاص للصحة على المدى الطويل.

خارج محيط الخصر: كيف تحمي الحركة الجسم والعقل

متجاوزةً الوزن وسكر الدم، تستعرض المقالة أدلة تفيد بأن النشاط البدني المنتظم يقوّي الجهاز المناعي، يثبّت المزاج ويساعد في الوقاية من السرطان وإدارته. تظهر الدراسات أن الأشخاص النشيطين بانتظام أقل عرضة للإصابة بالالتهابات التنفسية الشديدة وأكثر احتمالًا للاستجابة الجيدة للقاحات. تشير الأبحاث طويلة الأمد إلى أن حتى نصف النشاط الأسبوعي الموصى به يقلل من احتمال الإصابة بالاكتئاب، وأن برامج التمرين المنظمة يمكن أن تخفف الأعراض لدى الأشخاص المشخّصين بالفعل. بالنسبة للسرطان، ترتبط مستويات أعلى من الحركة—وخاصة في أوقات الترفيه—بتقليل خطر أنواع عدة من الأورام وبتحسّن البقاء بين الأشخاص المصابين بالسرطان. ومع ذلك، قد لا يجلب العمل البدني المكثف هذه المنافع دائمًا وقد يزيد حتى من خطر بعض أنواع السرطان أو مشكلات صحية أخرى.

إعادة التفكير فيما يعنيه "النشاط الصحي" حقًا

استنادًا إلى هذه الأدلة العالمية والسريرية، يقترح المؤلفون طريقة جديدة للنظر إلى الحركة: "النشاط البدني من أجل الصحة والرفاهية." في هذا الإطار، يكون النشاط معززًا للصحة فقط عندما يحدث في ظروف آمنة وكريمة وخالية من الإكراه. يدعون الحكومات وأنظمة الصحة إلى قياس ليس فقط مقدار الحركة، بل أين ولماذا يتحرك الناس، وتصميم سياسات توسع الوصول إلى مساحات مجانية وممتعة للنشاط الترفيهي ومسارات أكثر أمانًا للمشي وركوب الدراجة. وفي الوقت نفسه، يؤكدون أن الرسائل العامة ينبغي أن تبرز الطيف الكامل للفوائد—من مناعة أقوى إلى صحة نفسية أفضل ونتائج أفضل للسرطان—مع تجنّب الشعارات التي تتجاهل مصاعب من لا خيار لهم سوى الحركة في ظروف غير آمنة أو استغلالية. باختصار، تختتم المقالة بأن الحركة أداة قوية وغير مستغلة لصحة الإنسان والكوكب، لكنها لن تحقق ذلك إلا إذا ضمنت المجتمعات أن يستطيع الجميع التحرك طوعًا، بأمان وكريمة.

الاستشهاد: Salvo, D., Crochemore-Silva, I., Wendt, A. et al. Physical activity for public health in the 21st century. Nat Med 32, 1479–1489 (2026). https://doi.org/10.1038/s41591-026-04237-5

الكلمات المفتاحية: النشاط البدني, عدم المساواة في الصحة, النقل النشط, الصحة النفسية والتمارين, الوقاية من السرطان