音乐融入的力量–本体感受训练改善视障青少年的下肢表现与姿势平衡：一项随机对照试验

为何音乐与运动要结合

对许多青少年来说，自由活动、参加体育或上下楼梯是日常的事。但对视力受损的青少年来说，日常动作可能更困难，进而影响自信与独立性。这项研究探讨了一个简单且易于共鸣的想法：把节奏感强的音乐加入精心设计的锻炼计划，能否帮助这些年轻人练出更强的腿、更好的平衡，从而让日常生活更安全、更加活跃？

视力低下青少年的挑战

视力受损的青少年通常比有视力的同龄人身体素质更差。他们可能腿部肌肉较弱、平衡性较差、躯干柔韧性不足，这会限制他们独立移动。由于观察环境更困难，他们往往活动较少，更多时间久坐，较少参与运动或游戏。久而久之，这种低活动会导致体能进一步下降，使移动变得更吃力、更危险，从而增加跌倒和受伤的风险，形成恶性循环。

一种新的训练方案

为打破这一循环，研究者设计了一项为期八周的训练计划，将力量练习与平衡及身体觉察（本体感受）训练相结合。59名严重视力受损的青少年被随机分为三组。一组进行无音乐的训练计划；第二组在听快速节奏的流行音乐（从他们已有喜好的歌曲中选择）时做相同练习；第三组维持日常活动，不接受特殊训练，作为对照组。

训练如何实施

训练课程每周两次，在学校体育馆进行，每次45到60分钟。每次开始以热身，接着六项主训练，最后放松冷却。动作以下肢与核心为主，并在坚硬与不稳定表面（如泡沫垫或垫子）上进行，以增加平衡挑战。示例包括深蹲、跳跃、单腿站立与仰卧起坐。随周次增加组数与重复次数，使难度逐步上升。训练强度保持在中等到较高水平，并由同一位有经验的教练全程监督，确保指令清晰与安全。

研究者测量了什么

在八周训练前后，所有参与者完成四项简单测试。坐立测试统计一分钟内从椅子上起立再坐下的次数，反映腿部力量与爆发力。Killy测试（靠墙静坐）测量腿部耐力。功能性前伸测试评估在不失去平衡的情况下能向前倾的距离，而单腿站立测试则评估单腿站立的时长。这些测试在学校中易于实施，并能清晰反映日常体能水平。

更强的腿与更稳的姿势

与对照组（未见有意义变化）相比，两组训练者在四项测试上均有改善。这表明单纯实施结合力量与平衡的训练即可帮助视障青少年增强下肢力量与平衡能力。然而，伴随音乐训练的小组在若干指标上取得了更大的提升。他们在坐立测试中的次数更多，在靠墙静坐中的时间更长，单腿站立时间也比无音乐组更久。在前伸测试方面，两组训练者的改善幅度相似，提示音乐在额外提升主要集中于力量、耐力与静态单腿平衡，而非所有运动维度。

对日常生活的意义

通俗来说，研究表明，经过良好设计的训练可以让视力受损的青少年走得更稳、更有力量，而在训练时播放熟悉且富有活力的音乐，可以在某些能力上提供额外助益。尽管音乐并未提升所有测量项，但它与更好的腿部表现和静态平衡相关——这些技能对上下楼梯、站在公交车上和避免跌倒等日常情境尤为重要。由于该计划使用简单器材并配合背景音乐，易于纳入学校体育或康复课程，提供一种低成本的方式，帮助视力低下的青少年更自信、更独立地行动。

引用: Baccouch, R., Maatoug, H., Borji, R. et al. Music-integrated strength–proprioceptive training improves lower-limb performance and postural balance in adolescents with visual impairment: a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 15984 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-53232-w

关键词: 视力障碍, 青少年锻炼, 音乐与运动, 平衡训练, 腿部力量