Trening siłowo-proprioceptywny z muzyką poprawia wydolność kończyn dolnych i równowagę posturalną u młodzieży z upośledzeniem wzroku: randomizowane badanie kontrolowane

Dlaczego muzyka i ruch mają znaczenie razem

Dla wielu nastolatków swobodne poruszanie się, uprawianie sportu czy po prostu wchodzenie po schodach jest rzeczą oczywistą. Dla młodzieży z upośledzeniem wzroku codzienne ruchy bywają jednak trudniejsze, co wpływa na pewność siebie i samodzielność. To badanie bada prostą ideę, z którą wiele osób może się utożsamić: czy dodanie żywej muzyki do dobrze zaplanowanego programu ćwiczeń może pomóc tym młodym ludziom zbudować silniejsze nogi i lepszą równowagę, ułatwiając bezpieczniejsze i bardziej aktywne życie codzienne?

Wyzwania, z którymi mierzą się nastolatkowie z niedowidzeniem

Młodzież z upośledzeniem wzroku często osiąga niższy poziom sprawności fizycznej niż ich rówieśnicy widzący. Mogą mieć słabsze mięśnie nóg, gorszą równowagę i mniejszą elastyczność tułowia, co ogranicza ich samodzielne poruszanie się. Ponieważ obserwacja otoczenia jest utrudniona, zazwyczaj są mniej aktywni fizycznie, spędzają więcej czasu w pozycji siedzącej i rzadziej uczestniczą w sporcie czy zabawie. Z czasem może to prowadzić do błędnego koła: niska aktywność osłabia ciało, co z kolei sprawia, że ruch staje się jeszcze trudniejszy i bardziej ryzykowny, zwiększając ryzyko upadków i urazów.

Nowy rodzaj planu treningowego

Aby przerwać to koło, badacze opracowali ośmiotygodniowy program łączący ćwiczenia siłowe z pracą nad równowagą i świadomością własnego ciała, czyli trening proprioceptywny. Pięćdziesięcioro dziewięcioro nastolatków z ciężkim upośledzeniem wzroku zostało losowo podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa wykonywała program bez muzyki. Druga wykonywała te same ćwiczenia słuchając szybkiego tempa popularnej muzyki wybranej spośród piosenek, które już lubili. Trzecia grupa kontynuowała swoje zwykłe zajęcia bez specjalnego treningu i służyła jako grupa porównawcza.

Jak działał program

Zajęcia odbywały się dwa razy w tygodniu w szkolnej sali gimnastycznej i trwały 45–60 minut. Każda sesja zaczynała się rozgrzewką, następnie wykonywano sześć głównych ćwiczeń, a na końcu następowało rozluźnienie. Ruchy skupiały się na nogach i mięśniach tułowia i były wykonywane zarówno na twardych, jak i niestabilnych powierzchniach, takich jak podkładki piankowe czy poduszki, aby stymulować równowagę. Przykłady obejmowały przysiady, skoki, stanie na jednej nodze oraz brzuszki. Liczba serii i powtórzeń wzrastała w kolejnych tygodniach, aby stopniowo zwiększać trudność. Intensywność była utrzymywana na poziomie umiarkowanym do intensywnego, a wszystkie sesje nadzorował ten sam doświadczony trener, zapewniając jasne instrukcje i bezpieczeństwo.

Co mierzono w badaniu

Przed i po ośmiotygodniowym okresie wszyscy uczestnicy przeszli cztery proste testy. Test wstawania z krzesła oceniał, ile razy potrafili wstać i usiąść z krzesła w ciągu jednej minuty, co odzwierciedla siłę i moc nóg. Test Killy’ego, w którym uczestnicy trzymali pozycję siedzącą oparte o ścianę, mierzył wytrzymałość nóg. Test funkcjonalnego sięgnięcia określał, jak daleko mogli pochylić się do przodu bez utraty równowagi, natomiast test stania na jednej nodze oceniał, jak długo potrafili stać na jednej nodze. Te testy są praktyczne, łatwe do przeprowadzenia w szkołach i dają jasny obraz codziennych umiejętności fizycznych.

Silniejsze nogi i bardziej stabilna postawa

Obie grupy ćwiczące poprawiły wyniki we wszystkich czterech testach w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykazała istotnych zmian. Oznacza to, że sam program łączący siłę i pracę nad równowagą pomógł nastolatkom z upośledzeniem wzroku zbudować silniejsze nogi i lepszą równowagę. Jednak grupa ćwicząca z muzyką osiągnęła jeszcze większe postępy w kilku obszarach. Wykonała więcej powtórzeń w teście wstawania z krzesła, dłużej utrzymała pozycję przy ścianie i stała na jednej nodze przez dłuższy czas niż osoby trenujące bez muzyki. W teście sięgnięcia do przodu obie grupy treningowe poprawiły się podobnie, co sugeruje, że muzyka dała dodatkowy efekt głównie w zakresie siły, wytrzymałości i stabilnego stania na jednej nodze, a nie we wszystkich aspektach ruchu.

Co to oznacza w codziennym życiu

Mówiąc prosto, badanie sugeruje, że dobrze zaplanowane ćwiczenia mogą uczynić nastolatków z upośledzeniem wzroku silniejszymi i bardziej stabilnymi na nogach, a odtwarzanie żywej, znajomej muzyki podczas treningu może dać dodatkowy impuls dla wybranych umiejętności. Chociaż muzyka nie poprawiła wszystkich miar, wiązała się z lepszą wydajnością nóg i równowagą statyczną — umiejętnościami istotnymi przy wchodzeniu po schodach, staniu w autobusie czy unikaniu upadków. Ponieważ program wykorzystuje proste wyposażenie i muzykę w tle, można go łatwo dodać do szkolnej wychowania fizycznego lub sesji rehabilitacyjnych, oferując niskokosztowy sposób na pomoc młodym osobom z niedowidzeniem w poruszaniu się z większą pewnością siebie i niezależnością.

Cytowanie: Baccouch, R., Maatoug, H., Borji, R. et al. Music-integrated strength–proprioceptive training improves lower-limb performance and postural balance in adolescents with visual impairment: a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 15984 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-53232-w

Słowa kluczowe: upośledzenie wzroku, ćwiczenia młodzieży, muzyka i ruch, trening równowagi, siła nóg