Müziğin entegre edildiği kuvvet–propriyoseptif antrenman, görme engelli ergenlerde alt ekstremite performansı ve postüral dengeyi iyileştirir: randomize kontrollü çalışma

Müzik ve hareketin birlikte önemi

Birçok genç için serbestçe hareket etmek, spor yapmak ya da sadece merdiven çıkmak rutindedir. Ancak görme engelli ergenler için günlük hareketler daha zor olabilir; bu durum güven ve bağımsızlığı etkileyebilir. Bu çalışma, birçok kişinin ilişkilendirebileceği basit bir fikri araştırıyor: tempolu müziği iyi tasarlanmış bir egzersiz programına eklemek, bu gençlerin daha güçlü bacaklar ve daha iyi denge geliştirmesine yardımcı olarak günlük yaşamı daha güvenli ve daha aktif hale getirir mi?

Düşük görmeye sahip gençlerin karşılaştığı zorluklar

Görme engelli ergenler sıklıkla görme yetisine sahip akranlarına göre daha düşük fiziksel uygunluğa sahiptir. Daha zayıf bacak kasları, daha kötü denge ve daha az esnek gövdeye sahip olabilirler; bu da bağımsız hareketi sınırlayabilir. Çevreyi görmek zor olduğunda fiziksel aktivite düzeyleri genellikle azalır; oturma süresi artar, spor ve oyun zamanları azalır. Zamanla bu, düşük aktivitenin daha zayıf vücuda yol açtığı ve bunun da hareketi daha zor ve riskli hale getirerek düşme ve yaralanma olasılığını artırdığı bir döngü yaratabilir.

Yeni bir antrenman planı

Bu döngüyü kırmak için araştırmacılar, kuvvet egzersizlerini denge ve vücut farkındalığı (propriyosepsiyon) çalışmalarıyla harmanlayan sekiz haftalık bir program tasarladı. Ağır görme kaybı olan 59 ergen rastgele üç gruba ayrıldı. Bir grup egzersiz programını müzik olmadan yaptı. İkinci grup aynı egzersizleri, önceden sevdikleri popüler, hızlı tempolu şarkılardan seçilen müziği dinleyerek yaptı. Üçüncü grup ise özel bir antrenman yapmayıp olağan rutinlerine devam ederek karşılaştırma grubu görevi gördü.

Program nasıl işledi

Antrenman seansları haftada iki kez, okul spor salonunda yapıldı ve 45–60 dakika sürdü. Her seans ısınma ile başlıyor, ardından altı ana egzersiz ve soğuma yer alıyordu. Hareketler bacaklar ve gövdeye odaklanıyor ve dengeyi zorlamak için köpük pedler veya minderler gibi hem sert hem de kararsız yüzeylerde yapılıyordu. Örnekler arasında çömelme, zıplama, tek ayak üzerinde durma ve mekik vardı. Set ve tekrar sayıları haftalar boyunca arttırılarak zorluk kademeli olarak yükseltildi. Efor orta ila şiddetli düzeyde tutuldu ve tüm seanslar net talimatlar ve güvenlik sağlamak üzere aynı deneyimli eğitmen tarafından yönetildi.

Araştırmacıların ölçümleri

Sekiz haftalık dönemin öncesinde ve sonrasında tüm katılımcılar dört basit teste tabi tutuldu. Sandalyeden kalkma testi, bir dakika içinde sandalyeden kalkıp tekrar oturma sayısını sayarak bacak gücü ve gücünü yansıttı. Duvara karşı oturma pozisyonunu koruma şeklindeki Killy testi bacak dayanıklılığını ölçtü. Fonksiyonel uzanma testi, denge kaybetmeden ileriye ne kadar eğilebildiklerini ölçerken, tek ayak duruş testi bir ayak üzerinde ne kadar süre durabildiklerini değerlendirdi. Bu testler okullarda uygulaması pratik ve kolay olan, günlük fiziksel yetenekler hakkında açık bir tablo veren testlerdir.

Daha güçlü bacaklar ve daha dengeli duruş

Her iki egzersiz grubu, anlamlı değişim göstermeyen kontrol grubuna kıyasla dört testin tamamında gelişme gösterdi. Bu, birleşik kuvvet ve denge programını uygulamanın görme engelli ergenlerin daha güçlü bacaklar ve daha iyi denge geliştirmesine yardımcı olduğu anlamına geliyor. Ancak müzik eşliğinde egzersiz yapan grup birkaç alanda daha büyük kazanımlar sergiledi. Bu grup daha fazla sandalyeden kalkma tekrarı tamamladı, duvara karşı oturma pozisyonunu daha uzun süre korudu ve müziğe eşlik eden gruptakiler, müziksiz antrenman yapanlara göre tek ayak üzerinde daha uzun süre durabildi. İleriye uzanma testinde ise her iki antrenman grubu benzer şekilde gelişti; bu da müziğin özellikle güç, dayanıklılık ve tek ayaklı statik denge için ek bir katkı sağladığını, ancak hareketin her yönünü eşit derecede etkilemediğini düşündürüyor.

Günlük yaşam için anlamı

Açık bir dille, çalışma iyi planlanmış egzersizin görme engelli ergenleri daha güçlü ve ayakta daha dengeli yapabileceğini ve antrenman sırasında çalınan canlı, tanıdık müziğin belirli yetenekler için ek bir destek sağlayabileceğini öne sürüyor. Müzik her ölçümü artırmamış olsa da, daha iyi bacak performansı ve statik denge ile ilişkilendirildi; bu beceriler merdiven çıkma, otobüste ayakta durma ve düşmelerden kaçınma için hayati öneme sahip. Program basit ekipman ve arka plan müziği kullanıldığından, okul beden eğitimi veya rehabilitasyon seanslarına kolayca eklenebilir ve düşük maliyetli bir şekilde düşük görmeli gençlerin daha fazla güven ve bağımsızlıkla hareket etmelerine yardımcı olabilir.

Atıf: Baccouch, R., Maatoug, H., Borji, R. et al. Music-integrated strength–proprioceptive training improves lower-limb performance and postural balance in adolescents with visual impairment: a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 15984 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-53232-w

Anahtar kelimeler: görme bozukluğu, ergen egzersizi, müzik ve hareket, denge eğitimi, bacak gücü