Интегрированная с музыкой силово-проприоцептивная тренировка улучшает работу нижних конечностей и равновесие у подростков с нарушением зрения: рандомизированное контролируемое исследование

Почему важны музыка и движение вместе

Для многих подростков свободное двигаться, заниматься спортом или просто подниматься по лестнице — это привычное дело. Для подростков с нарушением зрения повседневные движения могут быть сложнее, что влияет на уверенность и самостоятельность. В этом исследовании проверяется простая и понятная идея: может ли добавление энергичной музыки к продуманной программе упражнений помочь этим молодым людям укрепить ноги и улучшить равновесие, сделав повседневную жизнь безопаснее и активнее?

С какими трудностями сталкиваются подростки с пониженным зрением

Подростки с нарушением зрения часто имеют более низкий уровень физической подготовки, чем их зрячие сверстники. У них могут быть слабее мышцы ног, хуже равновесие и меньшая подвижность корпуса, что ограничивает их самостоятельность в передвижении. Поскольку ориентирование в окружающей среде затруднено, они, как правило, менее физически активны, больше времени проводят сидя и реже участвуют в спорте или играх. Со временем это может создать порочный круг: низкая активность ведёт к ослаблению тела, что делает движение ещё более трудным и рискованным, повышая вероятность падений и травм.

Новый план тренировок

Чтобы разорвать этот цикл, исследователи разработали восьминедельную программу, которая сочетала силовые упражнения с работой над равновесием и проприоцепцией. Пятьдесят девять подростков с тяжелым нарушением зрения были случайным образом разделены на три группы. Одна группа выполняла программу без музыки. Вторая группа выполняла те же упражнения под энергичную популярную музыку в быстром темпе, выбранную из песен, которые им уже нравились. Третья группа продолжала свои обычные занятия без специальной тренировки и служила сравнительной группой.

Как работала программа

Тренировки проходили два раза в неделю в школьном спортзале и длились 45–60 минут. Каждое занятие начиналось с разминки, затем следовали шесть основных упражнений и заминка. Движения были направлены на ноги и корпус и выполнялись как на твёрдой, так и на нестабильной поверхности — например, на поролоновых подложках или подушках — чтобы усложнить задачу по удержанию равновесия. Примеры упражнений включали приседания, прыжки, стояние на одной ноге и подъёмы корпуса. Число подходов и повторений постепенно увеличивалось в течение недель, чтобы сложность возрастала. Интенсивность поддерживалась на уровне от умеренного до высокого, а все занятия проводил один и тот же опытный тренер, обеспечивая понятные инструкции и безопасность.

Что измеряли исследователи

До и после восьминедельного периода все участники прошли четыре простых теста. Тест «встать-сесть» оценивал, сколько раз за минуту они могли встать с и сесть на стул, отражая силу и мощность ног. Тест Килли, где участник удерживает положение сидя с опорой о стену, измерял выносливость ног. Функциональный тест на достижение вперёд измерял, насколько далеко можно наклониться вперёд, не теряя равновесие, а тест на стояние на одной ноге оценивал, как долго участник может стоять на одной ноге. Эти тесты практичны, легко выполняются в школе и дают ясное представление о повседневных физических способностях.

Более сильные ноги и более устойчивая осанка

Обe группы, выполнявшие упражнения, показали улучшения по всем четырём тестам по сравнению с контрольной группой, которая не продемонстрировала значимых изменений. Это означает, что сама по себе комбинированная программа силы и равновесия помогла подросткам с нарушением зрения укрепить ноги и улучшить равновесие. Однако группа, тренирующаяся под музыку, показала ещё большие улучшения в нескольких показателях. Они выполнили больше повторений в тесте «встать-сесть», дольше удерживали позицию у стены и дольше стояли на одной ноге по сравнению с теми, кто тренировался без музыки. В тесте на достижение вперёд обе тренировочные группы улучшились примерно одинаково, что указывает на то, что музыка давала дополнительный эффект в основном для силы, выносливости и статической односторонней устойчивости, но не для всех аспектов движения.

Что это значит для повседневной жизни

Проще говоря, исследование показывает, что продуманная программа упражнений может сделать подростков с нарушением зрения сильнее и устойчивее, а энергичная знакомая музыка во время занятий может дать дополнительный импульс в развитии определённых навыков. Хотя музыка не улучшила все показатели, она была связана с лучшей работой ног и статическим равновесием — навыками, важными при подъёме по лестнице, стоянии в транспорте и предотвращении падений. Поскольку программа использует простое оборудование и фоновую музыку, её легко включить в школьные уроки физкультуры или реабилитационные занятия, что даёт недорогой способ помочь молодым людям с пониженным зрением двигаться более уверенно и самостоятельно.

Цитирование: Baccouch, R., Maatoug, H., Borji, R. et al. Music-integrated strength–proprioceptive training improves lower-limb performance and postural balance in adolescents with visual impairment: a randomized controlled trial. Sci Rep 16, 15984 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-53232-w

Ключевые слова: нарушение зрения, подростковые упражнения, музыка и движение, тренировка равновесия, сила ног