Gece yeme davranışı, uyku kalitesi, vücut bileşimi ve Suudi Arabistanlı kadınlarda tip 2 diyabet riski: kesitsel bir çalışma

Gece Geç Atıştırmanın Neden Önemli Olduğu

Birçok insan gece geç saate kadar atıştırmaktan hoşlanır ve genellikle toplam kalori kontrol altında kaldığı sürece zamanlamanın önemsiz olduğunu düşünür. Bu çalışma farklı bir soru soruyor: genç Suudi kadınlar için gece geç yemek gelecekte diyabet açısından daha mı tehlikeli, yoksa esas sorun daha çok uykuyla mı ilgili? Sağlıklı kadın üniversite öğrencilerinden oluşan bir grubu izleyerek araştırma, gece yemenin uyku kalitesi, vücut yağı ve tip 2 diyabetin erken uyarı işaretleriyle nasıl ilişkili olduğunu ayırmaya çalışıyor.

Araştırmacıların Bilmek İstediği

Çalışma, yaşam tarzının üç günlük unsuruna odaklandı: katılımcıların ne zaman yemeye eğilimli oldukları, ne kadar iyi uyudukları ve önümüzdeki on yıl içinde tip 2 diyabet gelişme olasılığını gösteren belirteçler. Gece yeme, günlük besin alımının önemli bir kısmını geç akşam veya gece saatlerine yoğunlaştırma olarak tanımlandı. Uyku kalitesi, uykuya dalma süresi, uykunun ne kadar dinlendirici olduğu ve ne sıklıkla kesintiye uğradığı gibi unsurları kapsıyordu. Diyabet riski, yaş, bel çevresi, kilo, aktivite düzeyi ve aile öyküsünü tek bir risk puanında birleştiren yaygın kullanılan bir anketle tahmin edildi. Temel amaç, güçlü gece yeme alışkanlıklarının kötü uyku, daha az sağlıklı vücut bileşimi veya artmış diyabet riskiyle hangisiyle daha yakın izlediğini görmektı.

Çalışma Nasıl Yapıldı

Araştırma, Suudi Arabistan’daki King Faisal Üniversitesi’nde öğrenim gören 150 kadın öğrenciyi kapsadı. Hepsi en az 18 yaşındaydı, tanımlanmış diyabetleri yoktu ve hamile veya emziren değildi. Her katılımcı üç doğrulanmış Arapça anketi doldurdu: biri gece yeme davranışını ölçen, biri önceki aya ilişkin uyku kalitesini değerlendiren ve biri önümüzdeki on yılda tip 2 diyabet gelişme olasılığını tahmin eden. Eğitimli personel ayrıca boy, kilo, bel çevresi, vücut yağ yüzdesi ve basit bir derin karın yağı tahmini ölçümlerini aldı. Bilim insanları daha sonra, gece yeme puanlarının uyku özellikleri, vücut ölçümleri ve diyabet riskiyle ne kadar güçlü bağlantılı olduğunu, tesadüfi bulgular olasılığını düzeltip yaş ve vücut kitle indeksi için ayarlama yaparak istatistiksel testlerle incelediler.

Çalışmanın Bulguları

Genel olarak, kadınlar düşük ila orta düzeyde gece yeme eğilimleri gösterdi ve ortalamada normal kiloya ve düşük merkezi yağa sahipti. Bu nispeten sağlıklı grupta, gece yeme anlamlı şekilde diyabet riski puanlarıyla ilişkilendirilemedi: gece daha fazla yiyen kadınlar, anketle hesaplanan on yıllık diyabet riskinde grup halinde daha yüksek bir risk göstermedi. Benzer şekilde, gece yeme ile vücut kitle indeksi, bel çevresi ve vücut yağ yüzdesi gibi vücut ölçümleri arasındaki bağlantılar zayıftı ve araştırmacılar çoklu karşılaştırmalar için düzeltme yaptıklarında yok oldu. Başka bir deyişle, bu genç yetişkinlerde gece geç yemek henüz fazla kilo veya daha yüksek hesaplanmış diyabet riski ile net bağlantılar göstermedi.

Gece Yeme ve Bozulmuş Uyku

Buna karşılık, çalışma gece yeme ile uyku sorunları arasında tutarlı bir desen ortaya koydu. Daha güçlü gece yeme davranışı gösteren kadınlar, özellikle gece atıştırmaların daha sık olduğunu bildirenler, uykuya dalmak için daha uzun süre harcama, öznel olarak daha kötü uyku kalitesi bildirme ve daha sık gece kesintileri yaşama eğilimindeydi. Bu ilişkiler yaş ve vücut kitle indeksi hesaba katıldıktan sonra bile sürdü; bu da tek başına vücut büyüklüğünün bağlantıyı açıklamadığını düşündürüyor. Bir regresyon modeli, gece yeme şiddetinin uyku bozukluklarının bağımsız bir öngörücüsü olduğunu gösterdi; yaş ve kilo ise öyle değildi. Bulgular, yatağa yakın yemenin vücudun iç saatini ve dinlendirici uykuya katkıda bulunan hormonları bozabileceğine dair daha geniş kanıtlarla uyumlu.

Sağlık İçin Ne Anlama Geliyor

Genç Suudi kadınlar için bu çalışmanın mesajı, gece geç yemenin önce doğrudan kilo artışı veya artmış diyabet riski olarak değil, önce bir uyku sorunu olarak ortaya çıkabileceğidir. Kötü uyku kendisi zaman içinde iştahı, kiloyu ve kan şekerini etkileyebildiği bilindiğinden, kalıcı gece yeme davranışı gece gece uykuyu bozuyorsa dolaylı olarak gelecekte metabolik sorunlara katkıda bulunabilir. Çalışma, uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda zorluk yaşayan kişilerin, kilo veya kan şekeri değişmeden önce bile besin alımını daha erken saatlere kaydırmaktan fayda görebileceğini öne sürüyor. Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı genç kadınlarda gece yeme, diyabet için anında bir tetikleyici olmaktan çok, iyi kaliteli uykuyu yavaşça aşındıran bir alışkanlık gibi davranıyor.

Atıf: Alotaibi, W. Night eating behavior, sleep quality, body composition, and type 2 diabetes risk among Saudi Arabian females: a cross-sectional study. Sci Rep 16, 10269 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40702-4

Anahtar kelimeler: gece yeme, uyku kalitesi, tip 2 diyabet riski, genç kadınlar, kronobeslenme