تأثير التدريب على التبديل في الاتجاه مقابل التدريب العقلي المتكرر الخطي على الأداء البدني لدى لاعبات كرة السلة الجامعيات

لماذا تهم الدورانات السريعة داخل الملعب

بالنسبة لأي شخص شاهد مباراة كرة سلة، أكثر اللحظات إثارة عادةً ما تكون الاندفاعات السريعة المتفجرة، التوقفات المفاجئة، والقطع الحاد بينما يتصارع اللاعبون على المواقع. طرحت هذه الدراسة سؤالاً عملياً وبسيطاً: بالنسبة للاعبات كرة السلة الجامعيات، أيهما أفضل للتدريب — الاندفاع بخطوط مستقيمة أم الاندفاع مع تغييرات سريعة مدمجة في الاتجاه؟ يمكن أن يساعد الجواب المدربين على تصميم تدريبات أذكى تترجم بشكل أقرب لأداء المباراة وتعين اللاعبات على البقاء سريعات وقادرات على المواصلة حتى الربع الرابع.

طريقتان للتدريب لنفس اللعبة

عمل الباحثون مع 30 لاعبة كرة سلة جامعية مدرَّبات وقسموهن إلى مجموعتين. مارست مجموعة الاندفاعات المتكررة التي تضمنت دوراناً حاداً بزاوية 180 درجة في منتصف كل محاولة، محاكاة للقطع والتوقفات التي تظهر في المباريات الحقيقية. أما المجموعة الأخرى فركضت نفس عدد الاندفاعات عالية الشدة وعلى نفس المسافة ولكن في خط مستقيم. اتبعت كلتا المجموعتين برنامج الاندفاع الإضافي مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع خلال فترة ما قبل الموسم، بالإضافة إلى تدريبات الفريق الاعتيادية. قُيس أداء اللاعبات قبل وبعد فترة التدريب في سباقات قصيرة، قفزات رأسية، اختبار اندفاع متكرر على نمط كرة السلة، جري متعرج لقياس الرشاقة، واختبار على جهاز المشي قدرّ من خلاله الاستهلاك الأقصى للأكسجين، وهو مؤشر رئيسي للقدرة على التحمل.

ما الذي تحسّن وما الذي بقي كما هو

بعد ستة أسابيع، أفرز كلا أسلوبَي التدريب بعض المكاسب العامة. قفزت اللاعبات في المجموعتين أعلى وكان مستواهن أسرع قليلاً في سباق 10 أمتار، ما يشير إلى أن أي شكل من أشكال الجري المتكرر عالي السرعة يمكن أن يصقل الانفجار الأساسي. ومع ذلك، لم تتحسن أي من المجموعتين كثيراً على مسافات سباق أطول مثل 20 و30 متراً، ولم يتغير أفضل زمن فردي في اختبار الاندفاع المتكرر بشكل ذي دلالة. يقترح هذا النمط أن الجلسات الإضافية لم تكن قوية بما يكفي، أو لم تكن موجهة بما يكفي، لتعزيز السرعة القصوى الخالصة، لكنها ساعدت في الأداء العام للاندفاعات القصيرة.

القطع الحاد يعزّز القدرة على المواصلة

ظهرت الفروق الحقيقية عندما نظر الباحثون إلى القدرة على الجهد المتكرر والرشاقة. فقط اللاعبات اللواتي تدربن بتغييرات سريعة في الاتجاه حسّنَّ بوضوح قدرتهن على أداء سلسلة من الاندفاعات القصيرة مع بطء أقل من المحاولة الأولى إلى الأخيرة. تحسن متوسط أوقاتها عبر ستة اندفاعات ذهاباً وإياباً أكثر، وانخفض مؤشر التعب لديهن أكثر مقارنة بمجموعة الخط المستقيم. هذا يعني أنهن استطعن الحفاظ على السرعة أفضل عبر الجهود المتكررة — وهذا بالضبط ما يتطلبه الدفاع المكثف أو تبادل الهجمات السريعة. كما أظهرت هؤلاء اللاعبات مكاسب أكبر في اختبار المتعرج الذي يقيس مدى سرعة اللاعب في التباطؤ، القطع، والتسارع حول المنعطفات الزاوية. بعبارة أخرى، جعلتهن ممارسة الدورانات الحادة أفضل بشكل ملحوظ في التعامل مع هذه الحركات تحت ظروف الاختبار.

القلب والرئتان تستفيدان من الدورانات السريعة أيضاً

ومن المثير للاهتمام أن مجموعة تغيير الاتجاه حسّنت أيضاً من تقدير استهلاكهن الأقصى للأكسجين أكثر من العداءات في الخط المستقيم. على الرغم من أن المجموعتين أنجزتا عدداً متساوياً من الاندفاعات، فمن المرجح أن نسخة الدوران السريع وضعت إجهاداً إضافياً على العضلات وأنظمة الطاقة بسبب الكبح المتكرر وإعادة التسارع. يبدو أن هذا التحدي الإضافي دفع القلب والرئتين للتكيف أكثر، فرفع قدرتهن على امتصاص واستخدام الأكسجين. في رياضة يتعين فيها على اللاعبات الاندفاع، التوقف، والاندفاع مجدداً لفترات ممتدة، يمكن أن يُحدث هذا النوع من مكاسب القدرة الخفية فرقاً بين إنهاء المباريات بقوة أو التلاشي في النهاية.

ماذا يعني ذلك للاعبات والمدربين

بالنسبة للقارئ العادي، الخلاصة بسيطة: بالنسبة للاعبات كرة السلة الجامعيات، تدريبات الاندفاع التي تحاكي القطع والدوران في المباريات تفعل أكثر من مجرد زيادة السرعة في خط مستقيم. يبدو أنها تبني قدرة أفضل على تكرار الاندفاعات، رشاقة أشد، ولياقة عامة أقوى مقارنة بنفس حجم الاندفاعات الخطية. بينما ساعدت الكيفيتان قليلاً في القفز والتسارع القصير، لم تحسن سوى تمارين تغيير الاتجاه الصفات الأكثر أهمية للصمود في فوضى التوقف والانطلاق الحقيقية للمباريات. قد يُفضّل المدربون عند تصميم جلسات التكييف استخدام اندفاعات على نمط الشتل وتغيير الاتجاه عندما يكون الهدف تجهيز اللاعبات لمتطلبات كرة السلة التنافسية السريعة ومتعددة الاتجاهات.

الاستشهاد: Lin, Y., Zhang, W., Zhao, L. et al. Effect of change-of-direction vs. linear repeated sprint training on physical performance in female college basketball players. Sci Rep 16, 10939 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-45810-9

الكلمات المفتاحية: تكييف كرة السلة, الرياضيات, تغيير الاتجاه, تدريب الاندفاع المتكرر, الرشاقة