基于应用的正念冥想对情绪调节影响的性别差异：一项随机对照试验

这项研究为何与日常压力相关

许多人借助正念应用来应对工作压力，但这些工具是否对所有人同样有效仍不明确。本研究提出了一个简单且贴近现实的问题：当忙碌的上班族尝试一项短期的应用引导冥想课程时，女性和男性在获益方面是否相同，尤其是在处理情绪和愤怒方面？这一问题的答案关系到未来如何为不同用户定制数字心理健康工具，而不是一刀切地假定所有人都适用同一种方案。

工作中的压力与手机端宁静的可能性

现代工作生活常被电子邮件、最后期限和各种压力填满。这类压力不仅令人不快，还与抑郁、焦虑以及更广泛的社会和经济成本相关联。在线项目，包括智能手机应用，提供了一种便捷方式，在繁忙的一天中带来片刻平静。正念练习——如关注呼吸、扫描身体感觉或培养对自己的慈悲——被认为可以帮助人们留意自己的念头和感受，而不被其吞没。然而，早期研究发现，这些在线项目对总体健康人群往往只带来小幅益处，研究者因此怀疑像性别这样的个体差异是否能解释谁能获得更多收益。

研究如何设计

研究者开展了一项随机对照试验，纳入300名日本成年人，这些人每周工作至少20小时且无当前精神健康诊断。参与者被随机分配为立即开始为期四周的应用冥想课程，或作为等待组在同一时期内继续其常规活动。该应用引导用户进行简短的日常练习：呼吸练习、短时身体扫描，以及慈爱冥想（聚焦温暖与善意）或开放觉察练习（留意声音和身体感觉）之一。四周开始前与结束后，所有参与者均完成问卷，评估其压力、愤怒、应对困难想法和情绪的方式、思维灵活性以及自尊。研究者随后比较冥想组与等待组之间的变化，并细致检视这些变化在女性与男性间是否存在差异。

发生了什么变化，谁受益更多

总体而言，基于应用的课程仅带来温和的变化。在所有参与者中，愤怒水平和压力感略有下降，并出现了有利思维策略（例如重新解释问题或规划建设性步骤）的小幅改善迹象。这些平均变化方向正确但幅度较小，且在作者对大量检验进行校正后不再具备强烈的统计显著性。当团队更细致地检视性别时，发现探索性模式表明女性而非男性在某些方面可能获益更多。使用该应用的女性相较于等待组女性，往往在思维灵活性——即看到选择并适应的能力——方面有更大改善，并在因挫折情境触发的愤怒上出现更显著的下降。相比之下，男性在这些测量上并未显示出冥想组与等待组之间的明显差异。

为何性别与个体风格可能重要

研究者讨论了若干可能导致男女对相同项目反应不同的原因。早期研究表明，女性更倾向于使用多种策略来管理情绪——例如反思事件、寻求支持或重新框架情境——而男性可能更依赖行动导向或不那么自觉识别的方式。女性也更可能下载并坚持使用健康类应用。因而，一门训练注意与重新思考反应的短期正念课程可能更容易融入女性已有的习惯中。男性也可能从中受益，但他们调节情绪的方式可能未被常规问卷完全捕捉到，这些问卷直接询问内在策略，而男性未必以相同方式标记或报告这些策略。

对应用使用者与设计者的意义

这项研究的核心信息是谨慎而务实的。为期四周的正念应用可以为工作成年人提供小幅、短期的益处，特别是在缓解愤怒和压力方面，但它不是灵丹妙药——且这些收获在女性中可能更为明显或可见。由于与性别相关的发现幅度较小且未达到最严格的统计标准，应将其视为早期线索而非确定结论。不过，这些发现指向一个未来：数字心理健康工具可以个性化——不同组合的练习、设计或辅助功能（例如更偏行动导向的内容或AI引导支持）可能更适合不同用户。目前，对于普通读者的要点是：尝试短期正念应用风险低，可能帮助你在愤怒爆发或感到僵住前先暂停片刻，但开发者和研究者仍需努力，使这些工具对每个人都同样有效。

引用: Adachi, K., Kurosawa, T. & Takizawa, R. Gender differences in the influence of app-based mindfulness meditation on emotion regulation: a randomised controlled trial. Sci Rep 16, 11746 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46317-z

关键词: 正念应用, 工作压力, 情绪调节, 性别差异, 数字心理健康