Różnice płci w wpływie aplikacyjnej medytacji uważności na regulację emocji: randomizowane badanie kontrolowane

Dlaczego to badanie ma znaczenie dla codziennego stresu

Wiele osób sięga po aplikacje uważności, aby radzić sobie ze stresem w pracy, ale nie jest jasne, czy działają one jednakowo dla wszystkich. Badanie postawiło proste, realistyczne pytanie: kiedy zapracowani pracownicy wypróbują krótki program medytacji przez aplikację, czy kobiety i mężczyźni czerpią z tego korzyści w ten sam sposób, zwłaszcza w odniesieniu do radzenia sobie z emocjami i złością? Odpowiedź ma znaczenie dla projektowania przyszłych narzędzi cyfrowego wsparcia psychicznego — zamiast przyjmować jedno rozwiązanie dla wszystkich, warto rozważyć dopasowanie do różnych użytkowników.

Stres w pracy i obietnica spokoju na telefonie

Współczesne życie zawodowe to często stały strumień e‑maili, terminów i presji. Taki stres nie tylko jest przyjemny, ale wiąże się z depresją, lękiem oraz szerokimi kosztami społecznymi i ekonomicznymi. Programy online, w tym aplikacje na smartfony, oferują wygodny sposób, by wpleść krótkie chwile uspokojenia w zapracowany dzień. Praktyki uważności — jak skupienie na oddechu, skanowanie doznań ciała czy kultywowanie życzliwości wobec siebie — mają pomagać zauważać myśli i uczucia bez dawania się im ponieść. Jednak wcześniejsze badania wykazywały, że takie programy online zwykle przynoszą tylko niewielkie korzyści u osób ogólnie zdrowych, a naukowcy zastanawiali się, czy czynniki osobiste, takie jak płeć, mogą wyjaśniać, kto zyskuje najwięcej.

Jak zorganizowano badanie

Naukowcy przeprowadzili randomizowane badanie kontrolowane z udziałem 300 dorosłych Japończyków, którzy pracowali co najmniej 20 godzin tygodniowo i nie mieli aktualnej diagnozy zaburzeń psychicznych. Uczestnicy zostali przydzieleni albo do natychmiastowego rozpoczęcia czterotygodniowego kursu medytacji w aplikacji, albo do grupy oczekującej, kontynuującej swoje zwykłe rutyny przez ten sam czas. Aplikacja prowadziła użytkowników przez krótkie codzienne praktyki: ćwiczenia oddechowe, krótki skan ciała oraz praktykę metta (kultywowanie życzliwości i dobrej woli) albo praktykę otwartej uważności (zauważanie dźwięków i doznań ciała). Przed i po czterech tygodniach wszyscy wypełnili kwestionariusze dotyczące stresu, złości, strategii radzenia sobie z trudnymi myślami i uczuciami, elastyczności myślenia oraz poczucia własnej wartości. Badacze porównali zmiany między grupą medytującą a grupą oczekującą i szczegółowo przeanalizowali, czy te zmiany różniły się w zależności od płci.

Co się zmieniło i dla kogo

Ogólnie rzecz biorąc, program w aplikacji przyniósł tylko skromne przesunięcia. Wśród wszystkich uczestników poziomy złości i odczuwanego stresu nieznacznie spadły, a pojawiły się niewielkie ślady poprawy w pomocnych strategiach myślenia, takich jak reinterpretacja problemów czy planowanie konstruktywnych kroków. Te średnie zmiany były w pożądanym kierunku, ale były małe i przestały być statystycznie istotne po skorygowaniu wyników za dużą liczbę przeprowadzonych testów. Gdy zespół dokładniej przyjrzał się płci, pojawiły się eksploracyjne wzorce sugerujące, że kobiety, ale nie mężczyźni, mogły odnieść większe korzyści w pewnych obszarach. Kobiety korzystające z aplikacji miały tendencję do większych popraw w elastyczności myślenia — zdolności dostrzegania opcji i adaptacji — oraz do większych spadków złości wywołanej frustrującymi sytuacjami w porównaniu z kobietami z grupy oczekującej. Mężczyźni natomiast nie wykazywali wyraźnych różnic między warunkami medytacji a oczekiwania na tych miarach.

Dlaczego płeć i indywidualny styl mogą mieć znaczenie

Badacze omawiają kilka powodów, dla których kobiety i mężczyźni mogą wydawać się reagować inaczej na ten sam program. Wcześniejsze prace sugerują, że kobiety częściej stosują szeroki zakres strategii radzenia sobie z emocjami — na przykład refleksję nad zdarzeniami, poszukiwanie wsparcia czy przeframing sytuacji — podczas gdy mężczyźni mogą polegać bardziej na działaniach zorientowanych na rozwiązanie lub na sposobach mniej świadomie rozpoznawanych. Kobiety częściej też pobierają i utrzymują korzystanie z aplikacji wellness. Krótki kurs uważności, który uczy zauważania i przemyślenia reakcji, może więc łatwiej wpasować się w istniejące nawyki kobiet. Mężczyźni także mogą czerpać korzyści, lecz ich sposoby regulacji emocji mogą nie być w pełni uchwycone przez standardowe kwestionariusze, które bezpośrednio pytają o wewnętrzne strategie, których oni mogą nie nazywać lub nie raportować w ten sam sposób.

Co to oznacza dla użytkowników i projektantów aplikacji

Główne przesłanie badania jest ostrożne, ale praktyczne. Czterotygodniowa aplikacja uważności może przynieść niewielkie, krótkoterminowe korzyści dla pracujących dorosłych, szczególnie w łagodzeniu złości i stresu, ale nie jest to cudowne lekarstwo — a zyski mogą być nieco silniejsze lub bardziej widoczne u kobiet. Ponieważ związane z płcią wyniki były małe i nie spełniły najsurowszych standardów statystycznych, należy je traktować jako wczesne wskazówki, a nie twarde wnioski. Wskazują jednak na przyszłość, w której narzędzia cyfrowego zdrowia psychicznego będą spersonalizowane: różne mieszanki praktyk, projekty czy dodatkowe funkcje — na przykład treści bardziej zorientowane na działanie lub wsparcie prowadzone przez AI — mogą lepiej odpowiadać różnym użytkownikom. Na razie wniosek dla czytelnika nieprofesjonalnego jest taki, że wypróbowanie krótkiej aplikacji uważności jest niskiego ryzyka i może pomóc zatrzymać się przed reagowaniem złością lub poczuciem utknięcia, ale twórcy i naukowcy wciąż mają pracę do wykonania, aby te narzędzia były równie skuteczne dla wszystkich.

Cytowanie: Adachi, K., Kurosawa, T. & Takizawa, R. Gender differences in the influence of app-based mindfulness meditation on emotion regulation: a randomised controlled trial. Sci Rep 16, 11746 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46317-z

Słowa kluczowe: aplikacje uważności, stres w pracy, regulacja emocji, różnice płci, cyfrowe zdrowie psychiczne