Гендерные различия в влиянии медитации внимательности через приложение на регуляцию эмоций: рандомизированное контролируемое исследование

Почему это исследование важно для повседневного стресса

Многие обращаются к приложениям для практик внимательности, чтобы справиться со стрессом на работе, но неясно, работают ли они одинаково хорошо для всех. В этом исследовании поставлен простой, практический вопрос: когда занятые работники пробуют короткую медитационную программу через приложение, получают ли женщины и мужчины одинаковую пользу, особенно в том, как они справляются с эмоциями и гневом? Ответ важен для того, чтобы будущие цифровые инструменты психического здоровья могли быть адаптированы под разных пользователей, а не опираться на универсальный подход.

Стресс на работе и потенциал спокойствия в телефоне

Современная работа часто представляет собой непрерывный поток писем, дедлайнов и давления. Такой стресс не только неприятен; он связан с депрессией, тревожностью и большими социальными и экономическими потерями. Онлайн-программы, включая мобильные приложения, предлагают удобный способ встраивать короткие моменты спокойствия в загруженный день. Практики внимательности — такие как сосредоточение на дыхании, сканирование ощущений в теле или культивирование доброты к себе — помогают замечать мысли и чувства, не позволяя им полностью поглощать человека. Однако предыдущие исследования показали, что такие онлайн-программы часто дают лишь небольшую пользу для относительно здоровых людей, и учёные задаются вопросом, не объясняют ли личные факторы, например гендер, кто извлекает наибольшую выгоду.

Как было организовано исследование

Исследователи провели рандомизированное контролируемое испытание с 300 взрослыми жителями Японии, работающими не менее 20 часов в неделю и не имевшими текущего диагноза психического расстройства. Участников случайным образом распределили либо на немедленное прохождение четырёхнедельного курса медитаций в приложении, либо в список ожидания, где они продолжали обычный распорядок в течение того же периода. Приложение направляло пользователей через короткие ежедневные практики: дыхательные упражнения, краткий скан тела и либо практику любящей доброты (фокус на тёплых, доброжелательных чувствах), либо открытую осознанность (замечание звуков и ощущений в теле). До и после четырёх недель все заполнили анкеты о стрессе, уровне гнева, способах управления трудными мыслями и чувствами, гибкости мышления и самооценке. Затем исследователи сравнили изменения в группах медитации и списка ожидания и внимательно изучили, различались ли эти изменения у женщин и мужчин.

Что изменилось и для кого

В целом программа через приложение дала лишь умеренные сдвиги. Среди всех участников уровень гнева и чувство стресса слегка снизились, а также наблюдались небольшие признаки улучшения полезных стратегий мышления, таких как переосмысление проблем или планирование конструктивных шагов. Эти средние изменения были в положительном направлении, но были малы и теряли статистическую значимость после поправки на большое число проведённых тестов. При более тщательном рассмотрении по половому признаку исследователи обнаружили исследовательские тенденции: похоже, что женщины, а не мужчины, могли получить больше выгоды в некоторых областях. Женщины, использовавшие приложение, как правило, демонстрировали более выраженное улучшение гибкости мышления — умения видеть варианты и адаптироваться — и более крупные сокращения гнева в ответ на фрустрирующие ситуации по сравнению с женщинами из группы ожидания. Мужчины, напротив, не показали явных различий между условиями медитации и списка ожидания по этим показателям.

Почему гендер и индивидуальный стиль могут иметь значение

Авторы обсуждают несколько причин, по которым женщины и мужчины могли выглядеть как будто по‑разному реагируют на одну и ту же программу. Ранее полученные данные указывают, что женщины чаще используют широкий набор стратегий для управления чувствами — например, размышление о событиях, поиск поддержки или переосмысление ситуации — тогда как мужчины могут больше опираться на ориентированные на действие или менее осознанные методы. Женщины также чаще загружают и продолжают использовать приложения для здоровья и благополучия. Короткий курс внимательности, который учит замечать и переосмысливать реакции, может легче вписаться в уже существующие привычки женщин. При этом мужчины тоже могут извлечь пользу, но их способы регуляции эмоций могут не полностью фиксироваться стандартными вопросниками, которые прямо спрашивают об внутренних стратегиях, которые мужчины могут иначе не обозначать или не сообщать.

Что это значит для пользователей приложений и их разработчиков

Ключевой вывод исследования осторожен, но практичен. Четырёхнедельное использование приложения для внимательности может дать небольшие краткосрочные улучшения для работающих взрослых, особенно в снижении гнева и стресса, но это не панацея — и эффекты могут быть несколько сильнее или заметнее у женщин. Поскольку связанные с гендером результаты были малы и не соответствовали самым строгим статистическим критериям, их следует рассматривать как предварительные подсказки, а не окончательные выводы. Тем не менее они указывают на будущее, где цифровые инструменты психического здоровья будут персонализированы: разные комбинации практик, дизайнов или сопутствующих функций — например, более ориентированного на действие контента или поддержки с помощью ИИ — могут лучше подходить разным пользователям. Пока что для неспециалиста вынос такой: попробовать короткое приложение для внимательности — мало рискованный шаг, который может помочь вам на мгновение приостановиться перед реакцией в гневе или чувством застоя, но разработчикам и исследователям ещё предстоит поработать, чтобы сделать эти инструменты одинаково эффективными для всех.

Цитирование: Adachi, K., Kurosawa, T. & Takizawa, R. Gender differences in the influence of app-based mindfulness meditation on emotion regulation: a randomised controlled trial. Sci Rep 16, 11746 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46317-z

Ключевые слова: приложения для внимательности, стресс на работе, регуляция эмоций, гендерные различия, цифровое психическое здоровье