心肺适能的纵向变化与一项覆盖700万参与者的全国队列中抑郁与焦虑障碍风险的关联

为什么你的耐力可能影响情绪

大多数人把体能视为保护心肺的因素，但对700万韩国成年人进行的一项大型新研究表明，它也可能保护心理健康。研究随访超过七年，发现随时间变化的体能情况能预测他们患抑郁和焦虑的几率。结论既简单又有力：你的耐力是上升还是下降，可能对未来的心理健康有重大指示意义。

在日常生活中追踪健康

研究人员没有让数百万人都去跑步机上测试，而是设计了一个巧妙的捷径。利用国家体能测试项目的数据，他们建立了一个方程，可以从常规体检信息（如年龄、体型、腰围、血压和性别）估算一个人的心肺适能——即心肺在活动中运送氧气的能力。然后他们将这一“估算适能”分数应用到2011–2012年和2013–2014年参加韩国常规健康筛查计划的700多万成年人身上。所有人年龄在19到64岁之间，起始时均无确诊的抑郁或焦虑。

谁变得更健康，谁却退步

研究团队计算了每个人在大约两年间估算适能的百分比变化，并将人群分组，从适能下降超过5%到适能上升至少5%的各类人群。适能改善最多的人群往往年龄稍大，伴有更多慢性病如高血压或糖尿病——但他们也是最常进行体育活动的一群。相反，适能下降最多的人体重更高、腰围更大，报告有规律锻炼的比例更低。这些模式表明，日常关于运动和生活方式的选择与适能是上升还是下降紧密相关。

适能变化与未来情绪问题

从2015年起，研究人员观察谁在随访期间（直至2022年初）被精神科医生确诊为新发抑郁或焦虑。在此期间，超过45万人发展为抑郁，超过70万人发展为焦虑。在考虑了收入、吸烟、饮酒、既往疾病和起始适能水平后，出现了清晰的模式。与适能基本保持不变的人相比，适能下降超过5%的人抑郁风险约高17%，焦虑风险约高12%。相反，适能上升至少5%的人抑郁风险约低7%，焦虑风险约低14%。适能改善越多，风险下降越明显；适能下降越多，风险上升越明显。

谁从保持活跃中获益最大

适能变化与心理健康之间的关联在许多人群中都成立——男性和女性、年轻人与年长者、有无合并疾病者、以及不同吸烟和收入组别均适用。在某些群体中，这种益处尤其明显：女性、老年人以及已有其他健康问题的人，适能改善时似乎获得更多心理健康保护。经常锻炼的人显示出风险下降最明显，而当前吸烟者从适能提升中获益较少，且在适能下降时遭受的负面影响更多。即便研究人员在分析中去除了随访第一年即生病的人，并控制了体重变化，整体结论也未改变。

更强壮的身体如何支持更强健的心智

为何更好的耐力可能有助于预防抑郁和焦虑？适能改善通常意味着进行有规律的活动，如快走、慢跑或骑行。既有研究表明，这类运动能提升支持大脑的化学物质、促进新神经细胞生长，并使大脑的应激系统更为稳定。体能较好的人通常还具有较低的慢性炎症水平，并更容易感到掌控感、社会联系和自信——这些因素皆有助于保护心理健康。相反，适能下降可能代表活动减少、健康问题增加或社会退缩，这些都会随着时间增加情绪压力。

这对日常生活意味着什么

对普通读者而言，信息很直接：你维持和持续活动的能力变化不仅关乎心脏——它们也可能预示你的情绪状态。在这项规模巨大的全国性研究中，坚持或提升适能的人比适能下滑的人更不易发展为抑郁或焦虑。虽然该研究不能证明因果关系，且研究在单一国家进行，但它传达了一个务实的想法。把耐力视为一种常规健康指标——类似于血压，值得监测和支持——可能帮助医生、社区与个人及早发现上升的心理健康风险，并引导人们采取日常习惯（如规律散步或其他有氧运动），以同时强化身心。

引用: Park, JH., Kong, S., Lim, Y. et al. Longitudinal changes in cardiorespiratory fitness and risk of depressive and anxiety disorders in a nationwide cohort of 7 million participants. Sci Rep 16, 12824 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41932-2

关键词: 心肺适能, 抑郁, 焦虑, 身体活动, 心理健康预防