Un outil interactif pour personnaliser la prescription quotidienne de sommeil, d’assise et d’activité sur 24 heures pour des résultats de santé optimaux

Pourquoi l’équilibre de votre journée compte

La plupart des recommandations de santé sur l’exercice, le temps assis et le sommeil sont uniformes : marchez tant de minutes, restez moins assis, dormez davantage. Mais nos journées sont déjà remplies, et chaque minute supplémentaire passée en mouvement doit être prise ailleurs. Cette étude explore une idée simple mais puissante : le meilleur mélange de sommeil, d’assise, d’activité légère et d’activité soutenue pour préserver les capacités cérébrales peut varier selon la personne, en fonction de l’âge, du poids et des antécédents de santé. Les chercheurs ont construit un outil fondé sur les données qui transforme cette idée en une « ordonnance » quotidienne personnalisée pour un meilleur fonctionnement cognitif et un risque réduit de démence.

Un vaste jeu de données de journées réelles

Pour fonder leur outil sur la réalité, l’équipe a utilisé des données de plus de 53 000 participants de la UK Biobank, avec un âge moyen de 62 ans. Pendant une semaine, chaque personne a porté un appareil au poignet mesurant le mouvement en continu, ce qui a permis aux chercheurs de diviser chaque période de 24 heures en quatre catégories : sommeil, temps assis ou sédentaire, activité physique légère comme la marche lente, et activité modérée à vigoureuse comme la marche rapide. Les participants ont aussi réalisé des tests en ligne de mémoire, de raisonnement, de vitesse de traitement et de fonction exécutive, qui ont été combinés en un score global de « cognition ». L’échantillon couvrait un large éventail de facteurs de santé et de mode de vie associés au risque de démence, notamment la tension artérielle, le diabète, la dépression, la perte auditive, le tabagisme, la consommation d’alcool et le niveau d’éducation.

Trouver le meilleur mélange de temps

Parce que les quatre composantes de la journée doivent toujours totaliser 24 heures, l’équipe a utilisé une approche mathématique particulière qui considère le temps comme une composition plutôt que comme quatre éléments indépendants. Ils ont ensuite appliqué une méthode de régression régularisée capable de gérer de nombreuses influences qui se chevauchent sans surajuster, incluant l’âge, le sexe, l’indice de masse corporelle et tous les facteurs de risque de démence. Pour éviter de proposer des routines quotidiennes irréalistes, ils ont limité leur recherche aux schémas d’utilisation du temps semblables aux journées réelles, en traçant une « clôture » multivariée autour du groupe de données observées. Dans cet espace réaliste, ils ont exploré toutes les combinaisons possibles de sommeil, d’assise, d’activité légère et d’activité modérée à vigoureuse et identifié celles associées aux scores cognitifs prédits les plus élevés.

À quoi ressemblait une « journée idéale »

Les résultats montrent que les journées les plus performantes n’étaient pas les mêmes pour tout le monde et différaient aussi selon le type de compétence cognitive. En général, toutefois, les journées associées à une meilleure cognition globale impliquaient légèrement plus d’activité modérée à vigoureuse et plus de temps sédentaire, et moins d’activité légère et de sommeil, comparé à ce que faisaient réellement les personnes du même groupe d’âge, de sexe et de poids. Par exemple, chez les femmes de moins de 65 ans sans obésité, la journée moyenne comprenait environ neuf heures de sommeil, neuf heures de temps sédentaire, un peu plus de cinq heures d’activité légère et une demi-heure d’activité soutenue. La journée optimale prédite pour les capacités cognitives réduisait le sommeil d’environ une heure, diminuait l’activité légère d’environ 100 minutes, et augmentait le temps assis d’environ 150 minutes ainsi que l’activité soutenue d’environ 10 minutes. L’équilibre exact variait en fonction du poids corporel, de l’âge et des facteurs de santé ; par exemple, les personnes en situation d’obésité avaient des limites réalistes inférieures pour l’activité intense dans le modèle.

Un outil qui transforme des profils en prescriptions

À partir de ces modèles, les chercheurs ont créé une application web interactive appelée l’outil de « journée idéale ». L’utilisateur choisit la compétence cognitive qu’il souhaite cibler — cognition globale, mémoire, vitesse, raisonnement ou fonction exécutive — puis saisit des informations simples comme l’âge, le sexe, la taille, le poids, le niveau d’éducation et la présence éventuelle de conditions telles que l’hypertension, le diabète, la dépression ou la perte auditive. Il indique également combien d’heures il passe actuellement à dormir, à être assis, en activité légère et en activité plus vigoureuse. L’application calcule alors le mélange de temps que le modèle prédit comme maximal pour l’issue cognitive choisie pour une personne ayant ce profil exact, et affiche la journée actuelle de l’utilisateur côte à côte avec sa journée « idéale » personnalisée. Une section finale vise à soutenir de petits changements réalistes, en indiquant si des décalages proposés (par exemple, 10 minutes de plus d’activité soutenue prises sur le temps assis) rapprochent ou éloignent la personne de son idéal modélisé.

Ce que cela signifie pour la santé cérébrale quotidienne

Pour la personne moyenne de cet échantillon d’adultes plus âgés, passer de son schéma d’usage du temps habituel à la journée optimale modélisée devait améliorer le score cognitif global d’environ un cinquième d’écart-type — un gain modeste mais significatif au niveau de la population. L’étude ne prouve pas que modifier l’emploi du temps cause une amélioration cognitive, et elle ne peut pas encore dire quelles activités doivent être assises (par exemple lire versus regarder la télévision). Mais elle offre une preuve de concept que des « ordonnances » personnalisées et fondées sur les données, couvrant les 24 heures, sont possibles, en utilisant des méthodes open source et des données de capteurs portables du quotidien. À l’avenir, des outils comme celui-ci pourraient aider cliniciens et individus à affiner ensemble les routines journalières — sommeil, assise et mouvement — afin que la journée de chacun ne soit pas seulement saine en moyenne, mais adaptée pour protéger son propre cerveau au fil du vieillissement.

Citation: Mellow, M.L., Stanford, T.E., Olds, T. et al. An interactive tool to personalise 24-hour activity, sitting and sleep prescription for optimal health outcomes. npj Digit. Med. 9, 354 (2026). https://doi.org/10.1038/s41746-026-02542-4

Mots-clés: utilisation du temps personnalisée, santé cognitive, risque de démence, activité physique et sommeil, outils de santé numériques