有意使用与被动使用技术模式对注意力控制和心理健康的不同预测作用

为什么我们的屏幕习惯重要

我们大多数人每天都会花数小时使用手机、电脑和平板，常听到“屏幕时间过多”会损害精神健康的警告。这项研究表明，真正的问题不在于我们在线的时长，而在于我们如何使用设备。研究者提出了“数字平衡”的概念——带着明确目标和界限地使用技术——并指出这种有意的使用方式与更敏锐的注意力和更好的整体幸福感相关，而被动的、自动化的刷屏则与相反结果相关联。

两种不同的上网方式

为理解现代的屏幕使用，作者将其分为有意模式和被动模式。有意使用意味着带着目的上网，事先决定要做什么以及将花多长时间，并在事后检视这种使用是否真正符合你的优先事项。相反，被动使用表现为无休止地滚动、出于习惯打开应用、以及不假思索地回应通知。数字平衡是一种更广泛的模式，在这种模式中，有意的使用占主导，在线时间服从于而不是与我们生活中重视的事物发生冲突。

平衡使用如何支持心理

研究团队将数字平衡与两种主要的心理学观念联系起来。其一是自我决定论，认为人们在感到有选择、感到胜任并与他人建立真实联系时会感觉更好。有目的的技术使用可以支持这些需求：有计划的沟通能加深关系，专注的信息搜索能提升能力感，精心选择的娱乐能真正让人放松。第二个观点把注意力视为有限资源，认为不断对警报和信息流做出反应会消耗我们的专注能力。当我们设定明确的开始和结束点并清楚上网的原因时，就不太可能陷入那种心理消耗。

研究者怎么做的

该研究包括842名经常使用智能手机和多种数字平台的成年人。参与者完成了一份新的问卷，以衡量他们在社交媒体、娱乐、信息获取和沟通四个领域中有意或被动地使用技术的程度。他们还回答了关于他们多大程度能够集中和转换注意力的标准量表，以及他们在生活中感到满意、情绪积极和总体“茁壮成长”的程度。对于其中一部分人，研究者还从手机收集了实际的屏幕使用记录，以便观察使用模式是否在简单的在线时长之外仍然重要。

注意力作为缺失的纽带

当研究者分析数据时，出现了清晰的模式。报告更多有意使用的人往往具有更好的注意力控制和更高的心理健康水平。更多被动使用的人则倾向报告注意力较差和幸福感较低。重要的是，注意力似乎处于这一关系的中间环节：有意使用与更强的注意力相关，而更强的注意力又与总体感觉更好相关，被动使用则呈相反链条。这些模式在控制了总屏幕时间、年龄、性别、教育和人格后仍然成立，表明参与的质量比数量更重要。

谁受影响最大

研究还暗示，并非所有人受到的影响完全相同。与年长成人相比，年轻成年人在被动使用与注意力之间表现出更强的负面关联。这可能是因为年轻人面对更密集的通知流，仍在发展自我管理能力，并且在成长过程中设备一直触手可及。对他们而言，陷入被动模式可能特别具有破坏性，但他们也可能从更有意识地塑造数字习惯中获益最多。

这对日常生活意味着什么

简单来说，这项研究表明，单纯“减少”屏幕时间可能错失要点。更重要的是我们是否掌控技术，而不是被技术掌控。带着明确目标、坚定界限并与我们价值观相一致地使用设备，似乎有助于我们的注意力能力和情绪健康。相反，让应用和提醒左右我们的注意力则与注意力分散和较低的幸福感相关。作者认为，未来在家庭、学校、工作场所和应用设计中促进数字健康的努力，应更少关注禁用屏幕，而更多关注教导并支持有意、平衡的使用方式。

引用: Wang, H., Xu, L. & He, R. Intentional versus passive technology use patterns differentially predict attentional control and psychological well-being. Sci Rep 16, 12077 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40374-0

关键词: 数字平衡, 有意的技术使用, 屏幕时间, 注意力与专注, 心理健康