Намеренное и пассивное использование технологий по-разному предсказывает контроль внимания и психологическое благополучие

Почему наши привычки у экрана важны

Большинство из нас проводит часы каждый день с телефонами, компьютерами и планшетами, и мы часто слышим предупреждения, что «слишком много времени у экрана» вредно для ума. Это исследование показывает, что реальная проблема — не столько продолжительность пребывания онлайн, сколько то, как мы используем устройства. Авторы вводят понятие «цифрового баланса» — использования технологий с ясными целями и ограничениями — и демонстрируют, что такой намеренный подход связан с более острой внимательностью и лучшим общим благополучием, тогда как пассивное автоматическое пролистывание ведёт к обратным результатам.

Два разных способа выхода в сеть

Чтобы понять современные сценарии использования экранов, авторы проводят различие между намеренным и пассивным паттернами. Намеренное использование означает выход в сеть с целью: заранее решая, что вы хотите сделать и сколько времени этому посвятить, а затем проверяя, действительно ли это соответствовало вашим приоритетам. Пассивное использование, напротив, выглядит как бесконечное пролистывание, открытие приложений по привычке и реакция на уведомления без размышлений. Цифровой баланс — более широкая картина, в которой доминирует намеренное использование, и наше время в сети вписывается в то, что нам важно в жизни, а не мешает этому.

Как сбалансированное использование поддерживает ум

Команда связывает цифровой баланс с двумя ключевыми психологическими идеями. Первая — теория самоопределения — утверждает, что люди чувствуют себя лучше, когда испытывают выбор, ощущение мастерства и подлинную связь с другими. Целенаправленное использование технологий может поддерживать эти потребности: запланированное общение углубляет отношения, сосредоточенный поиск информации развивает компетентность, а тщательно выбранные развлечения действительно восстанавливают силы. Вторая идея рассматривает внимание как ограничённый ресурс и предполагает, что постоянная реакция на оповещения и ленты истощает нашу способность фокусироваться. Когда мы устанавливаем ясные точки начала и окончания и понимаем, зачем выходим в сеть, нас реже увлекает этот ментальный истощающий поток.

Что сделали исследователи

В исследовании участвовали 842 взрослых, которые регулярно использовали смартфоны и несколько цифровых платформ. Участники заполнили новый опросник, измерявший, насколько намеренно или пассивно они используют технологии в четырёх областях: социальные сети, развлечения, поиск информации и коммуникация. Они также ответили на стандартные опросы о способности концентрировать и переключать внимание, а также о степени удовлетворённости, эмоциональной позитивности и общем «процветании» в жизни. Для части участников исследователи получили фактические записи экранного времени с телефонов, что позволило проверить, имеют ли паттерны использования значение помимо простого количества часов онлайн.

Внимание как недостающая связь

Анализ данных выявил ясные закономерности. Люди, сообщившие о более намеренном использовании, как правило, имели лучший контроль внимания и более высокое психологическое благополучие. Те, у кого преобладали пассивные паттерны, сообщали о худшем внимании и более низком благополучии. Важно, что внимание оказалось промежуточным звеном в этой связи: намеренное использование связано с более сильным вниманием, которое, в свою очередь, связано с лучшим самочувствием, а пассивное использование демонстрирует обратную цепочку. Эти закономерности сохранялись даже с учётом общего времени у экрана, возраста, пола, образования и черт личности, что указывает на то, что качество взаимодействия важнее количества.

Кого это затрагивает больше всего

Исследование также намекает, что не все подвержены этому одинаково. У молодых взрослых связь между пассивным использованием и ухудшением внимания была сильнее, чем у старших. Возможно, молодые люди сталкиваются с более плотными потоками уведомлений, ещё формируют навыки самоуправления и выросли в окружении постоянно доступных устройств. Для них переход в пассивные паттерны может быть особенно разрушительным, но они также могут получить наибольшую выгоду от обучения целенаправленному формированию цифровых привычек.

Что это значит для повседневной жизни

Проще говоря, это исследование показывает, что попытки просто «сократить» время у экрана могут упустить суть. Важнее то, кто управляет технологией — мы или она управляет нами. Использование устройств с ясными целями, твёрдыми границами и в соответствии с нашими ценностями, по-видимому, поддерживает как нашу способность сосредоточиваться, так и эмоциональное здоровье. Напротив, позволять приложениям и уведомлениям управлять вниманием связано с рассеянностью и более низким благополучием. Авторы утверждают, что будущие усилия по продвижению цифрового здоровья — в домах, школах, на рабочих местах и при разработке приложений — должны уделять меньше внимания запретам на экраны и больше — обучению и созданию условий для намеренного, сбалансированного использования.

Цитирование: Wang, H., Xu, L. & He, R. Intentional versus passive technology use patterns differentially predict attentional control and psychological well-being. Sci Rep 16, 12077 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40374-0

Ключевые слова: цифровой баланс, намеренное использование технологий, время у экрана, внимание и фокус, психическое благополучие