أنماط استخدام التكنولوجيا المتعمدة مقابل السلبية تتنبأ بشكل مختلف بالتحكم في الانتباه والرفاهية النفسية

لماذا تهم عاداتنا على الشاشات

يقضي معظمنا ساعات يومياً مع الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية، وغالباً ما نسمع تحذيرات مفادها أن «وقت الشاشة الزائد» يضر بعقولنا. تشير هذه الدراسة إلى أن القضية الحقيقية ليست مدة تواجدنا على الإنترنت بقدر ما هي طريقة استخدامنا للأجهزة. يقدم الباحثون فكرة «التوازن الرقمي» — استخدام التكنولوجيا بأهداف وحدود واضحة — ويظهرون أن هذا النوع من الاستخدام المتعمد مرتبط بانتباه أكثر حدة ورفاهية عامة أفضل، بينما يرتبط التصفح السلبي والآلي بالعكس.

طريقتان مختلفتان ندخل بهما إلى العالم الرقمي

لفهم استخدامنا الحديث للشاشات، يميز المؤلفون بين أنماط متعمدة وأنماط سلبية. يعني الاستخدام المتعمد الدخول إلى الإنترنت بهدف محدد، وتحديد مسبق لما تريد فعله ولأي مدة، ومراجعة لاحقة لمعرفة ما إذا كان هذا الاستخدام خدم أولوياتك فعلاً. أما الاستخدام السلبي فيتجلى في التمرير اللا نهائي، وفتح التطبيقات عن طريق العادة، والتفاعل مع الإشعارات دون تفكير. التوازن الرقمي هو النمط الأوسع الذي يسود فيه الاستخدام المتعمد، حيث يتماشى وقتنا على الإنترنت مع ما نهتم به في الحياة بدلاً من أن يتعارض معه.

كيف يدعم الاستخدام المتوازن العقل

يربط الفريق بين التوازن الرقمي وفكرتين نفسيّتين مهمّتين. الأولى، المعروفة باستقلالية الدافعية الذاتية، تقول إن الناس يشعرون بتحسن عندما يختبرون الاختيار والشعور بالكفاءة والاتصال الحقيقي مع الآخرين. يمكن أن يدعم الاستخدام المقصود للتكنولوجيا هذه الاحتياجات: فالاتصالات المخططة قد تعمق العلاقات، والبحث المركّز عن المعلومات قد يبني الكفاءة، والترفيه المختار بعناية قد يجددنا فعلاً. الفكرة الثانية، المتعلقة بالانتباه كمورد محدود، تشير إلى أن التفاعل المستمر مع التنبيهات والخلاصات يستنزف قدرتنا على التركيز. عندما نحدد نقاط بدء وانتهاء واضحة ونعرف لماذا نحن متصلون، يقل احتمال أن ننجر إلى ذلك الاستنزاف الذهني.

ما الذي فعله الباحثون

شملت الدراسة 842 بالغاً يستخدمون الهواتف الذكية ومنصات رقمية متعددة بانتظام. أتمّ المشاركون استبياناً جديداً يقيس مدى استخدامهم المتعمد أو السلبي للتكنولوجيا في أربعة مجالات: وسائل التواصل الاجتماعي، والترفيه، والبحث عن المعلومات، والتواصل. كما أجابوا على مقاييس معيارية حول مدى قدرتهم على التركيز وتحويل الانتباه، وكذلك مدى رضاهم وشعورهم الإيجابي العاطفي ومدى «ازدهارهم» العام في الحياة. ولجزء من العينة، جمع الباحثون سجلات وقت الشاشة الحقيقية من الهواتف، مما أتاح لهم التحقق مما إذا كانت أنماط الاستخدام تهم بخلاف الساعات البسيطة التي يقضونها على الإنترنت.

الانتباه كحلقة وصل مفقودة

عندما حلل الباحثون البيانات، برزت أنماط واضحة. الأشخاص الذين أبلغوا عن استخدام أكثر تعمداً كانوا يميلون إلى امتلاك تحكم أفضل في الانتباه ورفاهية نفسية أعلى. أما أولئك الذين لديهم أنماط سلبية فكانوا يميلون للإبلاغ عن انتباه أسوأ ورفاهية أقل. ومن المهم أن الانتباه بدا وسيطاً في هذه العلاقة: فالاستخدام المتعمد ارتبط بانتباه أقوى، والذي بدوره ارتبط بالتحسن العام في الشعور، في حين أظهرت الأنماط السلبية سلسلة عكسية. بقيت هذه الأنماط حتى بعد احتساب إجمالي وقت الشاشة والعمر والجنس والتعليم والشخصية، مما يشير إلى أن جودة التفاعل أهم من الكمية.

من هم الأكثر تأثراً

تشير الدراسة أيضاً إلى أن التأثير ليس متماثلاً لدى الجميع. أظهر البالغون الأصغر سناً روابط سلبية أقوى بين الاستخدام السلبي والانتباه مقارنةً بالبالغين الأكبر سناً. قد يعود ذلك إلى أن الشباب يواجهون تدفقات أكثر كثافة من الإشعارات، ولا يزالون يطوّرون مهارات إدارة الذات، ونشأوا مع الأجهزة متاحة باستمرار. بالنسبة لهم، قد يكون الانزلاق إلى أنماط سلبية أكثر إزعاجاً، لكنهم قد يستفيدون أيضاً أكثر من تعلم تشكيل عاداتهم الرقمية بشكل متعمد.

ماذا يعني هذا للحياة اليومية

بعبارات مباشرة، تقترح هذه الأبحاث أن محاولة «تقليل» وقت الشاشة ببساطة قد تفوّت الهدف. بدلاً من ذلك، الأهم هو ما إذا كنا نتحكّم في التكنولوجيا أم أنها تتحكم بنا. يبدو أن استخدام الأجهزة بأهداف واضحة وحدود صارمة وتوافق مع قيمنا يدعم كلاً من قدرتنا على التركيز وصحتنا العاطفية. على العكس من ذلك، فإن ترك التطبيقات والتنبيهات توجه انتباهنا مرتبط بتشتت التركيز وانخفاض الرفاهية. يجادل المؤلفون بأن الجهود المستقبلية لتعزيز الصحة الرقمية — في المنازل والمدارس وأماكن العمل وتصميم التطبيقات — يجب أن تركز أقل على حظر الشاشات وأكثر على تعليم وتمكين الاستخدام المتعمد والمتوازن.

الاستشهاد: Wang, H., Xu, L. & He, R. Intentional versus passive technology use patterns differentially predict attentional control and psychological well-being. Sci Rep 16, 12077 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40374-0

الكلمات المفتاحية: التوازن الرقمي, استخدام التكنولوجيا المتعمد, وقت الشاشة, الانتباه والتركيز, الرفاهية النفسية