Эксперимент по человеческому фактору с целевым воздействием: невизуальный эффект световой среды на занятия в помещении

Почему свет над беговой дорожкой имеет значение

Большинство людей воспринимают освещение в зале как фон: достаточно яркое, чтобы видеть мяч или дисплей беговой дорожки, и не более того. Это исследование показывает, что цвет и яркость этих ламп незаметно формируют то, как вы разминаетесь, насколько интенсивно можете тренироваться, как быстро устаете и как легко расслабляетесь после занятия. Отслеживая как физиологические сигналы, так и настроение людей во время имитации игры в бадминтон, исследователи показывают, что «умное» освещение может стать скрытым тренером, мягко подталкивающим нас к более эффективным и безопасным тренировкам.

Лабораторный зал из экранов и сенсоров

Чтобы изучить влияние света на упражнения без хаоса реального спортивного зала, команда превратила затемненную лабораторию в простой внутренний корт. На большом экране демонстрировалась игра в бадминтон с отслеживанием движений, которая заставляла добровольцев размахивать, делать выпады и шагать почти как в настоящей игре. В течение часа 40 взрослых проходили шесть фаз, соответствующих типичной тренировке: начальный отдых, разминочная часть, первая тренировка, короткий отдых, вторая тренировка и финальное расслабление. На протяжении всего времени они носили наручные сенсоры для отслеживания частоты сердечных сокращений и кожной проводимости (маркер усилий, стресса и усталости), а также шапочку для регистрации активности мозга. До и после занятий участники оценивали своё настроение и сонливость по стандартным психологическим опросникам.

Пять видов света, одна тренировка

Исследователи протестировали пять «рецептов» освещения, сочетавших разные уровни яркости с более холодным или более тёплым светом — подобно переходу от уютной настольной лампы к ясному полуденному небу. Яркость варьировалась от тусклой (примерно как в гостиной) до очень яркой (типично для спортивных объектов), а цветовая температура — от тёпло-жёлтой до холодно-голубовато-белой. Важный момент: сама программа упражнений, игра и помещение оставались одинаковыми; изменялось только верхнее освещение. Это позволило команде увидеть, как только свет влияет на физиологические сигналы — частоту сердцебиения и мозговые волны — а также на ощущения бодрости, усталости и позитивности.

Яркий холодный свет для разогрева и поддержания сосредоточенности

Во время разминки самый тусклый и тёплый режим оставлял у многих участников частоту сердцебиения слишком низкой для достижений рекомендуемого уровня подготовки, а мозговая активность указывала на пониженное состояние бдительности. Напротив, более яркое и холодное освещение — похожее на ясное утро на улице — помогало участникам быстрее достигать целевых частот сердцебиения и демонстрировало мозговые паттерны, связанные с повышенным возбуждением и фокусом. В основных частях тренировки эти яркие холодные установки также поддерживали устойчивую бдительность: мозговые волны смещались к более «включённому» профилю, самоуверенность в снижении сонливости росла, а положительные эмоции усиливались, особенно при умеренно ярком, но явно холодном белом свете. Кожная проводимость росла менее резко в этих условиях, что намекает на отсроченную усталость и лучшую выносливость.

Более мягкий свет для расслабления

После тренировки идеальное освещение менялось на обратное. При низкой и средней яркости с тёплыми тонами частота сердечных сокращений и мозговые волны участников быстрее возвращались к исходным моделям отдыха. При самом интенсивном ярком холодном свете организм, по-видимому, был менее склонен полностью расслабиться в тот же временной промежуток: бдительность оставалась повышенной, а «спокойные» сигналы мозга восстанавливались медленнее. Авторы предлагают, что холодный яркий свет лучше подходит для разогрева и активной игры, тогда как чуть более тусклое и менее холодное освещение способствует переходу к отдыху и восстановлению.

Что это значит для обычных залов и домов

Исследование делает вывод, что освещение для тренировок не должно быть единым для всех: оно должно меняться в зависимости от фазы активности. Для подготовки и интенсивной работы более яркий и холодный белый свет, по-видимому, повышает бдительность, настроение и производительность. Для растяжки, заминки и расслабления умеренно пониженная яркость с более нейтральными или слегка тёплыми тонами помогает телу успокоиться. Хотя эксперимент проводился с имитацией игры в бадминтон в лаборатории, вывод применим шире: если мы будем рассматривать свет как часть плана тренировки, а не простое украшение, мы сможем проектировать залы, студии и домашние уголки для занятий, которые незаметно поддерживают более здоровые и приятные тренировки.

Цитирование: Li, X., Zhao, W. & Bai, X. Goal-directed human factor experiment on the non-visual effect of luminous environment on indoor exercise. Sci Rep 16, 9996 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40560-0

Ключевые слова: освещение в помещении, спортивная работоспособность, циркадное здоровье, спортивная среда, настроение при тренировке