Zielgerichtetes Humanfaktoren-Experiment zur nicht-visuellen Wirkung der Lichtumgebung auf das Training in Innenräumen

Warum das Licht über Ihrem Laufband wichtig ist

Die meisten Menschen sehen die Beleuchtung im Fitnessstudio als bloßen Hintergrund: hell genug, um den Ball oder das Display des Laufbands zu erkennen, und nicht viel mehr. Diese Studie zeigt, dass die Farbe und Helligkeit dieser Beleuchtung unterschwellig beeinflussen, wie gut Sie sich aufwärmen, wie stark Sie sich anstrengen können, wie schnell Sie ermüden und wie leicht Sie danach zur Ruhe kommen. Indem die Forschenden sowohl Körpersignale als auch Stimmung verfolgten, während Teilnehmer ein simuliertes Badmintonspiel spielten, demonstrieren sie, dass „intelligente" Beleuchtung zu einem verborgenen Coach werden kann, der uns zu besserem und sichererem Training anstupst.

Ein Labor-Fitnessraum aus Bildschirmen und Sensoren

Um zu untersuchen, wie Licht das Training beeinflusst, ohne das Chaos einer echten Sporthalle, verwandelte das Team ein abgedunkeltes Labor in einen einfachen Innen-Spielfeld. Auf einem großen Bildschirm lief ein bewegungserkennendes Badmintonspiel, das die Freiwilligen zum Schwingen, Ausfallschritt- und Tempowechseln brachte, ähnlich wie beim echten Spiel. Über eine Stunde durchliefen 40 Erwachsene sechs Phasen, die ein typisches Training widerspiegeln: anfängliche Ruhe, Aufwärmen, erste Trainingsphase, kurze Pause, zweite Trainingsphase und abschließende Entspannung. Währenddessen trugen sie Armband-Sensoren zur Erfassung von Herzfrequenz und Hautleitfähigkeit (ein Marker, der mit Anstrengung, Stress und Ermüdung ansteigt) sowie eine Kappe zur Aufzeichnung der Hirnaktivität. Vor und nach dem Training bewerteten sie außerdem ihre Stimmung und Schläfrigkeit mit standardisierten psychologischen Fragebögen.

Fünf Lichtvarianten, ein Training

Die Forschenden testeten fünf Beleuchtungs-„Rezepte“, die unterschiedliche Helligkeitsstufen mit kühlerem oder wärmerem Licht kombinierten, ähnlich dem Wechsel von einer gemütlichen Tischlampe zu einem klaren Mittagslicht. Die Helligkeit reichte von gedimmt (etwa wie im Wohnzimmer) bis sehr hell (wie in Sportstätten üblich), während die Farbtemperatur von warm-gelblich bis kühl-bläulich variierte. Wichtig war, dass die eigentliche Trainingsroutine, das Spiel und der Raum gleich blieben; einzig die Deckenbeleuchtung änderte sich. So konnte das Team sehen, wie allein das Licht Körpersignale wie Herzfrequenz und Hirnwellen sowie Empfindungen von Wachheit, Müdigkeit und positiver Stimmung veränderte.

Helles, kühles Licht zum Ankommen und Scharfbleiben

Beim Aufwärmen führte die dunkelste, wärmste Einstellung dazu, dass bei vielen Teilnehmenden die Herzfrequenz zu niedrig blieb, um empfohlene Vorbereitungsniveaus zu erreichen, und ihre Hirnaktivität sprach für einen reduzierten Wachheitszustand. Im Gegensatz dazu half helleres, kühleres Licht — ähnlich einem klaren Morgen im Freien — den Teilnehmenden, Zielherzraten schneller zu erreichen und zeigte Hirnmuster, die mit höherer Erregung und Fokus verbunden sind. Während der Haupttrainingsphasen unterstützten diese hellen, kühlen Einstellungen außerdem die anhaltende Wachheit: Hirnwellen verschoben sich zu einem stärker „eingeschalteten“ Profil, die selbstberichtete Schläfrigkeit nahm ab und positive Gefühle stiegen, besonders unter einem moderat hellen, deutlich kühlen Weißlicht. Die Hautleitfähigkeit stieg in diesen Bedingungen weniger steil an, was auf verzögerte Ermüdung und bessere Ausdauer hinweist.

Sanfteres Licht zum Runterkommen

Nach dem Training kehrte sich die ideale Beleuchtung um. In den niedrigen und mittleren Helligkeitsstufen mit wärmeren Tönen näherten sich Herzfrequenz und Hirnwellen schneller wieder den anfänglichen Ruhewerten. Unter dem intensivsten hellen, kühlen Licht schien der Körper innerhalb des gleichen Zeitfensters nur zögerlich vollständig zu entspannen: die Wachheit blieb erhöht und die „Ruhesignale" des Gehirns erholten sich langsamer. Die Autorinnen und Autoren schlagen vor, dass kühleres, helleres Licht gut zum Aufwärmen und für aktive Phasen geeignet ist, während etwas gedämpfteres, weniger kühles Licht den Übergang in Erholung und Entspannung besser unterstützt.

Was das für Alltagsstudios und Zuhause bedeutet

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Beleuchtung für das Training nicht einheitlich sein sollte: sie sollte sich mit der Phase der Aktivität ändern. Zum Vorbereiten und intensiven Trainieren scheint helleres und kühleres Weißlicht Wachheit, Stimmung und Leistung zu fördern. Zum Dehnen, Abkühlen und Entspannen hilft eine etwas geringere Helligkeit mit neutraleren oder leicht wärmeren Tönen dem Körper beim Runterfahren. Obwohl das Experiment ein simuliertes Badmintonspiel im Labor verwendete, lässt sich die Botschaft gut übertragen: Wenn wir Licht als Teil des Trainingsplans statt nur als Dekoration betrachten, können wir Fitnessstudios, Studioflächen und heimische Trainingsbereiche gestalten, die unauffällig gesünderes und angenehmeres Bewegen unterstützen.

Zitation: Li, X., Zhao, W. & Bai, X. Goal-directed human factor experiment on the non-visual effect of luminous environment on indoor exercise. Sci Rep 16, 9996 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40560-0

Schlüsselwörter: Innenbeleuchtung, Trainingsleistung, zirkadiane Gesundheit, Sportumgebungen, Trainingsstimmung