Ajouter un poids pour contraindre le tronc augmente la cinétique du genou lors d’un changement de direction latéral chez les athlètes féminines

Pourquoi cela compte pour les genoux des athlètes

Les mouvements en pas latéral sont omniprésents dans les sports de terrain — pour esquiver un adversaire ou changer rapidement de direction. Mais ces changements vifs s’accompagnent aussi de nombreuses blessures graves au genou, en particulier des ruptures du ligament croisé antérieur (LCA) dans les sports féminins. Cette étude pose une question pratique pour les entraîneurs : de simples ajustements sur le terrain, comme tenir un petit poids contre la poitrine ou se baisser sous une corde avant le changement de direction, peuvent-ils augmenter ou rediriger en toute sécurité les contraintes sur les jambes afin de mieux préparer les athlètes aux exigences réelles du jeu ?

Comment un simple pas latéral peut solliciter le genou

Quand une athlète plante le pied pour couper sur le côté, le genou subit en quelques centièmes de seconde un mélange rapide de flexion, de torsion et de forces latérales. Si l’intensité et la vitesse d’application de cette charge dépassent la capacité des tissus, le LCA peut céder. Traditionnellement, les scientifiques se sont concentrés sur l’amplitude de ces forces dans des plans isolés, mais cette approche néglige la rapidité à laquelle l’énergie est absorbée ou produite par les articulations. Ici, les chercheurs se sont intéressés à la puissance articulaire — le taux d’absorption ou de production d’énergie à la hanche, au genou et à la cheville — parce qu’elle capture à la fois l’intensité de la charge et la vitesse de son application.

Des ajustements simples du mouvement des joueuses

Vingt-et-une joueuses entraînées de football australien ont réalisé des changements de direction latéraux sous six conditions combinant deux types d’exercices (prédéterminés versus réaction à un signal visuel de dernière seconde) avec deux contraintes pratiques. Dans la contrainte du tronc, les athlètes tenaient un petit poids au niveau de la poitrine, représentant environ 5–7,5 % de la masse corporelle. Dans la contrainte du pas préparatoire, elles se baissaient sous une corde placée au niveau des yeux juste avant le pas d’appui, favorisant une position corporelle plus basse. Des caméras de capture de mouvement et des plateformes de force ont suivi comment ces contraintes modifiaient la puissance articulaire à la hanche, au genou et à la cheville durant la phase d’appui du changement de direction.

Ce qui a changé quand les athlètes tenaient un poids

Lors des pas latéraux prédéterminés — lorsque les joueuses connaissaient la direction du changement à l’avance — tenir un poids au niveau de la poitrine a augmenté de façon mesurable l’énergie absorbée au niveau du genou en début d’appui, une fenêtre temporelle étroitement liée aux blessures du LCA. La charge supplémentaire a probablement déplacé le centre de masse vers l’avant et vers le haut, modifiant l’alignement des forces au sol par rapport au genou et augmentant la demande mécanique sur l’articulation. En revanche, le fait de se baisser sous la corde n’a pas réduit la charge au genou comme escompté. Au contraire, cela a entraîné une plus grande production d’énergie à la hanche, suggérant que les hanches fournissaient davantage d’effort pour impulser le changement de direction alors que la demande sur le genou restait similaire.

Pourquoi les changements surprises étaient différents

Lorsque la direction du pas latéral était révélée au dernier moment, aucune des contraintes n’a significativement modifié la puissance articulaire au genou, à la hanche ou à la cheville. La différence clé était la vitesse : les athlètes abordaient naturellement les changements non planifiés de manière plus prudente, avec des vitesses d’entrée plus faibles. Cette arrivée plus lente réduisait la demande mécanique globale, atténuant l’effet du poids au tronc ou de la posture modifiée. Ce comportement correspond à l’idée que les joueuses ajustent inconsciemment l’agressivité de leur mouvement à ce qu’elles estiment que leur corps peut tolérer en toute sécurité.

Ce que cela signifie pour l’entraînement du genou chez les femmes

L’étude montre qu’une contrainte simple sur le terrain — tenir un poids modéré contre la poitrine lors de pas latéraux planifiés — peut augmenter de manière fiable l’énergie mécanique que le genou doit absorber, tandis qu’une autre contrainte transfère l’effort vers la hanche. Utilisés judicieusement et progressés dans le temps, ces exercices pourraient aider à renforcer et rendre plus résilients les tissus qui protègent le LCA, préparant mieux les athlètes aux positions à forte contrainte et imparfaites qu’elles rencontrent inévitablement en match. Plutôt que d’essayer uniquement d’éviter les mouvements à risque, les entraîneurs pourraient doser ces contraintes en toute sécurité dans des pratiques contrôlées, aidant les athlètes féminines à développer des genoux plus robustes pour le jeu réel.

Citation: Kadlec, D., Jordan, M.J., Alderson, J. et al. Adding a weight to constrain the trunk increases knee joint kinetics during sidestep cutting in female athletes. Sci Rep 16, 12248 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38368-z

Mots-clés: lésion du LCA, changement de direction latéral, athlètes féminines, charge du genou, entraînement par contraintes