Ein Gewicht zur Einschränkung des Rumpfs erhöht die Kniegelenkskinetik beim Sidestep-Cutting bei Athletinnen

Warum das für die Knie von Athletinnen wichtig ist

Sidestep-Bewegungen sind in Feldsportarten allgegenwärtig – vom Ausweichen eines Gegenspielers bis zur schnellen Richtungsänderung. Diese scharfen Schnitte gehen jedoch auch mit vielen schweren Knieverletzungen einher, insbesondere mit Rissen des vorderen Kreuzbandes (ACL) im Frauensport. Die Studie stellte eine praktische Frage für Trainer: Können einfache Maßnahmen auf dem Feld, etwa das Halten eines kleinen Gewichts vor der Brust oder das Ducken unter einem Seil vor dem Cut, die Belastung der Beine sicher erhöhen oder umverteilen, um Athletinnen besser auf reale Spielsituationen vorzubereiten?

Wie ein schneller Sidestep das Knie belastet

Wenn eine Athletin den Fuß aufsetzt, um seitlich zu schneiden, erfährt das Knie in nur wenigen Hundertstelsekunden eine schnelle Mischung aus Beugung, Drehung und seitlichen Kräften. Wenn die Last und die Geschwindigkeit ihrer Einwirkung die Belastbarkeit des Gewebes übersteigen, kann das ACL versagen. Traditionell konzentrieren sich Forscher auf die Größe dieser Kräfte in einzelnen Ebenen, doch dieser Ansatz übersieht, wie schnell Energie von den Gelenken aufgenommen oder erzeugt wird. Die Autoren richteten ihren Fokus auf die Gelenkleistung – die Rate, mit der Energie an Hüfte, Knie und Sprunggelenk absorbiert oder erzeugt wird –, weil sie sowohl die Größe der Belastung als auch die Geschwindigkeit ihres Auftreffens erfasst.

Einfache Anpassungen in der Bewegung

Einundzwanzig trainierte Spielerinnen des Australian Rules Football führten Sidestep-Cuts unter sechs Bedingungen aus, die zwei Drill‑Typen (vorher geplant versus Reaktion auf ein letztes visuelles Signal) mit zwei praktischen Einschränkungen kombinierten. Bei der Rumpfeinschränkung hielten die Athletinnen ein kleines Gewicht auf Brusthöhe, etwa 5–7,5 % der Körpermasse. Bei der Einschränkung des vorbereitenden Schritts duckten sie sich kurz vor dem Standbein unter ein Seil auf Augenhöhe, wodurch eine tiefere Körperposition gefördert wurde. Bewegungserfassungskameras und Kraftmessplatten zeichneten auf, wie diese Einschränkungen die Gelenkleistung in Hüfte, Knie und Sprunggelenk während der Standphase des Cuts veränderten.

Was sich änderte, wenn Athletinnen ein Gewicht hielten

Bei vorgeplanten Sidesteps – wenn die Schnitt­richtung im Voraus bekannt war – erhöhte das Halten eines Gewichts auf Brusthöhe messbar die im frühen Stand absorbierte Energie im Knie, ein Zeitfenster, das eng mit ACL‑Verletzungen verknüpft ist. Die zusätzliche Last verschob wahrscheinlich den Körperschwerpunkt nach vorne und oben, veränderte die Ausrichtung der Bodenreaktionskräfte zum Knie und erhöhte damit die mechanische Beanspruchung des Gelenks. Das Ducken unter dem Seil verringerte hingegen die Kniebelastung nicht wie erwartet. Stattdessen führte es zu einer größeren Energieerzeugung in der Hüfte, was darauf hindeutet, dass die Hüfte mehr Arbeit übernahm, um die Richtungsänderung zu initiieren, während die Belastung des Knies ähnlich blieb.

Warum überraschende Cuts anders aussahen

Wurde die Schnitt­richtung erst im letzten Moment bekanntgegeben, veränderten keine der Einschränkungen die Gelenkleistung in Knie, Hüfte oder Sprunggelenk nennenswert. Der wesentliche Unterschied war die Geschwindigkeit: Athletinnen näherten sich ungeplanten Cuts natürlicherweise vorsichtiger mit geringerer Eintritts­geschwindigkeit. Dieses langsamere Ankommen reduzierte die gesamten mechanischen Anforderungen und dämpfte somit die Auswirkungen der zusätzlichen Rumpflast oder der veränderten Körperhaltung. Dieses Verhalten passt zu der Idee, dass Spielerinnen unbewusst die Aggressivität ihrer Bewegung an das anpassen, was sie für sicherertragbar halten.

Was das für das Training von Frauenknien bedeutet

Die Studie zeigt, dass eine einfache Feld‑Einschränkung – das Halten eines moderaten Gewichts auf Brusthöhe bei geplanten Sidesteps – verlässlich erhöhen kann, wie viel mechanische Energie das Knie aufnehmen muss, während eine andere Einschränkung die Anstrengung mehr zur Hüfte verlagert. Durchdacht eingesetzt und schrittweise gesteigert, könnten solche Drills die Stärke und Belastbarkeit der Gewebe fördern, die das ACL schützen, und Athletinnen besser auf die hochbelasteten, oft suboptimalen Positionen im Spiel vorbereiten. Anstatt nur zu versuchen, riskante Bewegungen zu vermeiden, könnten Trainerinnen diese Belastungen kontrolliert dosieren, damit weibliche Athletinnen robustere Knie für den realen Spielbetrieb entwickeln.

Zitation: Kadlec, D., Jordan, M.J., Alderson, J. et al. Adding a weight to constrain the trunk increases knee joint kinetics during sidestep cutting in female athletes. Sci Rep 16, 12248 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38368-z

Schlüsselwörter: ACL-Verletzung, Sidestep-Cutting, weibliche Athletinnen, Kniebelastung, constraint-led Training