Añadir un peso para restringir el tronco aumenta la cinética de la articulación de la rodilla durante cortes laterales en atletas femeninas

Por qué esto importa para las rodillas de las atletas

Los movimientos de corte lateral están por todas partes en los deportes de campo —desde esquivar a un oponente hasta cambiar de dirección a gran velocidad. Pero estos giros bruscos también coinciden con muchas lesiones graves de rodilla, especialmente roturas del ligamento cruzado anterior (LCA) en deportes femeninos. Este estudio planteó una pregunta práctica para entrenadores y preparadores físicos: ¿pueden ajustes simples en el campo, como sujetar un pequeño peso al pecho o agacharse bajo una cuerda antes del corte, aumentar o redirigir de forma segura la carga en las piernas para preparar mejor a las atletas para las exigencias reales del juego?

Cómo un corte rápido puede forzar la rodilla

Cuando una atleta apoya el pie para cortar lateralmente, la rodilla experimenta en centésimas de segundo una mezcla rápida de fuerzas de flexión, torsión y laterales. Si la magnitud y la velocidad de aplicación de esa carga superan la capacidad del tejido, el LCA puede fallar. Tradicionalmente, los científicos se han centrado en el tamaño de estas fuerzas en planos individuales, pero ese enfoque no capta la rapidez con la que la energía es absorbida o generada por las articulaciones. Aquí, los investigadores se centraron en la potencia articular —la tasa a la que la energía es absorbida o generada en la cadera, la rodilla y el tobillo— porque captura tanto cuán grande es la carga como la rapidez con que actúa.

Ajustes simples en cómo se mueven las jugadoras

Veintiuna jugadoras entrenadas de Australian Rules Football realizaron cortes laterales bajo seis condiciones que combinaron dos tipos de ejercicios (planificados previamente frente a reacción a una señal visual de último segundo) con dos restricciones prácticas. En la restricción del tronco, las atletas sujetaban un pequeño peso a la altura del pecho, aproximadamente 5–7,5 % de la masa corporal. En la restricción del paso preparatorio, se agachaban bajo una cuerda colocada a la altura de los ojos justo antes del paso de apoyo, fomentando una posición corporal más baja. Cámaras de captura de movimiento y plataformas de fuerza registraron cómo estas restricciones cambiaban la potencia articular en cadera, rodilla y tobillo durante la fase de apoyo del corte.

Qué cambió cuando las atletas sujetaron un peso

Durante los cortes planificados —cuando las atletas conocían la dirección del giro con antelación— sujetar un peso a la altura del pecho aumentó de forma medible la energía absorbida en la rodilla al inicio del apoyo, una ventana temporal estrechamente ligada a las lesiones de LCA. La carga añadida probablemente desplazó el centro de masa del cuerpo hacia delante y arriba, cambiando cómo las fuerzas de reacción del suelo se alineaban con la rodilla y elevando la demanda mecánica sobre la articulación. En contraste, agacharse bajo la cuerda no redujo la carga en la rodilla como se esperaba. En su lugar, condujo a una mayor generación de energía en la cadera, lo que sugiere que las caderas asumieron más trabajo para impulsar el cambio de dirección mientras la demanda sobre la rodilla permaneció similar.

Por qué los cortes por sorpresa fueron distintos

Cuando la dirección del corte se reveló en el último momento, ninguna de las restricciones cambió de forma significativa la potencia articular en la rodilla, la cadera o el tobillo. La diferencia clave fue la velocidad: las atletas se acercaron de forma natural más cautelosa a los cortes no planificados, con velocidades de entrada más bajas. Esa llegada más lenta redujo las demandas mecánicas globales, amortiguando efectivamente el impacto de la carga añadida en el tronco o de la alteración postural. Este comportamiento encaja con la idea de que las jugadoras ajustan de manera subconsciente la agresividad de su movimiento a lo que creen que su cuerpo puede tolerar con seguridad.

Qué significa esto para entrenar la rodilla femenina

El estudio demuestra que una restricción simple en el campo —sujetar un peso moderado al pecho durante cortes planificados— puede aumentar de forma fiable la cantidad de energía mecánica que la rodilla debe absorber, mientras que otra restricción desplaza el esfuerzo hacia la cadera. Usadas con criterio y progresadas con el tiempo, estas prácticas podrían ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia de los tejidos que protegen el LCA, preparando mejor a las atletas para las posiciones de alto estrés y subóptimas que inevitablemente encontrarán en los partidos. En lugar de intentar únicamente evitar los movimientos arriesgados, los entrenadores podrían dosificar de forma segura esas mismas tensiones en prácticas controladas, ayudando a las atletas a desarrollar rodillas más resistentes para el juego real.

Cita: Kadlec, D., Jordan, M.J., Alderson, J. et al. Adding a weight to constrain the trunk increases knee joint kinetics during sidestep cutting in female athletes. Sci Rep 16, 12248 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38368-z

Palabras clave: lesión del LCA, corte lateral, atletas femeninas, carga en la rodilla, entrenamiento guiado por restricciones