正念与希望：在心理幸福感上既不同又互补的关系

这项研究为何对日常生活重要

许多人求助于正念以获得更平静的感觉，也依靠希望来保持对未来的动力。本研究探讨这两种心态是否真正协同作用，还是在悄然间把我们拉向不同方向。通过考察正念与希望各自如何关联大学生的情绪、压力和控制感，研究者表明，关怀地关注当下与自信地瞄准未来可以以不同但互补的方式支持幸福感。

两种不同的生活方式

作者聚焦于两个简单的概念。正念是一种以好奇和慈悲而非评判或分心的态度去注意当前正在发生的事的习惯。希望是相信自己能找到通往目标的路径并保持动力去追随这些路径的信念。乍看之下，它们似乎是对立的：一种倡导放下挣扎，另一种以追求为中心。然而，过去的研究都将二者与较少的抑郁和焦虑以及更高的生活满意度联系起来。该研究旨在检验这两种优势是重叠、互相抵消，还是形成一对互补的力量。

研究是如何进行的

研究者对加州一所大学的145名本科生进行了调查。学生填写了标准问卷，测量他们在日常生活中倾向于有多正念、当下感受到的希望程度以及若干心理健康指标。这些指标包括抑郁、焦虑和压力的症状、整体生活满意度、乐观程度、自我慈悲、控制感以及日常心理组织的迹象，如计划性和冲动控制。研究组随后使用统计分析，查看当把正念与希望一并考虑时，它们各自如何与这些结果相关联。

正念与希望各自带来的影响

在这组人中，正念与希望之间并无显著关联，这表明一个人在某一方面很高的同时在另一方面也可能很低。尽管如此，两者都与更好的幸福感相关：二者均与较少的抑郁和压力、更高的乐观、更强的自我慈悲以及更健康的控制相关方式有关。然而，当研究者更仔细地观察时，出现了独特的模式。单独的正念与更低的焦虑、更少的冲动行为以及在关系中更少僵化和过度控制的行为强相关。单独的希望则更紧密地与生活满意度以及自信且健康的自我主张相关。在所有测量中，正念与希望之间只有少量的共享影响，这表明它们并非同一特质的两种称呼。

这些优势如何协同作用

研究结果支持这样的观点：正念与希望以不同但互补的方式发挥作用。正念似乎尤其与安抚身心、缓解担忧以及减少仓促或冲动的选择有关。希望则尤其与激励人们朝有价值的目标前进以及以建设性方式为自己发声有关。作者建议，将这两种方法结合起来可能在咨询或自助项目中有用，正念帮助人们以清晰面对当前现实，而希望帮助他们制定并追随有意义的前进路径。

对个人幸福感的启示

对普通人而言，结论是：美好生活可能同时需要对当下的稳定关注和对未来的关怀目光。正念可以帮助你在不被思想、情绪和习惯左右的情况下察觉它们，而希望可以帮助你想象有价值的目标并相信能实现它们。这项研究表明，这两种心态并不互相抵消。相反，它们提供了不同的途径，使人感到较少痛苦、更满足并更有掌控感，表明同时培养二者可能为应对生活挑战提供更广泛的工具箱。

引用: Feldman, D.B., Shapiro, S.L. & Dreher, D.E. Mindfulness and hope: distinct yet complementary relationships with psychological well-being. Sci Rep 16, 15398 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46370-8

关键词: 正念, 希望, 心理幸福感, 大学生, 压力与焦虑