Achtsamkeit und Hoffnung: unterschiedliche, aber komplementäre Beziehungen zum psychischen Wohlbefinden

Warum diese Studie für das tägliche Leben wichtig ist

Viele Menschen greifen zu Achtsamkeitsübungen, um sich ruhiger zu fühlen, und zu Hoffnung, um motiviert in die Zukunft zu blicken. Diese Studie fragt, ob diese beiden Denkweisen tatsächlich zusammenwirken oder ob sie uns eher in unterschiedliche Richtungen ziehen. Indem die Forschenden untersuchten, wie Achtsamkeit und Hoffnung jeweils mit Stimmung, Stress und Kontrollgefühl bei Studierenden zusammenhängen, zeigen sie, dass aufmerksame, fürsorgliche Präsenz im Jetzt und zuversichtliches Streben nach Zukunftszielen das Wohlbefinden auf unterschiedliche, aber sich ergänzende Weise fördern können.

Zwei unterschiedliche Arten, dem Leben zu begegnen

Die Autor:innen konzentrieren sich auf zwei einfache Konzepte. Achtsamkeit ist die Gewohnheit, das, was gerade geschieht, mit Neugier und Freundlichkeit statt mit Bewertung oder Ablenkung wahrzunehmen. Hoffnung ist der Glaube, dass man Wege zu seinen Zielen finden kann und die Motivation besitzt, ihnen zu folgen. Auf den ersten Blick wirken beide vielleicht gegensätzlich: das eine lädt zum Loslassen des Strebens ein, das andere stellt das Streben in den Mittelpunkt. Dennoch wurden beide in früheren Studien mit weniger Depression und Angst sowie mit größerer Lebenszufriedenheit in Verbindung gebracht. Die Studie wollte prüfen, ob diese beiden Stärken sich überschneiden, sich aufheben oder ein hilfreiches Paar bilden.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Die Forschenden befragten 145 Bachelorstudierende an einer Universität in Kalifornien. Die Teilnehmer:innen füllten standardisierte Fragebögen aus, die erfassten, wie achtsam sie im Alltag tendenziell sind, wie hoffnungsvoll sie sich in dem Moment fühlen und mehrere Indikatoren psychischer Gesundheit. Dazu zählten Symptome von Depression, Angst und Stress, die allgemeine Lebenszufriedenheit, Optimismus, Selbstfreundlichkeit, Kontrollgefühl und alltägliche Anzeichen mentaler Organisation wie Planung und Impulskontrolle. Anschließend nutzte das Team statistische Analysen, um zu sehen, wie Achtsamkeit und Hoffnung, gemeinsam betrachtet, mit jedem dieser Ergebnisse zusammenhängen.

Was Achtsamkeit und Hoffnung jeweils beitragen

In dieser Stichprobe zeigten Achtsamkeit und Hoffnung keine bedeutsame Verbindung zueinander, was darauf hindeutet, dass eine Person in der einen Eigenschaft hoch und in der anderen niedrig sein kann. Dennoch hing jede Stärke mit besserem Wohlbefinden zusammen. Beide standen im Zusammenhang mit weniger Depression und Stress, mehr Optimismus, größerer Selbstmitgefühl und gesünderen Umgangsweisen mit Kontrolle. Bei genauerer Betrachtung zeigten sich jedoch spezifische Muster. Allein Achtsamkeit war stark mit geringerer Angst, weniger impulsivem Verhalten und weniger rigidem, überkontrollierendem Verhalten in Beziehungen verknüpft. Allein Hoffnung war stärker mit Lebenszufriedenheit und mit selbstbewusster, gesunder Durchsetzungsfähigkeit verbunden. Der geringe gemeinsame Effekt von Achtsamkeit und Hoffnung über alle Maße hinweg deutet darauf hin, dass es sich nicht einfach um zwei Bezeichnungen für dasselbe Merkmal handelt.

Wie diese Stärken zusammenwirken können

Die Befunde stützen die Idee, dass Achtsamkeit und Hoffnung auf unterschiedliche, aber komplementäre Weise hilfreich sind. Achtsamkeit scheint besonders mit der Beruhigung von Geist und Körper, der Linderung von Sorgen und der Reduktion hastiger oder reaktiver Entscheidungen zusammenzuhängen. Hoffnung scheint besonders damit verbunden zu sein, Menschen zu motivieren, sich auf wertvolle Ziele zuzubewegen und sich konstruktiv für sich selbst einzusetzen. Die Autor:innen schlagen vor, dass die Kombination dieser Ansätze in Beratung oder Selbsthilfetrainings nützlich sein könnte: Achtsamkeit hilft, die aktuelle Realität klar zu sehen, und Hoffnung hilft, sinnvolle Wege in die Zukunft zu planen und zu verfolgen.

Was das für das persönliche Wohlbefinden bedeutet

Für Laien lautet die Quintessenz, dass gutes Leben sowohl einen ruhigen Blick auf die Gegenwart als auch einen fürsorglichen Blick in die Zukunft erfordern kann. Achtsamkeit hilft, Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten wahrzunehmen, ohne von ihnen beherrscht zu werden, während Hoffnung dabei unterstützt, lohnende Ziele vorzustellen und daran zu glauben, sie erreichen zu können. Diese Studie zeigt, dass sich diese beiden Denkweisen nicht gegenseitig aufheben. Stattdessen bieten sie unterschiedliche Wege, weniger belastet, zufriedener und selbstbestimmter zu sein, was nahelegt, dass die Pflege beider Fähigkeiten ein breiteres Repertoire zum Umgang mit Lebensanforderungen bereitstellen kann.

Zitation: Feldman, D.B., Shapiro, S.L. & Dreher, D.E. Mindfulness and hope: distinct yet complementary relationships with psychological well-being. Sci Rep 16, 15398 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46370-8

Schlüsselwörter: Achtsamkeit, Hoffnung, psychisches Wohlbefinden, Studierende, Stress und Angst