日本在职成人主观与客观睡眠参数与恢复性睡眠和晨间困倦的每日关联

为何醒来的方式很重要

许多人用睡了多久来评价一夜的好坏，但决定我们早晨感觉精神与否的因素更为复杂。本研究在日本在职成人的日常生活中进行跟踪，探查哪些睡眠方面——以及情绪状态——最强烈地影响两种常见体验：醒来时感到恢复精神与醒后感到困倦。理解这些关联可以帮助员工、雇主和临床医生针对恰当的习惯和治疗，改善白天的精力与福祉。

在真实世界中观察睡眠

研究者招募了30名健康、从事日间常规工作的成人，且无已知睡眠障碍。在大约一周的时间里，参与者在家中睡眠，同时佩戴一款简单的头戴设备，记录他们睡眠期间的脑电波。每天早晨他们还填写简短日记，估计睡眠时长、入睡所需时间、夜间醒来次数、醒来时的恢复感以及晨起时的困倦感。此外，他们完成了一份标准问卷以评估抑郁症状的严重程度，研究组还根据工作日与休息日的睡眠时间计算每个人的晨型或夜型倾向。

一夜睡眠的两种面貌

研究组关注两个晨间结局。其一是“恢复性睡眠”，指人们醒来时感到多么精神与恢复。另一是“晨间困倦”，即许多人起床后感到的沉重、迷糊感。尽管这两项评分相关——感到更恢复的人往往较少困倦——但二者并不完全相同。研究者使用统计模型，考虑到来自同一人的重复日数据，检验设备测得与自报的睡眠特征如何预测次晨的这些感受，并对年龄、性别、星期几、自然睡眠时间和抑郁症状进行调整。

什么有助于恢复性的睡眠

恢复性睡眠主要取决于人们的睡眠时长和入睡的顺利程度。较长的睡眠时长——无论是设备测得还是日记估计——都与次晨感觉更为恢复有关。相反，入睡时间较长——无论是设备记录还是个人自报——与较差的恢复感相关。睡眠的其他细节特征，例如首次入睡后醒来的时长或梦眠与深度睡眠的比例，在这组人中并未显示出与晨间恢复感的明确关联。有趣的是，人们对自己睡眠的主观感受与设备测得之间的差距，似乎并不影响他们的恢复感。

驱动晨间迷糊的因素

晨间困倦则呈现出略有不同的模式。在这里，总睡眠时间更长——无论主观或客观测量——仍有助于减轻醒来时的困倦。此外，更高比例的深度睡眠（慢波睡眠阶段，通常被认为对身体尤其恢复）与更少的晨间困倦相关。入睡时间和其他睡眠连续性指标则相对不那么重要。抑郁症状显得尤为突出：即便在这非临床样本中抑郁评分相对较低，较高的抑郁得分仍持续预测更强的晨间困倦，而不受睡眠时长或深度的影响。昼夜节律类型（晨型或夜型）在考虑其他因素后未显示出显著影响。

对日常生活的意义

对职场人士及其临床医生而言，这些发现表明“良好醒来”有多条路径。恢复感似乎特别依赖于充足的总睡眠时间和避免入睡初期的长期不安宁。相比之下，摆脱晨间迷糊不仅取决于睡眠时长，还取决于深度睡眠的充足以及潜在的情绪状态。研究强调，结合可穿戴睡眠追踪器与简单问卷，并关注抑郁症状，能够比任何单一方法提供更全面的图景。在实际操作上，延长睡眠时间、促进顺利入睡以及处理情绪问题的策略——例如对失眠有益且也能改善抑郁的认知行为疗法——可能尤其有效，帮助人们以既恢复又清醒的状态开始一天。

引用: Kawai, K., Iwamoto, K., Miyata, S. et al. Daily associations of subjective and objective sleep parameters with restorative sleep and morning sleepiness in Japanese working adults. Sci Rep 16, 10771 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-43784-2

关键词: 恢复性睡眠, 晨间困倦, 可穿戴睡眠追踪, 深度睡眠, 抑郁症状