Ежедневные связи субъективных и объективных параметров сна с восстанавливающим сном и утренней сонливостью у работающих взрослых в Японии

Почему важно, как вы просыпаетесь

Многие люди судят о ночи по тому, сколько они спали, но то, насколько бодрыми или затуманенными мы чувствуем себя утром, определяется сложнее. Это исследование сопровождало работающих взрослых в Японии в их повседневной жизни, чтобы выяснить, какие аспекты сна — и настроения — сильнее всего влияют на два распространённых переживания: ощущение восстановленности при пробуждении и утреннюю сонливость. Понимание этих связей может помочь работникам, работодателям и врачам нацеливать нужные привычки и методы лечения для улучшения дневной энергии и самочувствия.

Наблюдение за сном в реальных условиях

Исследователи набрали 30 здоровых взрослых с регулярной дневной работой и без известных расстройств сна. В течение примерно недели участники спали дома, надевая простое устройство, закреплённое на голове, которое записывало их мозговые волны во сне. Каждое утро они также заполняли краткий дневник, где оценивали, сколько они спали, сколько времени потребовалось, чтобы уснуть, как часто просыпались ночью, насколько они чувствовали себя восстановленными и насколько сонными — при пробуждении. Кроме того, они заполняли стандартную анкету для оценки тяжести депрессивных симптомов, а команда рассчитала склонность каждого человека к «утреннему» или «вечернему» типу на основе времени сна в рабочие и свободные дни.

Два разных лица ночного сна

Команда сосредоточилась на двух утренних исходах. Первый — «восстанавливающий сон», то есть насколько освежёнными и восстановленными люди чувствовали себя при пробуждении. Второй — «утренняя сонливость», то тяжёлое, затуманенное состояние, которое многие испытывают сразу после подъёма. Хотя эти две оценки были связаны — люди, которые чувствовали себя более восстановленными, как правило, были менее сонными — они далеко не тождественны. С помощью статистических моделей, учитывающих повторные наблюдения у одного и того же человека, исследователи проверяли, как как объективно измеренные устройством, так и субъективно сообщённые характеристики сна предсказывают эти утренние ощущения, корректируя результаты с учётом возраста, пола, дня недели, естественного времени сна и депрессивных симптомов.

Что поддерживает освежающий сон

Оказалось, что восстанавливающий сон в основном зависит от того, сколько человек спал, и насколько плавно он засыпал. Более продолжительный сон, как по данным устройства, так и по оценке в дневнике, был связан с более сильным ощущением восстановления на следующее утро. Напротив, более длительное засыпание — опять же и по устройству, и по собственным оценкам людей — было связано с меньшим ощущением восстановления. Другие детальные характеристики сна, такие как время бодрствования после первоначального засыпания или соотношение между сном с сновидениями и глубоким сном, в этой группе не показали очевидных связей с утренним восстановлением. Любопытно, что расхождение между тем, как люди считали свой сон, и тем, что измеряло устройство, не казалось значимым для ощущения восстановленности.

Что вызывает утреннюю заторможенность

Утренняя сонливость показала несколько иную картину. Здесь большее общее время сна — как по объективным, так и по субъективным мерам — снова помогало: более продолжительные ночи были связаны с меньшей сонливостью по утрам. Но кроме того, больший процент глубокого, медленно-волнового сна, который часто считают особенно восстановительным для организма, ассоциировался с меньшей утренней сонливостью. Время засыпания и другие показатели непрерывности сна имели меньшее значение. Депрессивные симптомы выделялись: даже на относительно низком уровне в этой не клинической выборке более высокие баллы по депрессии последовательно предсказывали большую утреннюю сонливость, независимо от того, сколько и насколько глубоко люди спали. Хронотип, то есть склонность быть больше «утренним» или «вечерним» человеком, не показал сильного эффекта после учёта остальных факторов.

Что это значит для повседневной жизни

Для работающих людей и их врачей эти результаты указывают на то, что «хорошо просыпаться» имеет более чем один путь. Чувство восстановления особенно чувствительно к достаточной суммарной продолжительности сна и к избежанию длительных, тревожных периодов в начале ночи. Напротив, преодоление утренней заторможенности зависит не только от продолжительности сна, но и от того, сколько времени уделяется глубокому сну, а также от базового настроения. Исследование подчёркивает, что использование как носимых трекеров сна, так и простых опросников, с вниманием к депрессивным симптомам, даёт более полное представление, чем любой из способов по отдельности. В практическом плане стратегии, которые увеличивают время сна, облегчают переход ко сну и направлены на проблемы с настроением — например, когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице, которая также приносит пользу при депрессии — могут быть особенно эффективны, помогая людям начинать день как освежёнными, так и бодрыми.

Цитирование: Kawai, K., Iwamoto, K., Miyata, S. et al. Daily associations of subjective and objective sleep parameters with restorative sleep and morning sleepiness in Japanese working adults. Sci Rep 16, 10771 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-43784-2

Ключевые слова: восстанавливающий сон, утренняя сонливость, отслеживание сна с помощью носимых устройств, глубокий сон, депрессивные симптомы