瓦特自行车不同高强度间歇训练方式对中国国家队高山滑雪运动员无氧能力的影响

滑雪者为何关心疲劳的来源

对于精英高山滑雪运动员来说，比赛以秒计胜负，每一次滑降都需要反复施加令双腿难以承受的爆发力。本文提出了一个对追求高水平或科学训练的人都很重要的简单问题：在只有几周时间的情况下，是用许多短促冲刺更好，还是用更少但更长的全力努力更有助于锻造强劲且耐疲劳的双腿？

分段下坡的爆发与恢复

高山滑雪并非一种平稳、匀速的运动。不论是在拥挤的回转门间盘旋，还是在长距离速降赛道上飞驰，选手都在爆发性转弯（使双腿承受数倍体重）和短暂滑行恢复之间交替。此类努力的能量主要来自无氧系统——身体快速且高功率的燃料来源——而有氧能量则起到较小的辅助作用。这种开—关节律使间歇式训练尤其吸引人，但教练们仍缺乏明确证据来判断哪种高强度间歇更能在真实精英运动员中提升爆发力或耐力。

两种极限推进方式

为了解答这个问题，中国国家队的高山滑雪运动员被随机分成两组，在瓦特自行车上进行为期四周的训练。一组进行重复冲刺训练，由非常短的10秒全力冲刺和仅5秒的休息组成，冲刺被编排成若干组；另一组进行速度耐力维持训练，采用更长的60秒全力输出并以3分钟恢复相间。两组均每周训练三次，其他国家队训练保持不变。训练前后，运动员完成了三项测试：垂直跳以评估爆发性腿部力量、90秒侧向箱跳以模拟类似滑雪的侧向动作，以及90秒全力自行车测试，用来测量他们的最大功率峰值、功率维持情况和疲劳速度。

短冲刺带来最大爆发力

大量短促的重复冲刺训练主要提升了运动员产生峰值功率的能力。四周后，这组运动员的垂直跳高度上升，在自行车测试中也达到了更高的最高功率，而进行长间歇训练的那组在这些峰值指标上并未表现出明确的提升。这一模式与对极短、强烈努力的既有理解一致：此类训练反复刺激体内最快速的能量系统以及驱动快速、有力收缩的神经肌肉系统。对于技术类项目如回转与大回转，运动员必须每几秒完成一次强力转体，这些适应可能转化为在每一组门间更迅猛、更具爆发力的动作。

较长努力有助于坚持输出

速度耐力维持训练的60秒较长间歇则呈现出不同的效果。这类训练并未提升峰值功率，但能帮助运动员在90秒自行车测试中更稳定地维持输出，并减少功率下降幅度，表明疲劳抵抗能力增强。该训练形式对机体处理酸性物质和代谢产物积累提出较高要求，训练能使肌肉更善于缓冲与耐受不适同时仍保持高强度工作。这些特性在超级大回转、速降等速度项目或任何比赛的最后几秒钟尤其重要——当双腿燃烧般疼痛，失误风险升高时，持久性成为关键。

共同收获与实际应用

有趣的是，两组在90秒侧向箱跳测试上均有改善，该测试融合了平衡、协调与类似滑雪的重复腿部负荷。在如此短的周期内，这些进步很可能不仅仅反映体能提升，也包括更高效的动作模式和练习效应。对于教练而言，较广泛的结论是实用的：短促重复冲刺与较长全力间歇并非互为替代——它们像不同工具，各有用途。较长间歇适合以构建“代谢引擎”为目标的离赛季阶段，而短冲刺更适合临近比赛时使用，以在不引发过度疲劳的前提下微调爆发力。

这对滑雪者的意义

简而言之，两类高强度间歇训练都使这些国家队运动员更好地应对比赛需求，但改善的形态取决于工作与休息的安排。短且频繁的冲刺主要提升了运动员在瞬间能够施加多大力量，而较长的全力努力则提升了在双腿灼痛时能维持多长时间的输出。对运动员、教练乃至有目标的业余滑雪者来说，结论清晰：在合适的年度时段选择合适的间歇方式，训练可以被调节为更侧重爆发力或更侧重持久力，从而在下坡时更具杀伤力或更能坚持到底。

引用: Zeng, Y., Sun, Y., Lin, J. et al. Effects of different high-intensity interval training modes of wattbike on anaerobic capacity in Chinese national alpine skiers. Sci Rep 16, 11501 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41119-9

关键词: 高山滑雪训练, 高强度间歇, 重复冲刺训练, 速度耐力, 无氧表现