Бессонница способствует параноидальным мыслям через механизмы, связанные с тревогой и неконструктивным руминацией

Почему беспокойный сон влияет на наше восприятие других

Многие знают разочарование от бессонных ночей и ощущения вялости на следующий день. Но бессонница — это не только усталость или раздражительность. В этом исследовании рассматривается, как постоянные трудности со сном могут также формировать то, как мы воспринимаем других людей, иногда подпитывая необоснованные страхи о том, что другие желают нам вреда. Прослеживая связи между плохим сном, тревогой и навязчивым негативным мышлением, авторы показывают, почему лечение бессонницы может защищать психическое здоровье далеко за пределами спальни.

От бессонных ночей к тяжёлым дням

Исследователи сосредоточились на взрослом населении с бессонницей и без неё, чтобы понять, как проблемы со сном связаны с тревогой и подозрительными мыслями. Под бессонницей здесь понимались не только трудности с засыпанием или поддержанием сна, но и дневные проявления — усталость, пониженное настроение и плохая концентрация. В общей сложности 486 франкоязычных участников заполнили онлайн-опросники о своём сне, тревоге, стилях повторяющегося мышления и степени выраженности параноидальных идей, таких как чувство, что тебя преследуют или намеренно вредят другие. Сравнивая людей, соответствующих критериям бессонницы, с теми, у кого их не было, команда могла оценить, меняется ли структура связей между этими переживаниями при наличии хронических нарушений сна.

Полезные и вредные циклы мышления

Не всё повторяющееся мышление вредно. В исследовании различали конструктивную румнацию, когда человек обдумывает проблемы в конкретной, ориентированной на решение форме, и неконструктивную румнацию, при которой мысли замыкаются на беспокойствах и болезненных воспоминаниях без выхода к разрешению. Предыдущие работы показывают, что такой непродуктивный стиль особенно связан с эмоциональными трудностями. В этом исследовании у людей с бессонницей чаще отмечали неконструктивную румнацию и больше параноидальных мыслей по сравнению с теми, у кого бессонницы не было, тогда как люди без бессонницы немного чаще набирали по показателям конструктивного, проблемно-ориентированного размышления. Это различие даёт понять, что качество наших «ментальных циклов» имеет значение при нарушенном сне.

Как тревога и румнация связывают сон и подозрительность

Чтобы отобразить эти отношения, авторы использовали сетевой анализ — метод, который рассматривает каждый опыт (например, тревогу, дневную сонливость или параноидальные мысли) как узел в сети, а связи между ними показывают силу взаимосвязи. В группе с бессонницей тревога оказалась в центре сети, тесно связанная с дневными симптомами, неконструктивной румнацией и параноидальными мыслями. Дневные проблемы были более тесно связаны с паранойей, чем ночные симптомы вроде трудностей с засыпанием, что указывает на то, что влияние бессонницы на дневное функционирование может быть особенно важным. Неконструктивная румнация также была напрямую связана с параноидальными мыслями, образуя мост между нарушенным сном, эмоциональным дистрессом и подозрительными интерпретациями социальных ситуаций.

Иная картина у тех, кто спит лучше

У людей без бессонницы сеть выглядела заметно иначе. Тревога по-прежнему была связана с другими переживаниями и с румнацией, но параноидальные мысли в основном «плавали» отдельно от остальной сети. Дневные симптомы бессонницы были менее центральны, а связи между тревогой, румнацией и паранойей были слабее или отсутствовали. Статистические тесты медиатора поддержали эту картину: у людей с бессонницей и тревога, и неконструктивная румнация частично объясняли связь между проблемами со сном и параноидальными мыслями, причём тревога играла более сильную роль при совместном учёте обоих факторов. У тех, кто не страдал бессонницей, эти косвенные пути надёжно не прослеживались.

Что это значит для помощи и надежды

Для неспециалиста вывод таков: бессонница — это не просто плохое настроение; она может склонять наше мышление в сторону наихудших объяснений в отношении других, особенно когда сопровождается дневной истощённостью, усиленной тревогой и повторяющимися бесполезными переживаниями. Хотя это исследование не может доказать причинно-следственную связь, оно указывает на то, что улучшение сна и изменение реакции на собственные мысли может снизить риск склонности к параноидальным интерпретациям. Подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице, которые нацелены и на привычки сна, и на вредоносные ментальные циклы, могут, следовательно, облегчить не только бессонные ночи, но и пугающие истории, которые иногда создаёт уставший мозг о мире вокруг нас.

Цитирование: Faccini, J., Vistoli, D., Cannas-Aghedu, F. et al. Insomnia contributes to paranoid thoughts through mechanisms involving anxiety and non-constructive rumination. Sci Rep 16, 11324 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41689-8

Ключевые слова: бессонница, тревога, руминация, паранойя, сон и психическое здоровье