Auswirkungen von Speed–Agility–Quickness-(SAQ-)Training auf vorab geplante Richtungswechselgeschwindigkeit bei jugendlichen und jungen erwachsenen Mannschaftssportlern: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse

Warum schnelle Richtungswechsel wichtig sind

Wenn man sieht, wie ein Fußballstürmer an einem Verteidiger vorbeizieht oder ein Basketball-Guard sich durch Verkehr schlängelt, wird schnell deutlich, dass Schnelligkeit nicht nur daraus besteht, geradlinig zu laufen. Athleten müssen auch abbremsen, einen Fuß setzen und in einer Sekundebruchteilt explosiv in eine neue Richtung starten. Diese Studie stellt eine praktische Frage für Trainer, Eltern und junge Spieler: Hilft ein spezieller Übungsansatz namens Speed–Agility–Quickness, kurz SAQ-Training, tatsächlich Jugendlichen und jungen Erwachsenen dabei, sich schneller zu drehen und im Spiel schneller zu sprinten?

Die Trainingsform im Fokus

SAQ-Training fasst kurze Sprints, schnelle Richtungswechsel um Kegel, Leiterfußarbeit und Shuttleläufe zu gezielten Einheiten zusammen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Fähigkeit der Athleten zu verbessern, schnell zu beschleunigen, abzubremsen und die Füße zu bewegen. Die Forschenden werteten Ergebnisse aus 22 kontrollierten Studien mit Basketball-, Fußball- und Handballspielern im Alter von 9 bis 26 Jahren aus. In jeder Studie ergänzte eine Gruppe ihr übliches Training um SAQ-dominierte Einheiten, während die Vergleichsgruppe mit normalen Routinen wie Basis-Konditionstraining, technischen Übungen oder ohne zusätzliche Maßnahmen weitermachte. Das Hauptergebnis waren zeitlich gemessene Tests, bei denen die Athleten einem festgelegten Parcours mit geplanten Richtungswechseln folgen mussten – nicht reagieren auf einen Gegner oder einen bewegten Ball.

Viele kleine Studien zu einem größeren Bild zusammenführen

Weil einzelne Trainingsstudien oft nur wenige Dutzend Spieler umfassen, können ihre Ergebnisse stark streuen. Um das Gesamtbild zu sehen, nutzten die Autorinnen und Autoren eine Technik namens Metaanalyse, die Daten aus mehreren Studien zu einer einzigen Schätzung zusammenführt. Sie identifizierten 17 Studien, die vorab geplante Richtungswechselgeschwindigkeit maßen, und 9, die Kurzsprints in gerader Linie untersuchten. Über diese Studien hinweg beendeten Athleten, die 4 bis 12 Wochen SAQ-Training absolvierten – üblicherweise ein- bis viermal pro Woche – ihre Richtungswechseltests deutlich schneller als die Vergleichsgruppen. Im Durchschnitt war die Verbesserungsgröße im mittleren bis großen Bereich, groß genug, um in engen Spielsituationen relevant zu sein, in denen Bruchteile einer Sekunde darüber entscheiden können, wer einen freien Ball gewinnt.

Vorteile über Alter, Sportarten und Trainingsumfänge hinweg

Die Autorinnen und Autoren prüften anschließend, ob bestimmte Faktoren die Wirksamkeit des SAQ-Trainings beeinflussten. Sie verglichen jüngere mit älteren Spielern, Schulniveau mit Elite-Niveau und verschiedene Sportarten. Außerdem setzten sie Programme mit geringer wöchentlicher SAQ-Dauer solchen mit höherem Wochenumfang gegenüber. Bei geplanten Richtungswechseltests zeigten sich Verbesserungen in all diesen Gruppen, und statistische Tests ergaben keine eindeutigen Unterschiede zwischen ihnen. Mit anderen Worten: Innerhalb der Grenzen der verfügbaren Daten schien SAQ-Training einer Vielzahl von Mannschaftssportlern zu helfen – von frühen Teenagern bis zu jungen Erwachsenen, ob im Fußball, Basketball oder Handball und unabhängig davon, ob sie wenig oder viel pro Woche trainierten.

Zusätzliche Gewinne beim Geradlinigsprint

Interessanterweise verbesserte dasselbe Training auch Kurzsprintzeiten in gerader Linie, obwohl sich SAQ-Übungen stark auf Schnitte und Drehungen konzentrieren. Die zusammengefassten Daten deuteten auf einen großen Nutzen für die Geradlinigkeitsgeschwindigkeit hin. Hier gab es Hinweise darauf, dass mehr wöchentliche SAQ-Minuten größere Sprintgewinne hervorbringen könnten, wobei dieses Muster jedoch auf weniger Studien basierte und daher vorsichtig zu interpretieren ist. Die Beobachtung erscheint plausibel: Viele SAQ-Übungen verlangen schnelle Starts und Beschleunigungsphasen, die auf die ersten Schritte eines Sprints übertragbar sind – jene Schritte, in denen Wettbewerbe um den Ball häufig entschieden werden.

Was bei der Bewertung der Evidenz zu beachten ist

Die Übersicht weist auch auf Vorbehalte hin. Die einbezogenen Studien verwendeten unterschiedliche Testanordnungen – einige mit Zickzackkursen, andere mit Shuttles oder L-förmigen Läufen – sodass die genaue Aufgabe von Studie zu Studie variierte. Verfahren zur Zuteilung der Athleten zu den Gruppen wurden nicht immer vollständig beschrieben, was Fragen zur Studienqualität aufwirft. Es gab Anzeichen dafür, dass Studien mit starken Verbesserungsbefunden eher veröffentlicht wurden, was den Gesamteffekt überzeichnen könnte. Selbst nach Anpassung an diese Möglichkeit zeigte SAQ-Training jedoch weiterhin klare Vorteile für Richtungswechsel- und Sprintleistungen, wenn auch mit etwas kleineren geschätzten Zuwächsen.

Was das für Spieler und Trainer bedeutet

Für Trainer, die Einheiten planen, und für junge Athleten, die explosiver auf dem Platz oder Feld werden möchten, ist die Botschaft klar. Regelmäßig SAQ-artige Übungen in wöchentliche Routinen einzubauen, hilft Spielern wahrscheinlich dabei, besser zu schneiden, zu stoppen und wieder zu beschleunigen, und kann sie zudem in Kurzsprints schneller machen. Diese Vorteile scheinen für verschiedene Altersgruppen und Leistungsniveaus zu gelten, auch wenn das konkrete Ausmaß der Verbesserung von Team zu Team variiert. Die Autorinnen und Autoren empfehlen, SAQ-Arbeit in das normale Konditionstraining zu integrieren, während künftige Forschung klärt, wie viel Training optimal ist und wie gut diese Testgewinne auf intelligente, reaktive Bewegungen gegen echte Gegner übertragbar sind.

Zitation: Ji, Y., Wang, B. & Yang, Q. Effects of speed–agility–quickness (SAQ) training on pre-planned change-of-direction speed in adolescent and young adult team ball sport athletes: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 16, 15526 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46144-2

Schlüsselwörter: Agility-Training, jugendliche Athleten, Mannschaftssport, Sprintgeschwindigkeit, Richtungswechsel