Die Auswirkungen von Training der inspiratorischen Muskulatur auf die Atemfunktion und die aerobe Kapazität bei inaktiven Jugendlichen: Eine einfach-verblindete randomisierte kontrollierte Studie

Warum die Atemmuskulatur von Teenagern wichtig ist

Viele Jugendliche verbringen einen Großteil ihres Tages sitzend im Klassenzimmer, im Bus oder vor Bildschirmen. Diese lange Sitzzeit kann leise Herz und Lunge schwächen, es schwerer machen, aktiv zu sein, und zukünftige Gesundheitsrisiken erhöhen. Die in diesem Papier beschriebene Studie untersucht eine überraschend einfache Frage: Kann das Training der Muskeln, die wir zum Atmen verwenden – nur wenige Minuten am Tag – inaktiven Oberschuljungen helfen, besser zu atmen und länger bei Belastung durchzuhalten, ohne dass sie mehr Sport oder Workout-Zeiten aufwenden müssen?

Zu viel Sitzen, zu wenig Luft

Weltweit erfüllen die meisten Jugendlichen nicht die täglichen Aktivitätsempfehlungen und verbringen mehr als die Hälfte ihrer wachen Zeit sitzend. Frühere Forschung zeigt, dass dieses Verhalten mit geringerem Lungenvolumen, schlechterer Herz-Lungen-Fitness und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen später im Leben verbunden ist. Die Teenagerjahre sind ein entscheidendes Entwicklungsfenster: Knochen und Muskeln wachsen schnell, während Herz und Lunge möglicherweise hinterherhinken. Daher können junge Menschen schnell außer Atem und müde sein, was sie weiter davon abhält, sich mehr zu bewegen. Schulen versuchen, das mit Sportunterricht zu beheben, doch traditionelle Trainingsprogramme können zeitaufwendig, anstrengend und schwer aufrechtzuerhalten sein für bereits inaktive Schüler.

Ein einfaches tägliches Atemtraining

Um dieses Problem anzugehen, erprobten die Forschenden das Training der inspiratorischen Muskulatur, eine Methode, die gezielt die Muskeln stärkt, die Luft in die Lunge ziehen. 41 inaktive männliche Oberschüler in China wurden zufällig einer realen Trainingsgruppe oder einer Schein-(Sham-)Gruppe zugewiesen. Beide Gruppen nutzten dreimal pro Woche während der Schulpause für 12 Wochen dasselbe handgehaltene Atemgerät. Jede Sitzung dauerte etwa 20–25 Minuten, einschließlich Aufwärmen, und bestand aus Serien kräftiger, schneller Einatmungen gegen Widerstand durch ein Mundstück, während eine Nasenklemme getragen wurde. Der entscheidende Unterschied war die Intensität: Die Trainingsgruppe arbeitete gegen eine herausfordernde und schrittweise steigende Belastung (von der Hälfte bis zu etwa vier Fünfteln ihrer maximalen inspiratorischen Kraft), während die Sham-Gruppe gegen eine sehr geringe Last atmete, die voraussichtlich keine echten Trainingseffekte erzeugen würde.

Test von Lunge, Atemstärke und Ausdauer

Vor und nach den 12 Wochen wurden die Jugendlichen sorgfältig geprüft. Das Team maß, wie viel Luft sie bei einem einzigen forcierten Atemstoß ausstoßen konnten, wie stark und schnell sie ein- und ausatmen konnten und wie viel Luft sie bei einem kräftigen Atemzug in die Lunge ziehen konnten. Zur Abschätzung der aeroben Fitness führten die Jungen den Yo-Yo-Intervalllauftest durch, der wiederholte 20-Meter-Läufe hin und her mit zunehmender Geschwindigkeit und kurzen Gehpause umfasst. Aus der gelaufenen Distanz schätzten die Forschenden die maximale Sauerstoffaufnahme, einen üblichen Marker der Ausdauer. Außerdem verfolgten sie die Herzfrequenz während und nach dem Test, wobei besonderes Augenmerk auf den schnellen Abfall der Herzfrequenz in der ersten Minute der Erholung gelegt wurde, da dies widerspiegelt, wie gut sich der Körper nach intensiver Belastung beruhigen kann.

Stärkere Atemzüge, längere Läufe

Die Unterschiede nach dem Training waren auffällig. Im Vergleich zur Sham-Gruppe zeigten die Jungen, die echtes Training der inspiratorischen Muskulatur durchführten, deutliche Verbesserungen in allen wichtigen Atemwerten: Sie konnten stärker einatmen, Luft schneller in die Lunge bewegen und ein größeres Atemvolumen aufnehmen. Auch ihre Fähigkeit, Luft auszuatmen, verbesserte sich, was darauf hindeutet, dass die Vorteile nicht auf eine einzelne Muskelgruppe beschränkt waren. Diese Veränderungen übertrugen sich auf die Gesamtleistung des Körpers. Die Trainingsgruppe steigerte ihre geschätzte maximale Sauerstoffaufnahme, lief im Yo-Yo-Test signifikant weiter und zeigte einen schnelleren Herzfrequenzabfall in der ersten Minute nach Belastung – alles Anzeichen für bessere Ausdauer und Erholung. Die Sham-Gruppe, obwohl sie denselben Ablauf und den regulären Sportunterricht befolgte, zeigte bei diesen Messungen wenig bis keinen bedeutsamen Fortschritt.

Was das für Schulen und Jugendliche bedeutet

Für Eltern, Lehrkräfte und Entscheidungsträger ist die Botschaft ermutigend. Eine kurze, wenig belastende Atemroutine, ergänzt zum regulären Sportunterricht, schien die Lungen inaktiver Teenagerjungen zu stärken und ihren Körper besser auf anstrengende Belastung vorzubereiten – ohne zusätzlichen Laufaufwand, komplexe Fertigkeiten oder spezielle Einrichtungen. Die Autorinnen und Autoren weisen darauf hin, dass ihre Studie nur Jungen aus einer Region einschloss und indirekte Tests der Sauerstoffaufnahme verwendete, sodass weitere Untersuchungen bei Mädchen, in anderen Umgebungen und mit detaillierteren Messungen nötig sind. Dennoch deuten die Ergebnisse darauf hin, dass das Training der Atemmuskulatur ein praktikables, zeiteffizientes Instrument sein könnte, um die versteckten Folgen zu viel Sitzens zu bekämpfen und Herz und Lunge während einer wichtigen Wachstumsphase zu unterstützen.

Zitation: Li, G., Zhao, Y., Mo, T. et al. The effects of inspiratory muscle training on respiratory function and aerobic capacity in sedentary adolescents: A single-blind randomized controlled trial. Sci Rep 16, 14484 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-44416-5

Schlüsselwörter: Training der inspiratorischen Muskulatur, inaktive Jugendliche, Atemfitness, aerobe Ausdauer, schulbasierte Intervention