时间匮乏对睡眠质量的影响：基于压力过程模型的解释

为什么总觉得忙会影响你的睡眠

如今许多人都觉得一天的时间永远不够用。这项研究提出了一个简单但重要的问题：持续的匆忙感是否真的会损害我们的睡眠质量？研究者利用一项超过六千名中国成年人的大型全国性调查，显示出对时间感到匮乏与较差的睡眠密切相关。他们还探究了这一现象的成因，追溯出一条从我们如何看待时间不足，经由身体和情绪反应，最终影响夜间休息质量的链条。

活在快进键下

作者将“时间匮乏”界定为同时面对过多任务和过少时间的主观感受，尤其是在这些任务节奏快且压力大的情况下。他们并非仅仅计较长时间的工作，而是考察日常需求的紧迫性和强度——工作需要多快完成、复杂程度如何、以及人们感受到的时间压力有多大。在现代中国，像许多其他国家一样，平均工时上升且对持续忙碌的期待在增长。研究将这种过载视为一种社会压力源，它可能影响任何人——工人、照料者及其他人群，而不限于高强度职业者。

时间压力如何转化为压力感

为理解与睡眠的关联，研究者借助压力过程模型，该模型描述了外部压力如何转变为内部紧张。依此视角，时间匮乏是外在事件，但真正驱动压力的是人们对情境的认知评估：他们是否认为这些需求超过了自己应对的能力和时间？调查通过人们在多大程度上认同“感到时间紧迫而有压力”来衡量这一认知环节。那些感到时间更紧张的人更可能做出这种有压力的评估。对时间需求的这种消极看法随后为身体和情绪方面的变化奠定了基础。

身体和心理发生了什么

研究团队接着考察了两类压力反应。在身体层面，他们让受访者评估自己的总体健康状况。在情绪层面，则使用一套标准问卷测量抑郁和焦虑症状。时间匮乏感更强的人倾向于评价自己的健康较差，并报告更多的抑郁和焦虑感受。反过来，较差的自评健康、更高的抑郁和更高的焦虑都与更差的睡眠质量相关。分析显示，时间匮乏既直接影响睡眠，也通过先形成对时间的有压力认知，进而侵蚀身体健康和情绪平衡，从而间接影响睡眠。

哪些路径最为重要

通过运行一系列链式中介模型，研究者能够估计各条路径的贡献程度。他们发现时间匮乏与较差睡眠存在明确的直接关联，但更大一部分影响通过间接路径流动。将对时间的有压力认知与健康下降相结合的路径约占该关联的六分之一，而通过抑郁和焦虑的链条各解释了略多于十分之一。总体而言，在模型中，身体健康是对睡眠质量预测最强的单一因素，强于抑郁或焦虑，这强调了日常紧张如何先在身体上显现，然后可能发展为更严重的疾病。

这对日常生活意味着什么

对非专业读者而言，结论很明确：持续感到被催促不仅仅是不便——它是一种健康风险，可能剥夺你良好的睡眠。研究表明，应对时间匮乏不仅仅是从日程中削减几分钟那么简单。你如何解读自己的忙碌、你有多少恢复的空间、以及工作场所或家庭提供的支持，都会决定时间压力是否演变为压力感、身体磨损、情绪低落和难以入眠。那些能提高时间控制感、鼓励更健康的应对方式并保护恢复时间的干预措施，可能都有助于在快节奏社会中改善人们的睡眠。

引用: Liu, N., Wang, J. & Zang, W. Impact of time poverty on sleep quality: an explanation based on the stress process model. Humanit Soc Sci Commun 13, 565 (2026). https://doi.org/10.1057/s41599-026-07025-1

关键词: 时间匮乏, 睡眠质量, 压力, 心理健康, 工作负荷