Ergenlerde hoşgörü ile sosyal görünüş kaygısı arasındaki ilişkide özşefkat ve bilişsel duygu düzenlemenin aracı etkisi

Görünüşümüzü umursamanın neden bu kadar acı verdiği

Birçok genç için fotoğraflarda, okulda veya sosyal medyada nasıl göründükleriyle ilgili endişeler bunaltıcı olabilir. Bu çalışma, bazı ergenlerin bu görünüş kaygılarından neden daha az etkilendiğini araştırıyor. Odaklandığı üç günlük içsel beceri hoşgörü, kendine nazik olma ve zor duyguları yönetme olup bunların başkalarının beden ve yüzümüzü nasıl gördüğüyle ilgili kaygıyı nasıl birlikte azalttığını gösteriyor.

Görünüş sürekli bir kaygı haline geldiğinde

Sosyal görünüş kaygısı, insanların başkalarının onların görünüşünü, beden biçimini, kıyafetlerini veya yüz hatlarını yargıladığını düşündüklerinde hissettikleri gerilim ve korkudur. Bu tür kaygı yaşayan ergenler sosyal etkinliklerden kaçınabilir, sürekli aynaya bakabilir, kendilerini başkalarıyla karşılaştırabilir veya daha çok depresif ve karamsar hissedebilir. Selfie’ler ve görüntü odaklı sosyal medyayla dolu bir dünyada, gençleri bu kaygılardan koruyan faktörleri anlamak giderek daha önemli hale geliyor.

Hoşgörü ve kendinize nazik davranmanın rolü

Araştırmacılar burada hoşgörüyü farklılıklara ve kusurlara, kendi kusurlarınız da dahil olmak üzere, kabul eden ve anlayış gösteren bir tutum olarak tanımladı. Hoşgörülü bir kişinin sadece başkalarına değil, kendine de daha nazik davranma olasılığı yüksek olabilir. Bu kendine nezaket özşefkat olarak adlandırılıyor. Özşefkat, kendi kusurlarınıza ve acı veren duygularınıza sert eleştiri yerine sıcaklıkla yanıt vermek ve herkesin kusurları olduğunu kabul etmektir. Önceki çalışmalar, bedenlerine saygı duyan kişilerin daha fazla özşefkate sahip olma ve görünüşle ilgili daha az sıkıntı yaşama eğiliminde olduğunu göstermişti. Bunu temel alarak yazarlar, hoşgörülü ergenlerin daha fazla özşefkate sahip olabileceğini ve dolayısıyla görünüşleri konusunda daha az kaygı duyabileceğini öne sürdüler.

Düşünme tarzlarının duyguları nasıl şekillendirdiği

Çalışma ayrıca ergenlerin duygularını düşünceleri aracılığıyla nasıl yönettiklerini, yani bilişsel duygu düzenlemesini inceledi. Bazı düşünme kalıpları yardımcıdır; örneğin bir sorunu yeniden çerçevelemek, duyguları kabul etmek, çözümlere odaklanmak veya daha geniş bir bakış açısı almak. Diğerleri yararsızdır; örneğin kendini suçlamak, başkalarını suçlamak veya olumsuz düşünceler üzerinde ısrarla durmak. Yardımcı kalıplar daha iyi ruh sağlığıyla, zararlı kalıplar ise daha fazla kaygı ve stresle ilişkilendiriliyor. Yazarlar, hoşgörülü ve özşefkatli ergenlerin daha fazla yardımcı strateji kullanıp daha az zararlı strateji kullanacağını ve bunun da görünüş kaygılarını azaltacağını düşündüler.

Türk ergenleriyle yapılan çalışmanın bulguları

Araştırma ekibi, Türkiye’nin birkaç ilinde 647 ergeni hoşgörü, özşefkat, yardımcı ve zararlı düşünce kalıpları ile sosyal görünüş kaygısını ölçen geçerli anketlerle taradı. İstatistiksel analizler, daha yüksek hoşgörünün daha yüksek özşefkat ve daha faydalı duygu düzenlemesi ile; daha az zararlı strateji kullanımı ve daha düşük görünüş kaygısıyla birlikte olduğunu gösterdi. Özşefkatin kendisi daha fazla yardımcı düşünce, daha az zararlı düşünce ve daha az görünüş kaygısıyla güçlü şekilde ilişkilendirildi. Daha fazla zararlı düşünceye başvuran ergenler daha yüksek görünüş kaygısı bildirirken, daha fazla yardımcı strateji kullananlar daha az kaygı bildirdi.

Zihinde bir zincirleme reaksiyon

Araştırmacılar bu parçaların nasıl bir araya geldiğini test ettiklerinde, hoşgörünün görünüş kaygısını esas olarak özşefkat ve duygu düzenleme üzerindeki etkileri aracılığıyla azalttığını buldular. Başka bir deyişle, hoşgörü bir zincirleme reaksiyon başlattı. Daha fazla hoşgörü daha fazla özşefkatle; daha büyük özşefkat ise daha fazla yardımcı düşünce ve daha az zararlı düşünceyle ilişkilendirildi. Bu daha sağlıklı düşünce kalıpları görünüşle ilgili daha sakin duygularla bağlantılıydı. Bu içsel yollar dikkate alındığında, hoşgörünün görünüş kaygısı üzerindeki doğrudan etkisi büyük ölçüde ortadan kalktı; bu da içsel becerilerin ilişkinin tamamını açıkladığını öne sürüyor.

Bu bulgular ergenler ve onları destekleyen yetişkinler için ne anlama geliyor

Bulguları basitçe ifade etmek gerekirse, kendine ve başkalarına daha çok kabul gösteren, kendi kusurlarına karşı daha nazik olan ve düşüncelerini yıkıcı kalıplardan uzak tutmada daha iyi olan ergenler görünüşleri konusunda daha az korku hisseder. Sadece şimdiki ana dikkat vermeyi öğreten programlar tek başına yeterli olmayabilir. Yazarlar, ergenlerin hoşgörüyü geliştirmelerine, özşefkati beslemelerine ve daha sağlıklı düşünme yollarını uygulamalarına yardımcı olmanın, görünüşle ilgili kaygının acısını birlikte azaltabileceğini ve sosyal hayatı daha güvenli ve yönetilebilir kılabileceğini öneriyorlar.

Atıf: Bingöl, O., Çelebi, G.Y. & Kaya, F. The mediating effect of self-compassion and cognitive emotion regulation on the relationship between tolerance and social appearance anxiety in adolescents. Sci Rep 16, 15730 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46918-8

Anahtar kelimeler: özşefkat, duygu düzenleme, hoşgörü, beden imajı, ergen kaygısı