Vorhersage der individuell optimalen Absprunghöhe beim Drop Jump aus anthropometrischen und Kraftvariablen

Warum es wichtig ist, die richtige Sprunghöhe zu finden

Für viele Athleten ist das Abspringen von einer Box und das direkte Zurückschnellen ein alltäglicher Übungsdrill. Die Höhe dieser Box bestimmt jedoch stillschweigend, wie viel Kraft sie gewinnen und wie stark ihre Gelenke belastet werden. Diese Studie untersucht, wie man eine Absprunghöhe wählt, die für jede Person nicht nur anspruchsvoll, sondern auch sicher und effektiv ist, und ob Trainer diese Höhe mit einfachen Messungen statt aufwendiger Labortests abschätzen können.

Die Herausforderung bei der Wahl der besten Box

Drop Jumps bestehen darin, von einer erhöhten Plattform zu treten, zu landen und dann so schnell und hoch wie möglich wieder abzuspringen. Ist die Plattform zu hoch, können die Landekräfte die körpereigenen Sicherheitsbremsen auslösen, gespeicherte elastische Energie verschwenden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Ist sie zu niedrig, beansprucht die Übung Muskeln und Sehnen nicht ausreichend, um Verbesserungen zu bewirken. Forschende bezeichnen die Höhe, die das beste Gleichgewicht liefert, als optimale Absprunghöhe. Traditionell wird diese Höhe gefunden, indem ein Athlet an vielen verschiedenen Boxhöhen getestet wird, während gemessen wird, wie hoch und wie schnell er springt – ein zeitaufwändiges Vorgehen für Teams.

Was die Forschenden herausfinden wollten

Die Wissenschaftler wollten wissen, ob einfache Merkmale wie Körpergröße und -gewicht, Beinkraft und grundlegende Sprungleistung die persönliche optimale Absprunghöhe eines Athleten vorhersagen können. Sie untersuchten vierzig männliche Spitzensportler aus mehreren Sportarten, darunter Basketball, Volleyball, Sprint, Kunstturnen, Kampfsport, Rugby und Trampolin. Zuerst maßen sie Körpermaße und die maximale Beinkraft in der Kniebeuge. Dann bestimmten sie, wie hoch die Athleten einen normalen Countermovement Jump ausführen konnten und wie gut sie in schnellen wiederholten Hüpfern waren, die widerspiegeln, wie schnell die Beine vom Landen zum Abspringen umschalten können.

Wie sie die Drop Jumps testeten

Um die tatsächliche optimale Höhe jedes Athleten zu ermitteln, verwendete das Team Kraftplatten, um Landungs- und Absprungkräfte aufzuzeichnen, während die Männer Drop Jumps von Boxen zwischen 30 und 75 Zentimetern in kleinen Schritten von 5 Zentimetern ausführten. Bei jeder Höhe versuchten die Athleten, die Bodenkontaktzeit zu minimieren und gleichzeitig die Sprunghöhe zu maximieren. Aus diesen beiden Informationen berechneten die Forschenden einen Wert, der erfasst, wie viel Höhe ein Athlet pro Einheit Kontaktzeit gewinnt. Die Boxhöhe, die den höchsten Wert ergab, wurde als die optimale Absprunghöhe dieses Athleten definiert.

Welche Körpermerkmale wirklich zählten

Die Ergebnisse zeigten, dass die relative Beinkraft, also die Kniebeugenstärke geteilt durch das Körpergewicht, der stärkste einzelne Prädiktor für die optimale Absprunghöhe war. Athleten mit höherer relativer Kraft konnten sicherer und effektiver höhere Boxen verwenden. Zwei weitere Faktoren trugen ebenfalls zur Erklärung der Unterschiede bei: wie hoch ein Athlet in einem einfachen Vertikalsprungtest springen konnte und wie gut er im schnellen Hüpftest abschnitt. Größere und schwerere Athleten neigten zu etwas niedrigeren optimalen Höhen, wahrscheinlich weil ihre Landungen größere Kräfte erzeugen und mehr Belastung für Knie und andere Gelenke bedeuten können.

Eine praktische Abkürzung für Trainer

Durch die Kombination aus relativer Kraft, einfacher Sprunghöhe und Hüpffähigkeit erstellten die Forschenden eine Gleichung, die nahezu vier Fünftel der Unterschiede in der optimalen Absprunghöhe zwischen den Athleten erklärte. Eine einfachere Version, die nur relative Kraft und Vertikalsprunghöhe verwendet, funktionierte ebenfalls gut und basiert auf Tests, die in den meisten Trainingsprogrammen üblich sind. Einfach ausgedrückt: Stärkere Athleten, die höher springen können, vertragen im Allgemeinen höhere Boxen, während bei größeren Athleten kleinere Anpassungen vorgenommen werden sollten. Das bedeutet, Trainer können eine effektive Anfangs-Absprunghöhe schätzen, ohne zeitaufwändige Labortests, und diese dann feinjustieren, während sich Kraft und Sprungfähigkeit eines Athleten im Laufe der Zeit verbessern.

Zitation: Xie, Y., Peng, F., Pan, X. et al. Prediction of individual optimal drop height in drop jump from anthropometric and strength variables. Sci Rep 16, 15270 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-45266-x

Schlüsselwörter: Drop Jump, plyometrisches Training, Sprunghöhe, Beinkraft, Sportliche Leistung