褪黑素时机的现场评估揭示精英女子足球运动员中超越时间类型的昼夜节律错位

生物钟为何对顶级球员至关重要

精英运动员训练他们的肌肉、心脏和大脑——但他们体内的生物钟可能悄悄与之作对。该研究在为期一周的训练营期间追踪了葡萄牙女足国家队成员，旨在了解她们的“生物夜”与团队共享日程的匹配程度。通过同时监测一种与睡眠相关的激素——褪黑素，以及睡眠和情绪，研究者表明即便日程安排看似周密，仍有许多球员在身体仍然认为是夜间时就已醒来，这对她们的感受有实际影响。

聆听身体的夜间信号

在大脑深处，有一套维持约24小时节律的时钟系统，告诉松果体何时分泌褪黑素。这种激素在傍晚上升，整夜维持较高水平，醒来后下降，标示出身体真正的昼夜。22名精英女足球员佩戴腕式设备以测量睡眠和光照暴露，每日填写睡眠与健康日记，并在固定时间在就寝和起床前后采集唾液。唾液样本让团队能够精确确定傍晚褪黑素首次上升的时间，以及球员起床后体内仍然循环的褪黑素水平。

当清晨来得太早

尽管训练、用餐和安静时间安排完全一致，球员们的生物钟却远未同步。研究者以标准的褪黑素阈值定义每位运动员的“生物夜”。超过一半的球员在起床后一小时内褪黑素仍然处于较高水平，意味着她们是在身体仍处于夜间模式时起床。这种错位——称为昼夜节律错位——并不只影响那些自认为“夜型”的人；一些自称为晨型的人也在生物上不同步，表明个人标签并不总能反映身体的真实状态。

室友、睡眠时长与隐匿的时序

研究还探讨了球员们的睡眠时长，以及这如何与她们的生物钟和同住模式相关联。平均来看，运动员每晚睡眠略超七小时。那些入睡时间较晚（相对于褪黑素上升时间）的运动员倾向于睡得更久，表明在生物夜开始前太晚就寝可能会缩短睡眠。寝室安排也有影响：与晨晚型混合偏好的队友同住的球员比与偏好相同的人同住的球员平均多睡约一个半小时，而自称夜型的球员总体上比晨型少睡大约一小时。这些模式突显了社交安排与内在时序如何共同影响休息。

错位如何影响感受

球员们每天早晨还用一个简单量表评价自己的感受。在这里，生物时序比自我认定的时间类型讲述了更清晰的故事。那些起床后褪黑素仍然偏高——仍处于生物夜的运动员——报告的晨间健康感比身体已进入白天模式的队友更差。相比之下，仅按偏好划分的晨型与夜型在情绪上并无显著差异。这表明，预测人们开始新一天时的主观感受，更有力的是身体内部夜晚的实际时序，而非个人如何描述自己。

对体育和日常生活的意义

这项研究显示，即使在高度组织化、高性能的环境中，许多运动员的训练与生活仍与其内部生物钟不同步。在生物夜醒来会缩短睡眠并使球员晨间感觉更差，进而可能影响恢复、表现与决策。作者认为，简单且贴近现实的褪黑素与睡眠测量可帮助工作人员设计更个性化的日程、光照管理策略和寝室分配，以更好尊重每位运动员的内部时序。对运动员和非运动员而言，信息很明确：关注身体想要睡觉与醒来的时机——而不仅仅是墙上的时钟——可能是保持良好感受与发挥最佳表现的关键。

引用: Reis, C., Tomás, R., Cardoso, V. et al. Field assessment of melatonin timing reveals circadian misalignment beyond chronotype in elite female football players. npj Biol Timing Sleep 3, 13 (2026). https://doi.org/10.1038/s44323-026-00074-4

关键词: 昼夜节律, 褪黑素, 精英运动员, 睡眠时机, 运动表现