电子游戏运动对抑郁症状的有效性、可接受性、依从性和安全性：一项系统综述与荟萃分析

为什么带动身体的游戏很重要

抑郁症影响着全球数以亿计的人，但许多人从未获得治疗，或发现仅靠心理治疗或药物并不能完全满足他们的需求。与此同时，需要身体动作的电子游戏——通常称为电子游戏运动（exergaming）——已悄然进入日常生活，从客厅延伸到康复诊所。本研究提出了一个简单但重要的问题：这些以运动为基础的游戏能否显著改善情绪低落，并作为对标准护理的实用且愉悦的补充？

将游戏与运动融合

电子游戏运动把身体动作变为控制游戏的方式。人们不再按按钮，而是在动作传感器前踩步、伸展或保持平衡，或握持能追踪动作的手柄。这种方式消除了许多常见的运动障碍：可以在室内、小空间内进行，具有内置指导和即时反馈。研究者指出，自新冠疫情以来，电子游戏运动尤其受欢迎——许多人失去了去健身房和参加团体课程的机会，但仍需保持活动以保护心理健康。

重新审视证据

此前关于电子游戏运动与抑郁的综述结论不一——有些发现了显著益处，有些则几乎没有。为澄清情况，作者汇总了2011年至2025年间的58项对照研究的数据，涉及3614名年龄在9至85岁的参与者。这些研究涵盖了广泛人群：健康志愿者、患有长期躯体疾病（如心脏病或慢性疼痛）的人群，以及患有神经或精神健康疾病（包括痴呆和帕金森病）的人。所用的电子游戏系统包括微软的Kinect、任天堂的家用机及专门的康复平台等流行消费设备。

电子游戏运动能带来多大帮助？

综合所有研究，电子游戏运动对抑郁症状产生了中等且具有统计学显著性的减轻。通俗地说，使用这些游戏的人比没有额外活动或仅接受标准护理的人更少感到抑郁。当电子游戏运动与传统运动（如步行、平衡训练或骑行）直接比较时，其对情绪的影响相似。这表明以游戏方式运动在情绪上可以与更传统的锻炼一样有帮助，但并不一定更好或更差。当人们每周玩超过三次、且每次至少持续30分钟时，益处最为显著。

谁受益最多，是否安全？

分析暗示老年人可能比年轻人从电子游戏运动中获得略多的益处，尽管这一趋势未达到严格的统计显著性。一个可能的原因是，晚年情绪与身体功能和社交接触密切相关——这两方面通过鼓励运动并提供有趣、有时带有社交性的环境，电子游戏运动可予以改善。重要的是，研究报告显示完成率很高：平均约九成的参与者坚持完成了项目。大多数试验未报告不良事件，少数严重问题也很罕见且不总是明确与游戏相关。少数项目的成本分析表明，对于特定人群，按常见卫生经济学基准衡量，电子游戏运动在成本效益上可能是合理的。

对日常生活意味着什么

对于与抑郁共同生活的人以及寻找灵活选项的临床医师，这一综述带来了审慎但令人鼓舞的信息。电子游戏运动并非万能，也不能替代在抑郁严重时所需的专业护理。然而，研究结果表明，定期的基于游戏的运动可以显著减轻情绪低落，且安全性良好、用户热情高、成本实用。每次至少半小时、每周超过三次的游戏习惯尤其有帮助。作者认为仍需更大规模、更长期的研究，尤其是针对老年人的研究，但结论很明确：把锻炼变成游戏，可能是一种现实可行的方法，帮助更多人既活动身体又改善情绪。

引用: Tang, D., Liu, C., Liu, J. et al. Effectiveness, acceptability, adherence, and safety of exergaming for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. npj Digit. Med. 9, 279 (2026). https://doi.org/10.1038/s41746-026-02479-8

关键词: 电子游戏运动, 抑郁, 数字心理健康, 体育活动, 虚拟现实锻炼