社交比较与不良的情绪调节与社交媒体用户较差的心理健康相关

为什么我们的网络生活会影响情绪

刷社交媒体已经像刷牙一样成为日常习惯，但人们对其对情绪和心理的影响的担忧不断增加。本研究超越了简单的“屏幕时间”概念，提出一个更精细的问题：我们在网上到底在做什么、在感受什么，这些如何塑造我们的心理健康？研究者关注像不断与他人比较和陷入无益的情绪处理方式等习惯，表明我们上网互动的质量可能远比手机使用的分钟数更重要。

研究对象与测量内容

该研究基于西班牙全国代表性样本，共 1,707 名 16 至 75 岁的受访者，男女比例大致相当，覆盖全国各地区。研究并不只依赖回忆式的上网时长，而是让参与者分享他们智能手机的客观屏幕使用数据。他们还填写了规范化问卷，用以评估焦虑与抑郁症状、愤怒与迁怒、比较自己与他人的频率，以及他们是否经常使用不良的情绪应对习惯，例如自责、反复沉思（在脑中反复回放负面事件）、灾难化（想象最坏情况）和责怪他人。

不是所有用户与平台都一样

研究发现性别、年龄组和偏好平台之间存在明显差异。女性平均在社交媒体上花费的时间比男性更多，并且在抑郁、焦虑、社交比较和不良情绪调节方式方面也总体更高。年龄差异显著：Z 世代（16–30 岁）报告的社交媒体使用时间最多，自我比较的倾向最高，抑郁、焦虑、愤怒和不良情绪习惯的负担也最重。这些倾向在千禧一代和 X 世代中逐步下降，婴儿潮一代（56–75 岁）则处于最低水平。即使控制了年龄，不同偏好的平台也与不同的情绪特征聚集在一起，暗示特定应用的设计与文化可能会推动用户形成更有风险或更安全的情绪互动方式。

社交媒体如何与情绪问题相关联

当研究者审视所有变量之间的联系时发现，社交媒体的总体使用时间本身与心理健康的关联较弱。更重要的是人们在使用这些平台时内心发生了什么。大量使用与更频繁的社交比较相关，而更常比较的人更可能依赖不良的情绪调节策略。这些无益习惯与更高的愤怒、焦虑和抑郁密切相关。在统计模型中，社交比较与不良情绪调节构成了一条链，将社交媒体使用时间与更差的情绪结局联系起来，解释了个体间症状差异的相当一部分。

为何年轻人，尤其是年轻女性，可能面临更大风险

这些模式在年轻用户中尤为明显。Z 世代自小沉浸于数字技术，花更多时间在以视觉为主的平台上，在那里经过精心筛选的图像和高光时刻是常态。对许多人而言，这意味着经常向那些看起来更有魅力、更成功或社交更活跃的人进行“向上”比较。再加上更强烈的反复沉思和灾难化倾向，这可能形成恶性循环：社交媒体触发自我怀疑与嫉妒，无益的思维方式使这些感受持续，进而的痛苦又促成更多的搜索与刷屏。研究还强调愤怒与迁怒是重要结果：由持续比较或线上冲突引发的挫败感可能会溢出到线下人际关系中。

这对日常生活意味着什么

总体而言，研究结果表明社交媒体并非本质上有害，仅仅减少屏幕时间对大多数成年人可能帮助有限。问题在于频繁的线上使用如果伴随持续的自我比较和僵化、自惩性的情绪处理方式，就会引发问题。对个人而言，这提示了可行的应对方法：更有意识地识别何时刷屏是由低落情绪驱动、限制那些可靠地引发嫉妒或不安全感的内容的暴露，以及在在线反应前学习更健康的应对困难情绪的策略。对于家长、教育工作者和政策制定者，研究强调了教授情绪技能和培养对在线内容的批判性思维的重要性，尤其针对年轻一代，以便将社交平台转化为支持而非侵蚀心理健康的工具。

引用: Castillo-Gualda, R., Rathje, S. & Ramos-Cejudo, J. Social comparison and maladaptive emotion regulation are associated with poorer mental health in social media users. Sci Rep 16, 9479 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40371-3

关键词: 社交媒体与心理健康, 社交比较, 情绪调节, 屏幕时间质量, Z 世代