布什赫老年人健康计划中肌肉减少症与身体活动及久坐时间的关联

为何随年龄肌肉流失很重要

随着年龄增长，许多人会悄然失去肌肉量和力量，这一状况称为肌肉减少症。这种肌肉流失会让日常活动变得更难、更危险，比如上楼梯、提购物袋或从椅子上站起来。本文汇总的研究考察了老年人坐着与活动的时间，以及这些习惯与肌肉健康的关系。研究结果提供了实用线索，表明通过对日常活动做出简单改变，老年人可能更长时间保持更强壮、更独立。

研究者想要弄清的问题

研究者聚焦居住在伊朗南部港口城市布什赫的社区老年人。早期研究表明肌肉减少症在伊朗较为常见，但很少有研究在同一人群中同时考察身体活动与久坐时间与肌肉流失的关系。该团队旨在了解该人群中肌肉减少症的盛行率，以及即便在考虑年龄、体重和其他健康因素后，坐得更多或活动更多的老年人在患该病的概率上是否存在差异。

谁参与以及如何测量肌肉健康

本研究利用布什赫老年人健康计划第二阶段的数据，该计划随访约3000名60岁及以上居民。本次分析中有2374名参与者（平均年龄约69岁，女性约占一半）具备完整数据。研究使用低剂量X光扫描测量上下肢肌肉量，并通过握力和站立起身测试评估肌力和体能。根据适用于伊朗人群的国际标准，参与者若同时存在低肌肉量与肌力低下或体能差，则被归类为肌肉减少症患者。

久坐时间、日常活动及其他健康信息

受过培训的护士对参与者进行了问询，了解其日常生活情况，包括吸烟、糖尿病和高血压等疾病以及经济状况。还记录了体型指标和血脂、钙、血红蛋白等血液检测结果。工作、家务和休闲中的身体活动通过经验证的问卷估算，并按“非活跃/久坐”到“非常活跃”分组。清醒时的坐着时间——如看电视、驾车或使用电脑——通过一项全球活动问卷评估，并分为低、中、高三类。睡眠时间不计入坐着时间。

研究关于坐与动的发现

超过三分之一的参与者（35.8%）被发现患有肌肉减少症，男性略高于女性。在简单比较中，患病者年龄更大、更多为男性、更常吸烟且更可能经济状况较低。他们的体重较轻、腰臀围较小、血液三酸甘油脂水平较低。重要的是，身体活动和坐着时间都与肌肉减少症有明确关联。经年龄、性别、体型、慢性病、血脂等因素调整后，每日坐着时间中等或高的老年人患肌肉减少症的可能性大约是低坐着时间者的两到三倍。而报告任何程度常规身体活动的人与基本不活动者相比，其患肌肉减少症的几率约低25%。

为何长时间久坐与低活动会导致肌肉萎缩

作者讨论了生活方式多年累积如何侵蚀肌肉的几种机制。长时间坐着取代了本可用于步行或从事轻体力家务的时间，而这些活动能保持肌肉活跃。持续不活动会降低身体合成新肌肉蛋白的能力、削弱力量，并促成低度炎症和脂肪分布改变，进一步损害肌肉组织。相反，规律运动能刺激肌肉细胞、支持蛋白质合成，并有助于维持平衡、速度和整体体能。其他研究已表明，达到国际建议的每周活动量可改善老年人的肌肉量与功能。

这对日常生活意味着什么

该研究表明，肌肉减少症在布什赫的老年人中很常见，且过多坐着与过少活动独立地与肌肉更弱、更小相关。尽管该研究无法证明因果关系，但它补充了越来越多的证据，表明打断长时间坐着并增加规律、即便是适度的身体活动可以保护肌肉健康。对老年人及其家庭而言，信息很直接：更频繁站起来，走得更远一些，并在大多数天做简单的力量与平衡练习。这些措施可帮助延缓或预防肌肉流失，维持晚年独立性与生活质量。

引用: Farhadi, A., Mohammadian, M., Afrashteh, S. et al. Sarcopenia and its association with physical activity and sedentary time in older adults on the Bushehr Elderly Health program. Sci Rep 16, 11096 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39520-5

关键词: 肌肉减少症, 老年人, 久坐行为, 身体活动, 健康老龄化