远程监测的睡眠质量和日常活动与日本职工的心理健康结果相关

为何睡眠、活动与情绪相互关联很重要

许多人都有这种感觉：一夜睡不好或一天活动少会让人变得易怒、沮丧，或就是“不像自己”。但我们对于这种关联的大部分认识来自于人们的自我报告，这些报告可能含糊不清或受当时情绪影响。本研究在日本职工的家庭环境中随访，使用可穿戴设备与脑电记录客观测量他们的睡眠和日常活动，然后将这些测量结果与关于情绪、焦虑和人格的详尽问卷进行对比。研究目标是弄清日常睡眠模式与活动水平如何与心理健康相关，以及远程监测是否有朝一日能够及早发现问题。

研究如何在家中观察参与者

81名在日本某大学及周边工作的成年人在COVID-19大流行期间自愿参加了本研究。参与者均无确诊的精神或严重躯体疾病，也无夜班工作史，因此代表总体较健康的职工群体。每位参与者在包括周末在内的五天内佩戴了Fitbit Sense 2类手表设备，研究人员据此跟踪他们的中等和高强度活动量以及通过运动消耗的卡路里。在其中一个夜晚，他们还在家中使用便携式睡眠记录仪，记录脑电、眼动和肌张力，专家据此将睡眠划分为浅睡、深睡和快速眼动（REM）等阶段。

关于心理与睡眠的测量内容

除设备外，参与者还填写了涵盖多方面心理和睡眠健康的在线问卷。其中包括衡量痛苦程度及其对日常生活影响的简短量表、抑郁和当前焦虑的筛查量表，以及衡量“回避伤害”——以担忧和谨慎为特征的人格风格的量表。他们还完成了常用的失眠调查、整体睡眠质量评估及关于是否“紧绷”或高度警觉的自评。每天，参与者在1到10的简单量表上评定睡眠的恢复感，捕捉醒来时是感觉精神恢复还是仍然疲惫的那种主观体验。这种客观记录与主观评估相结合，让研究者能够比较身体表现与心理感知之间的关系。

睡眠模式如何与情绪相对应

分析显示某些睡眠特征与情绪有明确关联。就寝较晚和入睡时间较长都与更高的焦虑和更强的痛苦感相关。睡眠更碎片化——即在床上的实际睡眠时间更少的人，也更倾向于报告痛苦影响了他们的日常生活。在研究睡眠阶段时，发现浅睡中一种常见类型（称为N2）时间较少与更高的焦虑和更多的抑郁症状相关。相反，深度慢波睡眠（N3）时间较多与较低的回避伤害得分和较少的持续紧张迹象相关，提示更深的睡眠可能有助于缓冲长期的担忧与紧张思维风格。

活动、人格与恢复感

日常活动呈现出更有选择性的关联。总体活动量和中等强度运动与大多数心理健康量表没有强烈关联，但高强度活动——更剧烈的运动爆发——与较低的回避伤害得分相关，暗示更有活力的运动可能与更少的恐惧、更不谨慎的人格风格有关，反之亦然。那一项1到10的“你感觉恢复得如何？”自评特别有信息量：感觉更恢复的人倾向于在标准问卷上报告更少的痛苦、较少的抑郁和焦虑，以及更好的睡眠质量，尽管这种主观的恢复感与详细的脑电睡眠阶段并未显示出明确的对应关系。有趣的是，参与更多中等强度活动的人稍微更可能认为自己的睡眠具有恢复性，连接了白天行为与次日早晨的主观印象。

这对日常生活意味着什么

对非专业读者而言，信息是：你的睡眠与活动方式——尤其是入睡所需时间、睡眠深度以及是否进行高强度活动——以有意义的方式与你的焦虑、低落或紧张感相关。同时，仅在早晨问自己感觉有多恢复，能捕捉到实验室仪器无法单独检测到的关于心理健康的重要信息。尽管本研究样本较小且不能证明因果关系，但它表明将家庭化设备与简短问卷相结合，有朝一日可能帮助个人和临床医生以更连续、个性化的方式监测心理健康，潜在地更早发现问题并根据睡眠与活动提供有针对性的建议以改善情绪。

引用: Miyata, S., Iwamoto, K., Kawai, K. et al. Telemonitored sleep quality and daily activity are associated with mental health outcomes among Japanese workers. Sci Rep 16, 7445 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38584-7

关键词: 睡眠与心理健康, 可穿戴睡眠追踪, 身体活动与情绪, 恢复性睡眠, 日本职工