低收入哥伦比亚学校超重青少年参与“每日一英里”项目的心肺适能反应

为何学校里的短时日常步行很重要

在世界各地，许多青少年活动量不足、久坐时间过长，这会增加肥胖、心脏病风险，甚至可能导致将来学校表现更差。本研究在哥伦比亚一所低收入学校检验了一个非常简单的想法：在上学期间每周三次、每次仅用15分钟快走或跑步——无需特殊装备或额外经费——是否能明显改善超重和肥胖青少年的体能？

添加到日常课程中的简单例行活动

研究人员与哥伦比亚布卡拉曼加市的一所公立中学合作，那里许多学生来自低收入家庭，缺乏安全的运动场所。他们筛选出67名年龄在11至17岁之间的超重或肥胖青少年；其中45人最终参加了研究。学生被随机分配到两组。一组继续按常规上课并参加常规体育课；另一组则执行“每日一英里”计划，学生在课间到户外，在标记路线周围以自己的节奏用大约15分钟时间步行、慢跑或奔跑，穿着普通校服即可。

研究团队如何评估健康变化

在为期10周的项目开始前和结束后，所有学生在学校完成了一系列测试。包括体重、身高和血压测量；手力和腿力的力量测试；以及站立时足底压力分布的测试。最重要的是，研究人员使用20米折返跑测试评估心肺适能——即身体向工作肌肉供氧的能力。在该测试中，学生在两条相距20米的线间往返跑步，随着节拍声逐渐加快以保持速度。跑完的总距离为评估心肺功能提供了实用指标。

十周多动后有哪些变化

10周后，与对照组相比，“每日一英里”组在体重、血压、肌肉力量或足底压力方面未表现出有意义的变化。这听起来可能令人失望，但这些健康指标通常变化缓慢，通常需要更长期或更复杂的项目（包括营养和力量训练）才能见效。然而，有一项结果非常明显：心肺适能在“每日一英里”组得到改善。平均而言，这些学生在折返跑测试中比对照组多跑约150米。考虑到年龄、性别和体重指数的统计分析表明，这一改善很难归因于偶然。

为何耐力提升仍然意义重大

折返跑跑得更远表明，参与“每日一英里”的学生在疲劳来临前能维持更长时间的运动，尽管其体重尚未改变。这类耐力改善可能反映了体内的早期变化，例如肌肉更高效、心脏更强健以及呼吸功能更好。其他研究显示，青少年时期较高的心肺适能与成年期较低的心脏病和糖尿病风险、更好的心理健康以及更佳的学业表现相关。对于生活在社区外出锻炼可能不安全或不便的青少年，通过简短、有结构的校内活动来建立这种体能尤为宝贵。

对学校和家庭意味着什么

该研究表明，像“每日一英里”这样成本低、易于实施的项目可以在资源有限的学校环境中顺利加入日常课程，并能迅速提升超重和肥胖青少年的体能。虽然在仅10周内未见体重或体成分的变化，但耐力的改善表明，如果长期坚持并可能结合饮食改善和力量训练，可带来实质性健康收益。对家长、教师和政策制定者而言，结论很明确：给学生在学校里短时间、定期增加活动的机会，可能是迈向更健康心脏和更好未来的有力第一步，尤其是在其他运动机会有限的社区。

引用: De la Rosa, A., Ojeda-Aravena, A., Niño-Cruz, G.I. et al. Cardiorespiratory fitness responses to a Daily Mile program in overweight youth from a low-income Colombian school. Sci Rep 16, 7050 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38361-6

关键词: 每日一英里, 青少年肥胖, 学校体育活动, 心肺适能, 哥伦比亚