男大学排球运动员在为期八周的复合—对比训练中对深跳生物力学的适应

为什么跳跃训练很重要

在现代排球中，跳得高往往决定谁能赢得长时间的回合和关键分数。男大学生球员在一场比赛中可能跳数百次，无论是越过拦网的进攻，还是起身阻挡对手的扣球。本研究考察了一种专门的力量与跳跃相结合的训练方案——复合—对比训练，并提出了一个对教练和运动员都很重要的简单问题：这种方法是否能改变身体在跳跃过程中使用力与能量的方式，而不仅仅是提高跳跃高度？

跳跃训练的新做法

研究者没有单纯重复跳跃动作，而是在同一次训练中将大重量举起与爆发性跳跃配对。在这种方法中，运动员先进行大重量的后蹲，短暂休息后立刻完成快速、轻量的跳跃动作，比如从30厘米箱子做深跳或做弓步跳。这样的配对旨在利用重收缩后短暂出现的肌力增强效应，长期看来可能训练身体更高效地从地面爆发起来。

研究如何设计

十九名男大学排球运动员被随机分成两组。两组都每周三次继续他们常规的排球技术训练，包括发球、扣球和拦网练习。实验组在常规训练之外每周两次额外进行为期八周的复合—对比训练，使用大重量深蹲后接各种跳跃训练。对照组除了排球训练外没有额外的体能训练。所有运动员在训练开始前、训练进行到一半时以及八周结束后都进行了深跳测试。每次测试期间，运动捕捉相机和力板测量他们从着地到离地瞬间身体的运动与产生的力。

深入解析一次跳跃

为了超越单纯的跳高指标，研究者把每次深跳分为两个关键阶段。第一阶段称为制动期，从运动员着地并下蹲开始，肌肉和肌腱像压缩弹簧一样储存能量。第二阶段是推进期，从最低点开始直到腾空，储存的能量释放推动运动员向上。研究团队测量了运动员下蹲的深度、地面反作用力的大小、质心向上运动的速度以及着地到起跳之间储存并释放的能量量。他们还计算了“净能量释放”，反映身体释放出的能量相比最初吸收的能量有多少净增量。

八周后发生了什么变化

经过训练期，复合—对比组在深跳的多个重要指标上表现出明显的改善。他们的跳高平均增加约10%，起跳时的向上位移变得更快，表现为峰值推进速度更高。他们在起跳时释放的能量更多，净能量释放也有所增加，这表明肌肉与肌腱更有效地协同工作，将储存的能量转化为向上的推力。相比之下，对照组的大部分变化与着地和下蹲方式有关——例如下蹲更深、着地力变化——但没有同样显著的整体跳跃性能改善。

初步结论，需谨慎解读

对非专业读者而言，主要信息是：将大重量深蹲与爆发性跳跃以结构化的方式配对进行八周训练，似乎能帮助大学排球运动员跳得更高，并在深跳中更有效地利用储存的能量。然而，由于研究样本量相对较小且某些复杂统计分析未显示强烈的组别与时间交互效应，作者提醒这些结果仍属初步。尽管如此，研究结果暗示复合—对比训练可能是一个有前景的工具，不仅能提升运动员的跳高高度，也能改善他们在每次离地时使用力与能量的“智巧”。

引用: Li, Y., Li, W., Lin, G. et al. Male collegiate volleyball players’ depth jump biomechanical adaptations to eight-week complex–contrast training. Sci Rep 16, 5966 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36569-0

关键词: 排球训练, 垂直跳跃, 复合—对比训练, 弹跳训练, 运动生物力学