使用设备测量的老年人24小时运动行为分布：来自HUNT4研究的横断面发现

为何全天的活动方式在老年尤为重要

随着年龄增长，决定健康的已不再只是锻炼时段，而是全天24小时内的所有活动——走路、坐着、躺着和睡眠。这项来自挪威大型HUNT4健康调查的研究使用佩戴式运动传感器，描绘了数千名老年人整日如何分配时间。研究结果揭示了日常活动的显著模式、这些模式如何随年龄变化，以及在男女之间和不同受教育程度人群中存在的差异。

记录数千名老人的一天

研究者没有依赖记忆或问卷，而是让8000多名居住在社区、年龄在65至100岁的挪威人佩戴两个小型运动传感器——一个放在大腿，一个放在下背部，持续最长一周。通过先进的计算算法，设备可以判断某人是在站立、行走、坐着、清醒躺着还是睡眠。将这些测量在若干天中平均后，研究团队构建了老年人在24小时内各类状态上通常花费时间的详细图景。

大部分时间用于坐着或静躺

数据传达的明确信息是，老年人的大部分清醒时间活动量不大。平均而言，受试者每天坐约9小时，清醒躺着略多于2小时，合计超过11小时的久坐时间。他们每天站立刚超过4小时，行走约1小时20分钟，而跑步和骑行几乎可忽略不计。睡眠约占每晚7小时，与现行建议相符。总体来看，这些老年人的典型一天以坐着和躺着为主，夹杂较短的站立和行走时段。

年龄、性别与教育如何塑造日常活动

随着年龄从65岁增加到约90岁，站立和行走的时间稳步减少，而坐着、清醒躺着和睡眠的时间则增加。然而，在60岁后期的起点相对活跃：女性约到80岁、男性约到85岁，平均行走时间仍高于先前与良好心脏和代谢健康相关的水平。男女呈现不同模式：女性花更多时间站立和睡眠，但行走、坐着和清醒躺着的时间略少于男性。教育水平也有影响：受教育年限较多的老年人倾向于更多站立和行走、较少坐着，相较于仅受初等或中等教育者，这表明社会和经济因素在老年仍然影响活动模式。

坐着、站立与睡眠：不仅仅是舒适的问题

尽管坐着和躺着均被归为久坐，但研究强调这些姿势可能反映健康和日常生活的不同面向。坐着可能伴随社交、阅读或爱好，而清醒躺着可能意味着疲劳、休息或参与度降低。站立被视为一种独立行为，可能帮助抵消长时间坐着带来的一些危害，尽管它不能完全替代更剧烈运动的益处。研究者还比许多早期传感器研究更准确地区分了睡眠与安静清醒，发现该组老年人通常能达到建议的睡眠时长，即便随着年龄增长睡眠模式发生变化。

这对健康老龄化意味着什么

对于非专业读者，这项研究提供了一种具体的思考健康老龄化的方式：把24小时想象成一块饼，问问有多少“切片”用于坐着或躺着，相较于站立和行走。这些挪威老年人大部分时间都不站立，且这种倾向随年龄增加而加重，在教育程度较低者中更为明显。作者主张公共卫生努力不应只关注正规锻炼，也应推动老年人更多从事轻度活动——更经常站起来、短距离散步、打断长时间坐姿——同时关注那些使某些人更容易维持积极日常生活的社会不平等问题。

引用: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

关键词: 老年人, 身体活动, 久坐行为, 加速度计, 健康老龄化