基于接受与承诺疗法的自我慈悲项目对母亲自我慈悲与心理灵活性的影响

为什么对父母善待自己很重要

许多有幼儿的母亲觉得自己必须永远耐心、快乐并随时待命。当现实出现孩子发脾气、夜不能寐和孤立无援的情况时，这种理想很快会转化为自我批评和内疚。本研究探讨一个令人鼓舞的想法：如果母亲学会以对待孩子相同的理解来对待自己，她们可能会在情感上更坚韧，育儿时也更从容。研究者使用一个基于接受与承诺疗法（ACT）的结构化小组项目，检验教授自我慈悲和处理情绪的灵活方式是否能缓解许多母亲身上的内在压力。

现代母亲日益沉重的负担

抚养四到六岁的孩子尤其具有挑战性。孩子们在争取独立的同时仍然难以控制自己的情绪和行为。对于整日与孩子相处的非在职母亲来说，这可能意味着持续的冲突、很少的成年支持以及大量反复回想自己所谓错误的时间。既有研究表明，两种内在力量有助于父母应对：自我慈悲——在困难时刻对自己保持宽容而非苛责；以及心理灵活性——能够觉察痛苦的想法和情绪而不被其束缚，并仍然按照自己的价值观采取行动。具备更多这些品质的母亲往往抑郁更少、惩罚性行为更少，并且感觉自己作为父母更有能力。

一门学会善待自己的课程

为检验这些能力是否可以有意建立，研究者为学龄前儿童的非在职母亲开发了一个为期八次的心理教育项目。30名志愿者在伊斯坦布尔被分为两组。一组参加该项目；另一组继续日常生活。每周90分钟，一名受训辅导员带领参与的母亲进行简短课程、引导练习和小组讨论。早期课程介绍自我慈悲的概念和简单的正念练习，例如关注呼吸或日常感觉。后期课程帮助母亲明确作为父母的价值观、觉察并温和地后退一步远离自我批评的想法、接纳困难情绪而不是与之争斗，并把自己看作超越一时过失的整体个体。

随时间测量变化

所有母亲——无论参加项目还是对照组——在四个时间点填写了有关自我慈悲和心理灵活性的标准化问卷：项目开始前、中期、结束后以及大约八周后的随访。研究者随后使用旨在跟踪小组随时间变化的统计方法。他们检查了两组在起始时的相似性并确认数据满足技术性前提，因此后续的差异不太可能仅由偶然造成。此外，他们还采访了参加项目的母亲，询问该项目如何影响她们的感受、想法和日常育儿。

参与母亲发生了什么变化

在四次测量中，参加项目的母亲显示出自我慈悲的稳步上升。她们对自己不再那么苛刻，更能把自己的挣扎视为人之常情。这一改善不仅在统计上可靠；在随访时甚至更为显著，表明母亲们持续应用所学内容。与对照组相比，项目组的心理灵活性也随时间增加，这意味着这些母亲报告自己更能觉察痛苦的想法和情绪而不被其左右。在访谈中，许多人描述不再与情绪对抗、对自己说话更加温和，并在感到不堪重负时开始学会说“不”。有几位观察到，随着对自己更为友善，她们对孩子也变得更有耐心和理解。

这对家庭意味着什么

对普通读者来说，核心信息很简单：教会母亲对自己更友善、更接纳，可以在仅仅几周内可测量地改善她们的内在生活，甚至不需要一对一的治疗。这项小规模研究表明，基于ACT和自我慈悲的结构化小组项目可以帮助非在职母亲减少内疚和自我批评的束缚，更有能力以符合其核心价值的方式回应孩子。虽然仍需更大规模和更具多样性的研究——且研究尚未直接测量对儿童的影响——这些发现指向一种实际且低成本的途径，供学校、诊所和社区中心支持父母的情感健康，并间接惠及依赖他们的孩子。

引用: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

关键词: 自我慈悲, 育儿, 母亲, 接受与承诺疗法, 心理灵活性