自我调节方式与失语情感之间的关联：正念与认知重评的中介作用

为什么感受有时难以读懂

许多人难以辨识自己的情感、将这些情感用语言表达，或区分因压力而胸闷与爬楼梯导致的胸闷。这种困难被称为失语情感，与多种心理和躯体健康问题相关。文章探讨了为何有些人在情绪觉察上比他人更吃力，重点放在日常的动机风格——我们是倾向反复评估并比较，还是倾向向前行动——以及诸如专注当下和重新构框思维这样的简单心理习惯。

两种常见的目标推进方式

研究者关注两种常见的自我调节风格。在“评估”风格中，人们不断评判自己的表现、与他人比较，并担心做出正确选择。这会助长自我怀疑和苛刻的自我批评。在“行动推进”（locomotion）风格中，人们强调行动与进展：迅速开始任务、保持动力、不陷入反复猜测。这些风格不是诊断标签，而是大多数人以不同程度表现出的倾向；既有研究将行动推进与更高的自尊和情绪智力关联，而将评估与更多的焦虑和僵化思维联系起来。

过度思考如何阻碍情绪清晰度

失语情感包含三部分：难以辨认情绪、难以描述情绪，以及比起内在体验更关注外在事实。把它作为一个整体来处理可能掩盖重要差异，因此作者分别考察了各部分。在两项面向普通成人的在线研究中，他们发现高评估倾向的人倾向报告更多在辨认和描述情绪方面的困难。相比之下，高行动推进倾向的人这些问题较少。有趣的是，这两种风格与第三部分——外向聚焦思维——关系不大，支持这样一种观点：失语情感主要是情绪如何被表征并转化为语言的过程中出现障碍。

正念：通向更好情绪觉察的桥梁

研究团队接着探问这些动机风格如何与失语情感相连。他们聚焦两项可训练的心理技能。正念是指以稳定、非评判的方式关注内外发生的事；认知重评是指有意以新的、更不令人不安的方式重新看待某一情境。在两项研究中，正念得分更高的人报告的失语情感特征更少。统计模型显示，正念部分解释了为何行动推进与较低的失语情感相关，同时完全解释了为何评估与较高的失语情感相关。换句话说，过度评估伴随正念觉察的降低，而这又与更难注意和描述情绪有关。

重新构框有帮助，但前提是先注意到感受

在第二项研究中，作者将认知重评纳入分析。高行动推进的人表示他们更常使用重评，而高评估的人使用得更少。重评总体上与较低的失语情感相关。然而，模式并不均匀：对于评估倾向者，正念较低和重评较低共同解释了较高的失语情感；对于行动推进者，正念是主要的路径，重评仅起到较弱的补充作用。这表明，对身体感受和早期情绪信号的当下觉察，可能是更费力的“换个角度想”的策略发挥作用的必要第一步，尤其对于那些倾向过度自我评判的人。

对日常生活与治疗的意义

简而言之，这些研究表明，经常评判和比较自己的人可能会与内在信号失联，而那些保持行动并在当下以正念聚焦的人则更能识别和表达情绪。因此，可根据个体的动机风格来定制训练：先训练正念——然后对于某些人再加入认知重评。对于高度评估导向的人，学习不带评判地觉察感觉可能为更清晰的情感体验和更有效的应对打开大门；对于行动推进强的人，正念可能能微调他们已有的以行动为导向的方法。虽然这项研究是相关性研究且基于非临床样本，但它指向了以动机为意识的个性化策略，帮助那些把自己感受视为谜团的人。

引用: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

关键词: 失语情感, 正念, 情绪调节, 人格, 认知重评