了解衰老对全身动态平衡、躯干稳定性、功能性活动能力和髋部力量的影响

随着年龄增长为什么平衡很重要

保持站立稳定是让人们随着年龄增长仍能独立生活的一项隐性技能。厨房里的绊倒或楼梯上的一步失误可能带来严重后果，从骨折到信心丧失，进而导致长期在家不出门。该研究探讨了支持平衡和日常活动的关键身体能力在30至80岁之间如何变化，以及哪些能力最能保护老年人不丧失独立性。

身体的中央稳定器

研究者关注“躯干”——围绕胸躯和脊柱的肌肉，它们维持上半身稳定——同时也测量了整体平衡、髋部力量和基本活动能力。研究对象为127名健康、每周多次锻炼的体力活跃成年人。为测量躯干稳定性，志愿者坐在放置于力板上的不稳定椅子上，尝试将一个移动目标保持在中心。全身平衡通过让他们在力板上进行脚跟贴脚尖的站立同时追踪目标来测试。活动能力采用快速版的计时起立行走转身（Timed Up & Go）测试：参与者从椅子上站起，走三米，转身并尽快坐下。最后，髋部力量使用手持设备评估，测量参与者将腿向外和向内推的力量。

衰老如何影响平衡、力量和活动能力

这四项能力都随年龄下降，但程度不同。躯干稳定性和站立平衡在男女中均表现出最陡峭且一致的下降。例如，男性的躯干控制每年约下降4.5%，女性约为每年2.7%。这意味着即便研究中的所有人都相对健康，到了晚年在不稳定坐姿任务中的失误也比30岁时高出许多倍。髋部力量和活动能力也有所下降，但速度更缓和。髋部力量每年下降约1.6–1.8%，而完成计时起立行走测试所需的时间每年仅增加约0.6%。作者指出，规律运动可能比保持躯干精细控制和精确平衡更有效地维持腿部力量和日常活动能力。

男女差异

当研究者比较男女时，发现大多数测量项随年龄的下降模式总体相似。然而，男性的躯干稳定性恶化速度快于女性，尽管60岁后两性在表现上最终趋于相似。相反，年长男性的髋部力量明显高于年长女性，尽管两组都保持身体活跃。作者认为，这一差距更可能反映自然的肌肉量差异而非生活方式不同。这些发现表明，即便男性和女性有相似的活动水平，进入老年时也可能表现出不同的身体强项和弱点。

晚年哪些能力最重要

研究团队随后仅对60岁以上的参与者进行分析，以确定哪些身体能力最能预测平衡和活动能力。结果显示，在不稳定坐姿任务中更好的躯干稳定性与站立平衡测试的更好表现之间有密切关联，男女皆是。换言之，那些能在不稳定表面上保持躯干稳固的人，通常站立时也更稳。相比之下，活动能力——即快速起立、行走、转身和坐下的能力——与髋部力量关系更紧密，尤其在男性中更明显。较强的髋部力量与更快的计时起立行走成绩相关，而在这组相对健康的受试者中，躯干稳定性与该活动能力测试的直接联系较小。

这对保持独立意味着什么

对日常生活而言，结论很直接：不同能力保护独立性的不同方面。良好的躯干控制在身体受扰动时维持直立和避免跌倒方面至关重要，而强壮的髋部肌肉则帮助老年人在起身或改变行进方向等任务中快速且自信地行动。作者建议，为老年人设计的锻炼方案不应仅依赖一般性活动，而应包括特定的不稳定坐姿或其他核心挑战练习以训练躯干稳定性，同时结合针对性的髋部强化训练。从早期老年阶段开始监测这些能力，可能帮助个人及其临床医生更早采取措施，减缓身体功能衰退，延长安全独立生活的时间。

引用: Hernández-Sánchez, S., De Los Ríos-Calonge, J., Juan-Recio, C. et al. Understanding the effects of aging on whole-body dynamic balance, trunk stability, functional mobility, and hip strength. Sci Rep 16, 5828 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35724-x

关键词: 衰老与平衡, 躯干稳定性, 髋部力量, 预防跌倒, 老年人活动能力