瑜伽在塑造情绪智力与人际关系中的生活满意度方面的作用

你的瑜伽垫可能会如何影响你的友谊

许多人练习瑜伽是为了承受更少的焦虑、更好地入睡或缓解疼痛。但本研究提出了一个不那么直观的问题：瑜伽会如何改变我们处理情绪和亲密关系的方式？研究者通过比较定期练习瑜伽的成年人与不练习者，探讨了练习瑜伽是否与个体理解和管理情绪的能力、对朋友的支持程度以及整体生活满意度有关联。

关注朋友、情感与幸福感

研究者聚焦于友谊和浪漫关系，因为这些亲密关系对心理和身体健康有重要影响。支持性的关系可以降低压力激素、保护心脏并减少抑郁，而紧张的关系则可能产生相反效果。友谊尤其值得关注：与家庭不同，友谊是可选择的，其深度与数量也各不相同。朋友可以缓解压力，但当期待过高时也可能成为负担。在这种背景下，瑜伽常被宣称能培养正念——即以不评判的态度觉察当下——理论上这可能改善情绪平衡与关系质量。

研究如何进行

研究团队对119名18至59岁的成年人进行了问卷调查，其中约一半为每周至少参加一次课程的常规瑜伽练习者。参与者完成了若干量表：一项测量情绪智力，包括他们多大程度上接受自己的情绪、理解复杂情感、对他人的共情能力以及控制反应的能力；另一项询问他们在多大程度上为亲密朋友提供支持，例如在困难时期是否伸出援手；第三项量表评估总体生活满意度。然后研究者比较了瑜伽练习者与非练习者，并检视瑜伽练习时长与这些情绪和社会指标之间的关系。

瑜伽练习者的不同之处

瑜伽练习者在若干方面表现突出。他们在理解自身与他人情绪以及控制情绪反应方面得分更高。更长期或更持续的瑜伽练习与更好的情绪接受度、更强的情绪控制以及更高的总体情绪智力相关。但与此同时，瑜伽练习者报告的认知性共情——即想象他人感受的能力——更低，并表示他们给予朋友的支持比非练习者少。换言之，常规练习者在管理内在情绪方面似乎更娴熟，但在投入他人情感需求和日常困境时则相对较少。

关心他人与幸福感分道扬镳时

一个关键发现涉及共情与生活满意度之间的关联。在不练习瑜伽的人群中，更高的共情与更高的生活满意度并行，暗示关注他人情绪可能使生活更有意义。对常规瑜伽练习者而言，这一模式消失了：他们的生活满意度与共情程度之间没有显著关联。结合他们更强的情绪控制和较低的朋友支持报告，这指向一种不同的相处方式——可能是在关心他人的同时，更清晰地为自身福祉划定界限。作者提醒说，这些结果来自横断面数据，因此无法证明瑜伽导致这些差异，也可能是瑜伽吸引了那些本来就更自我关注或更擅长情绪控制的人。

这对日常生活意味着什么

对普通读者而言，结论既有趣又微妙。定期瑜伽练习似乎与更强的内在情绪技能并存，同时也伴随着在朋友问题上后退一步的倾向。这可能代表一种更健康的平衡，使人们不太可能为了他人而牺牲自身福祉；也可能表现为一种较为冷淡的相处方式，在某些情境下具有不利影响。研究尚无法判断哪种解释更准确，但它强调了瑜伽作为一种可能培养情绪控制与更清晰界限的环境。未来的长期研究需要追踪新加入的练习者，观察瑜伽是否以及如何重塑他们的内心世界与亲密关系。

引用: Dubiel, A.E., Siembab, M. & Hartmann, K.K. The role of yoga in shaping emotional intelligence and life satisfaction in the context of personal relationships. Sci Rep 16, 5515 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35210-4

关键词: 瑜伽, 情绪智力, 友谊, 正念, 生活满意度