睡眠特征与健康因素及肠道微生物群的相互作用

为什么你的肠道可能藏着安睡的秘密

我们许多人把辗转难眠归咎于深夜邮件、明亮屏幕或浓咖啡。但这项研究提出了一个意想不到的角色：寄居在肠道里的万亿微生物。通过分析近七千名荷兰成年人的详尽睡眠报告和肠道菌群图谱，研究人员表明，我们睡得如何与何时入睡，与肠道生态、日常习惯，甚至饮咖啡的多少，有着紧密联系。

在日常生活中观察睡眠

研究团队利用了荷兰一项大型人群研究的数据，聚焦于6,941名填写了详尽健康和生活方式问卷并提供粪便样本以进行肠道微生物基因分析的成年人。睡眠通过四种方式被衡量：总体睡眠质量、白天嗜睡感、工作日与自由日睡眠时间差（即社交时差），以及人们倾向于“早起型”还是“夜猫子”（昼夜节律类型）。大多数参与者报告的睡眠尚可，但约四分之一的人睡眠差或非常差。女性报告的睡眠质量倾向于比男性更差，较年轻的成年人则更常出现社交时差，意味着他们的自然睡眠时间与工作要求更冲突。

生活方式与健康如何关联睡眠

在聚焦肠道之前，研究人员考察了睡眠与一系列日常因素（从饮食和运动到收入与疾病）之间的关系。睡眠几乎触及所有方面。总体身心健康更好的人，往往睡得更好、白天更少嗜睡，并且作息更符合其内在生物钟。睡眠较差则与更高的心理问题负担和更多肠道相关不适相关。饮食尤其突出：类似健康饮食模式、富含复杂碳水化合物和蛋白质的饮食，与更好睡眠相关。相比之下，更“西式”饮食习惯——包括更高的糖分（如麦芽糖）和更高的总热量摄入——则与较差的睡眠指标相关。饮酒与较晚的昼夜节律有关，而摄入更多热量的人则更容易在白天感到嗜睡。

肠道微生物群反映睡眠模式

在此背景下，研究将目光转向肠道微生物群——生活在消化道中的庞大细菌群落。研究人员使用高分辨率DNA测序，衡量个体携带的不同微生物种类数量（多样性）及具体物种构成。他们发现，睡眠质量较差、社交时差更大以及昼夜节律较晚的人，通常具有较低的微生物多样性。总体群落结构上也存在微妙但一致的差异，与这些睡眠特征相对应，表明肠道生态作为整体反映了睡眠行为。在更精细的层面上，有137种细菌物种与至少一种睡眠指标相关，主要是与睡眠质量相关。有些物种在睡得好并保持规律作息的人中更常见，而另一些则在睡眠受扰或入睡延迟的人中更常出现。有五种物种同时与睡眠质量、社交时差和昼夜节律相关，暗示它们可能处于睡眠与生物学之间的重要交汇点。

解开饮食、咖啡与微生物的角色

由于食物强烈塑造肠道细菌，科学家们使用统计工具探讨饮食、微生物与睡眠如何相互影响。他们关注的饮食模式包括健康饮食评分、酒精使用，尤其是咖啡摄入。多数情况下，肠道细菌的变化更像是人们睡眠和饮食行为的结果，而非导致睡眠问题的主要原因。然而出现了几个有趣的例外。两种较少为人所知的梭状芽孢杆菌类（Clostridia）成员，在咖啡饮用与社交时差之间的关系中，持续位于中介位置。饮用更多咖啡的人往往这两种微生物更丰富，且工作日与自由日的睡眠时间错位程度更大。分析显示，这两种物种共同可能解释了咖啡与社交时差关联中的一小部分但真实的效应，而大部分影响则直接由生活方式作用于睡眠。

这对改善睡眠意味着什么

对非专业读者而言，结论是睡眠并非孤立存在：它与我们的饮食、感受以及肠道中的微小生命交织在一起。这项大型详尽的研究支持了双向关系：我们的睡眠习惯塑造肠道微生物，而某些微生物又可能反过来轻推我们的睡眠模式——有时通过我们选择的食物或饮品，如咖啡或酒精。尽管这项工作不能证明因果关系，且依赖自我报告的睡眠和饮食数据，但它奠定了重要基础。未来，通过调整饮食或通过益生菌、益生元或其他干预靶向特定肠道微生物，可能有助于改善睡眠或缓解社交时差和晚型节律的影响。目前来看，研究强化了一个简单的信息：通过更健康的日常习惯照顾肠道，也可能是照顾睡眠的一种方式。

引用: Wu, J., Andreu-Sánchez, S., Peng, H. et al. The interplay of sleep characteristics with health factors and gut microbiome. Nat Commun 17, 2731 (2026). https://doi.org/10.1038/s41467-026-68791-9

关键词: 睡眠, 肠道微生物群, 社交时差, 饮食, 咖啡