Sosyal karşılaştırma ve uyumsuz duygu düzenleme sosyal medya kullanıcılarında daha kötü ruh sağlığı ile ilişkilidir

Çevrimiçi yaşamlarımız duygularımız için neden önem taşıyor

Sosyal medyada gezinmek dişlerimizi fırçalamak kadar rutin hale geldi, ancak bunun ruh hâlimiz ve zihnimiz üzerindeki etkilerine dair endişeler artmaya devam ediyor. Bu çalışma basit "ekran süresi"nin ötesine bakarak daha ince bir soruyu gündeme getiriyor: Çevrimiçiyken tam olarak ne yapıyor ve ne hissediyoruz, ve bunun ruh sağlığımızı nasıl şekillendiriyor? Araştırmacılar kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırma ve duygularla başa çıkmada işe yaramayan takıntılı yollar gibi alışkanlıklara odaklanarak, çevrimiçi etkileşimin niteliğinin telefon başında geçirilen dakika sayısından çok daha önemli olabileceğini gösteriyorlar.

Kimler incelendi ve neler ölçüldü

Araştırma, İspanya genelini temsil eden 16–75 yaş arası 1.707 kişilik bir örneklemden yararlandı; kadın ve erkek sayıları yaklaşık olarak eşit ve ülkenin her bölgesinden katılımcılar yer aldı. Katılımcıların çevrimiçi geçirdikleri zamana dair sadece belleklerine güvenmek yerine, akıllı telefonlarından elde edilen nesnel ekran süresi verilerini paylaştılar. Ayrıca anksiyete ve depresyon belirtilerini, öfke ve yönelen saldırganlığı, ne sıklıkla kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarını ve kendini suçlama, ruminasyon (olumsuz olayları zihinde yeniden oynama), felaketleştirme (en kötüsünü hayal etme) ve başkalarını suçlama gibi işe yaramayan duygu alışkanlıklarını ölçen yerleşik anketleri yanıtladılar.

Tüm kullanıcılar ve tüm platformlar aynı değil

Çalışma cinsiyet, yaş grupları ve tercih edilen platformlar arasında belirgin farklılıklar buldu. Kadınlar erkeklerden daha fazla sosyal medya kullanıyor ve ortalama olarak daha yüksek düzeyde depresyon, anksiyete, sosyal karşılaştırma ve uyumsuz duygu düzenleme gösteriyorlardı. Yaş büyük bir fark yarattı: Z Kuşağı (16–30) sosyal medyada en çok zaman geçirdiklerini, kendilerini başkalarıyla en çok karşılaştırma eğiliminde olduklarını ve depresyon, anksiyete, öfke ile işe yaramayan duygu alışkanlıklarının en yüksek yükünü bildirdiler. Bu eğilimler Y Kuşağı (Millennials) ve X Kuşağı boyunca giderek azaldı ve En Düşük düzeyler Baby Boomers (56–75) arasında görüldü. Tercih edilen farklı platformlar, yaş dikkate alındıktan sonra bile farklı duygusal profillerle kümelendi; bu da belirli uygulamaların tasarımının ve kültürünün kullanıcıları duygusal olarak daha riskli veya daha az riskli etkileşim yollarına yönlendirebileceğini gösteriyor.

Sosyal medyayı ruh hâli sorunlarına bağlayan etkenler

Araştırmacılar tüm değişkenlerin nasıl bağlantılı olduğunu incelediklerinde, sosyal medyada geçirilen toplam sürenin tek başına ruh sağlığıyla ancak zayıf bir ilişki içinde olduğunu buldular. Çok daha önemli olan, insanların bu platformları kullanırken zihinlerinde neler olduğuydu. Yoğun kullanım daha sık sosyal karşılaştırma ile ilişkilendirildi ve daha fazla kendini karşılaştıranlar da, sırasıyla, uyumsuz duygu düzenleme stratejilerine daha fazla başvurma eğilimindeydi. Bu işe yaramayan alışkanlıklar daha yüksek öfke, anksiyete ve depresyon ile güçlü şekilde bağlantılıydı. İstatistiksel modellerde sosyal karşılaştırma ve uyumsuz duygu düzenleme, sosyal medyada geçirilen zamanı daha kötü duygusal sonuçlara bağlayan bir zincir oluşturdu ve semptomlardaki varyasyonun önemli bir kısmını açıkladı.

Neden gençler, özellikle genç kadınlar, risk altında olabilir

Bu desenler özellikle genç kullanıcılar arasında belirgindi. Dijital teknolojiyle iç içe büyümüş olan Z Kuşağı, küratörlüğü yapılmış görsellerin ve öne çıkarılmış içeriklerin norm olduğu görsel ağırlıklı platformlarda daha fazla zaman geçiriyor. Bu durum birçok kişi için, daha çekici, başarılı veya sosyal açıdan bağlı görünen insanlarla sık sık "yukarı doğru" karşılaştırmalar yapmak anlamına geliyor. Düşünceler üzerinde ruminasyon ve felaketleştirme eğiliminin daha güçlü olmasıyla birleştiğinde, bu kısır bir döngü oluşturabilir: sosyal medya kendinden şüphe ve kıskançlığı tetikliyor, işe yaramayan düşünme tarzları bu duyguları canlı tutuyor ve sıkıntı daha fazla arama ve gezinmeyi besliyor. Çalışma ayrıca öfke ve yönelen saldırganlığı önemli sonuçlar olarak vurguluyor: sürekli karşılaştırma veya çevrimiçi çatışmadan doğan hayal kırıklığı çevrimdışı ilişkilere de taşınabilir.

Günlük yaşam için bunun anlamı

Genel olarak bulgular sosyal medyanın doğası gereği zararlı olmadığını ve yalnızca ekran süresini azaltmanın çoğu yetişkin için fazla fayda sağlamayabileceğini öne sürüyor. Bunun yerine sorun, sık çevrimiçi kullanımın sürekli öz-karşılaştırma ve katı, kendini cezalandırıcı duygu işleme biçimleriyle el ele gittiğinde ortaya çıkıyor. Bireyler için bu, pratik müdahale noktalarına işaret ediyor: gezinmenin ne zaman düşük ruh hâliyle tetiklendiğinin farkına varmak, kıskançlık veya güvensizlik tetikleyen içeriğe maruziyeti sınırlamak ve çevrimiçi tepki vermeden önce zor duygularla başa çıkmak için daha sağlıklı stratejiler öğrenmek. Ebeveynler, eğitimciler ve politika yapıcılar için ise çalışma, duygusal becerilerin ve çevrimiçi içerik konusunda eleştirel düşünmenin öğretilmesinin değerini, özellikle daha genç nesiller için vurguluyor; böylece sosyal platformlar ruh sağlığını baltalamak yerine destekleyecek biçimde kullanılabilir.

Atıf: Castillo-Gualda, R., Rathje, S. & Ramos-Cejudo, J. Social comparison and maladaptive emotion regulation are associated with poorer mental health in social media users. Sci Rep 16, 9479 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40371-3

Anahtar kelimeler: sosyal medya ve ruh sağlığı, sosyal karşılaştırma, duygu düzenleme, ekran süresi kalitesi, Z Kuşağı