Avatar tabanlı bilişsel terapide işlevsiz inançlardaki ve benlik saygısındaki değişimin sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri üzerindeki etkileri: randomize paralel çalışma

Bir dijital benlikle konuşmanın önemi

Birçok insan grup içinde konuşmak zorunda kaldığında ya da yeni biriyle tanışırken kalbinin hızlı attığını, ellerinin terlediğini ve düşüncelerinin kontrolden çıktığını hisseder. Bazıları için bu sosyal kaygı o kadar güçlüdür ki arkadaşlıkları, okul ya da işle ilgili yaşamı etkiler. Bu çalışma sıra dışı bir fikri sınadı: acımasız iç sesinizi dile getiren bilgisayar üretimi bir “avatar” ile kısaca karşılıklı konuşmak, sosyal kaygıyı hafifletmeye ve benlik saygısını güçlendirmeye yardımcı olabilir mi — hem de evden?

Sosyal korkular ve iç konuşmanın gücü

Sosyal anksiyete bozukluğu sıradan utangaçlıktan fazlasıdır. Bununla mücadele edenler genellikle “Utanç yaşayacağım” veya “İnsanlar benim aptal olduğumu düşünecek” gibi derinleşmiş inançlara sahiptir. Bu düşünceler sosyal durumları tehlikeli kılar, dikkati içe çeker ve kaçınmaya yol açar. Modern bilişsel terapi bu döngüyü kırmaya çalışır; kişilerin bu tür düşünceleri fark etmelerine, sorgulamalarına ve daha dengeli alternatiflerle yer değiştirmelerine yardımcı olur. Araştırmacılar bu çalışmada kısa, tamamen çevrimiçi bir versiyonun — sanal bir avatar aracılığıyla sunulan — fark yaratıp yaratmayacağını görmek istedi; hedef kitle, belirgin ama henüz tam şiddetli olmayan sosyal kaygısı olan yetişkinlerdi.

Konuşan bir avatarla ev tabanlı program

2.000’den fazla gönüllü tarandı ve güncel bir psikoterapi görmeyen, yükselmiş sosyal kaygısı olan 235 yetişkin tam deneye katıldı. Herkes önce zararlı inançların nasıl kaygıyı beslediğini açıklayan basit dijital dersler aldı, ardından sosyal durumlarla ilgili üç tekrarlayan olumsuz düşüncesini ve daha sağlıklı alternatiflerini yazdı. Katılımcılar rastgele iki gruptan birine atandı. Üç gün boyunca her iki grup da sakin, nötr bir sesle konuşan ekrandaki kadın avatardan yararlanarak üç kısa web tabanlı oturum tamamladı.

Kendine yönelik şüpheleri sorgulamak vs rastgele gerçekler

Ana müdahale grubunda avatar, her kişinin kendi olumsuz inançlarını sırayla dile getirdi: örneğin “İnsanlar beni sıkıcı bulacak.” Katılımcıların hazırladıkları daha gerçekçi karşı açıklamalarla hemen yüksek sesle karşılık vermeleri gerekiyordu. Kontrol grubunda avatar, “Hamburg Almanya’nın başkentidir” gibi bariz şekilde yanlış bilgileri söyledi ve katılımcılar bu hataları düzeltti. Böylece her iki grup da ifadeleri çürütme pratiği yaptı ve avatarla zaman geçirdi, ancak yalnızca bir grup kişisel sosyal korkularla doğrudan yüzleşti. Sosyal kaygı, benlik saygısı ve tipik kaygılı düşünceleri ölçen anketler ilk oturumdan önce, son oturumdan hemen sonra ve iki hafta sonra tekrar uygulandı.

Üç kısa oturum sonrasında neler değişti

İki haftalık izlemede sosyal kaygı puanları her iki grupta da düşmüştü, ancak kendi olumsuz inançlarıyla tartışanlarda daha fazla azalma görüldü. Ortalama olarak belirtileri sosyal kaygı eşiğinin belirgin şekilde üzerindense daha düşük bir düzeye indi; bu orta büyüklükte bir iyileşmeye karşılık geldi. Kontrol grubu da iyileşti, ancak daha küçük oranda. Benlik saygısında daha büyük artış bildirenlerde genellikle sosyal kaygıda daha büyük azalmalar gözlendi; negatif sosyal inançları artanlar ise daha kaygılı hissetme eğilimindeydi. Bu ilişkiler, kendimizi nasıl gördüğümüzün ve kaygılı öngörülere ne sıklıkla inandığımızın sosyal durumlarda ne kadar bunaldığımızı etkilediği yönündeki uzun süredir kabul edilen teorilerle uyumludur.

Erken umut verici sonuçlar, fakat her derdin devası değil

Yazarlar avatar müdahalesinin genel etkinliğinin ılımlı olduğunu ve çalışmanın sınırlamaları bulunduğunu vurguluyor. Gruplar başlangıçta farklıydı, birçok kişi çalışmadan ayrıldı ve hiç müdahale almayan bir grup yoktu. Herkes düşünce kalıpları hakkında genel bilgi aldı ve avatarla etkileşimde bulunduğundan, elde edilen bazı kazanımlar yalnızca kaygı hakkında bilgi edinmekten veya güvenli, anonim bir ortamda sosyal korkularla nazikçe yüzleşmekten kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca benlik saygısı kasıtlı olarak eğitilmediği için çalışmadan benlik saygısının yükselmesinin kaygının düşmesine neden olduğunu kanıtlaması beklenemez; yalnızca ikisinin birlikte değiştiği görülmüştür.

Sosyal durumlardan korkanlar için çıkarımlar

Halk okuyucuları için çıkarım temkinli bir iyimserliktir: sert iç sesinize karşı nasıl duracağınızı kısaca pratik yapmak — bu ses dizüstü bilgisayarınızdaki dijital bir karakter tarafından söylense bile — sosyal kaygıyı azaltmaya ve daha sağlıklı bir benlik algısını desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle şiddetli sorunları olan kişiler için tam bir terapinin yerini almaz, ancak günlük düşünce alışkanlıklarını hedefleyen kısa, uzaktan uygulamaların diğer desteklere yararlı bir ek olabileceğini düşündürür. Gelecek çalışmalar bu araçları geliştirmeli, daha ciddi belirtileri olan kişiler üzerinde test etmeli ve hangi bileşenlerin — sosyal ipuçlarına maruz kalma, kaygı hakkında öğrenme veya doğrudan inançları sorgulama — daha sakin ve daha kendinden emin hissetmek için en önemli olduğunu belirlemelidir.

Atıf: Peperkorn, N.L., Ohse, J., Fox, J. et al. Effects of change in dysfunctional beliefs and self-esteem in avatar-based cognitive therapy for symptoms of social anxiety disorder: a randomized parallel trial. Sci Rep 16, 6144 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39641-x

Anahtar kelimeler: sosyal kaygı, avatar terapisi, bilişsel yeniden yapılandırma, benlik saygısı, dijital ruh sağlığı